Představte si a cvičení které posílí a zpevní vaše svaly, povzbudí vaši mysl, zvýší vaši flexibilitu a sníží stres, a to vše bez přílišného namáhání vašeho těla. Štěstí pro vás: Tam je takové kouzelné cvičení, a tomu se říká jóga. Chcete se dozvědět více? Pokračujte ve čtení, abyste se dozvěděli o tomto úžasném cvičení vše v jednom.
Co je jóga?
Jóga začala v Indii asi před 5 000 lety jako způsob, jak společně spojit mysl, tělo a ducha. Od té doby několik studií ukázalo, že aktivní životní styl jógy může pomoci léčit desítky stavů, včetně vysokého krevního tlaku, poruch nálady, cukrovky a syndromu karpálního tunelu.
Typická lekce jógy trvá 60 až 75 minut a začíná zahřívacím obdobím pomalého ustáleného dýchání a protahování. Postupně pracuje až na 30 minut hlubokých protahovacích, delších pohybů držících pózu a poté se zabalí do 15 až 20 minut relaxačních cvičení.
Druhy jógy
Po celém světě existují desítky jógových disciplín. Každý má svoji filozofii a každý se pohybuje jiným tempem. Mezi nejoblíbenější v USA patří:
Hatha: Snadno nejpopulárnější druh jógy v USA, Hatha jóga je skvělý způsob, jak se začátečníci zapojit do této aktivity. Tréninky jsou na klouby pomalejší a snazší a zaměřuje se na ovládání dýchání a protahování.
Lyengar: Toto je další forma jógy, která je dobrá pro začátečníky. Pohyby mezi pózami jsou stejně jako Hatha pomalé a stabilní, ale v Lyengaru se méně soustředí na dýchání a více na rovnováhu a držení pózy.
Bikram: Bikram, který v poslední dekádě roste na popularitě, se cvičí v místnosti vyhřáté na 105 stupňů F, s hlavním cílem uvolnit svaly (podpořit hluboké protažení) a vypotit se nečistoty. Obecně se Bikram nedoporučuje nikomu, kdo má srdeční nebo kardiovaskulární problémy (kvůli teplotě místnosti v kombinaci s intenzitou cvičení).
Ashtanga: Známá jako power jóga, je to jedna z nejtvrdších jógových praktik. Místo soustředění se na pomalé a stálé pohyby nebo tempo je Ashtanga jako kurz vzpírání, kde je jediným cílem budování síly a vytrvalost.
Kdo těží z jógy?
Každý může těžit z relaxačních, kardiovaskulárních a posilovacích cvičení jógy. Některé skupiny však mohou mít zvláštní přínosy pro zdraví.
Senioři: Držení těla, rovnováha, flexibilita a úroveň kondice se s věkem snižují. Nedávné studie naznačují, že aktivní životní styl včetně jógy (jako Hatha nebo Lyengar) může zlepšit rovnováhu a držení těla seniorů.
Těhotná žena: Prenatální jóga je nový trend, který tvrdí, že zmírňuje všechny druhy příznaků spojených s těhotenstvím, jako je únava, otoky a špatné trávení. A protože je kladen důraz na dýchání a pomalé, stálé protahování, pózy, které cvičíte, vám mohou na porodním sále pomoci.
Astma: Vzhledem k tomu, že v mnoha třídách je kladen důraz na dýchání, mohou astmatici těžit z důsledného praktikování této činnosti.
Jaké vybavení potřebujete?
Jak jdou fyzické aktivity, jóga je relativně levná.
Budeš potřebovat:
- Rohož
- Ručník (k setření potu)
- Deka (pro případ, že by se místnost ochladila)
- Pot odvádějící pot, volné oblečení (takže se můžete pohodlně ohýbat, kroutit a pohybovat)
Tipy, jak ze své třídy vytěžit maximum
1. Jóga není závod. Na rozdíl od jiných aktivit není jóga konkurenceschopná. Jediný člověk, pro kterého pracuješ, jsi ty. Pohybujte se tedy svým vlastním tempem a snažte se nevěnovat pozornost tomu, co dělají ostatní. To, jak to uděláš, se počítá.
2. Naslouchejte svému tělu. Pokud vám vaše tělo řekne, že jste se příliš natáhli nebo držíte pózu příliš dlouho, přestaňte. Nikdy nemá cenu se zranit.
3. Získejte dostatek H20. Ať už se zúčastníte relaxační třídy, jako je Hatha, nebo se rozhodnete vyzkoušet něco jako Bikram, pití dostatečného množství vody před a po hodině je zásadní. Zůstaňte dostatečně hydratovaní.
4. Promluvte si se svým lékařem. Někteří lidé by se měli józe vyhýbat kvůli již existujícím zdravotním stavům. Před zahájením jakékoli cvičební rutiny je nejlepší se poradit se svým rodinným lékařem.
Čti dál
Základy jógy
4 Musí mít příslušenství pro jógu
Power jóga - zvládnou to i šmejdi
Stolní jógové pózy
Antigravitační a Bikram jóga
