Být zdravý a možná dokonce shodit pár kil není o dietách... Je to o chytrém jídle. Jde o zlepšení vaší stravy, správné stravování a začlenění zdravých stravovacích návyků do vašeho životního stylu. Je to snadné, když víte, co hledat v supermarketu.
Vypadat zdravě a být zdravý neznamená jít na další módní dietu. Jde o to, dát si závazek jíst správně... a pak se toho držet! Výsledky stojí za to. Budete se cítit energičtěji, budete vypadat lépe v zrcadle a budete také zdravější. Můžete si vybrat sami a pomoci s výběrem i své rodině.
Začněte jíst správně!
Správné stravování je změna životního stylu, která začíná přijetím závazku. Dalším krokem k podpoře vašeho nového životního stylu je zásobit se dobrými potravinami a zbavit se toho špatného. A konečně, vedení deníku není zcela nezbytné, ale pomáhá vám zamyslet se nad tím, co jste na konci každého dne snědli. Zde je několik užitečných tipů, jak zlepšit dietu:
Jíst správně Tip č. 1 - Snídaně:
Ano. Už jste to slyšeli. Nevynechávejte snídani! Studie ukazují, že dospělí, kteří snídají, jsou obvykle štíhlejší a bdělejší. Kousek zbylého koláče se nepočítá! Místo toho zvolte chytrou snídani, jako je ovoce, celozrnné cereálie a mléko. To vám dodá energii, která vás odstartuje a provede náročným dnem. Dobrá snídaně také usnadňuje udržení vůle, když přijde koblihový vozík později ráno.
Jíst správně Tip č. 2 - Méně kofeinu:
Fakt: Kofein je nejrozšířenější drogou na světě. Podle kliniky Mayo může nadměrný kofein (asi čtyři až sedm šálků denně) způsobit stavy jako abnormální srdeční rytmus, úzkost, nespavost, bolesti hlavy a gastrointestinální potíže problémy. Buďte rozumní s příjmem kofeinu z kávy, čaje a sycených nápojů a uvidíte rozdíl v tom, jak se cítíte. Místo toho vypijte velkou sklenici ledové vody.
Jezte správně Tip č. 3 - Více vody:
Věděli jste, že žízeň často maskuje jako hlad? Takže když si myslíte, že máte hlad, dejte si místo toho drink vody. Uhasí vaši žízeň a chuť k jídlu a zároveň ušetří pár kalorií.
Nelze přehnaně zdůraznit důležitost pití dostatečného množství vody každý den. Naše těla neustále ztrácejí vodu přes kůži, ledviny, plíce a střeva. Dospělí by měli každý den vypít šest až osm sklenic vody o objemu 8 uncí. Pitná voda udrží energii, váhu, pružné klouby, silné svaly, hladký trávicí trakt a celý váš systém fyzicky vyrovnaný. To vše jsou dobré důvody, proč si pamatovat, že každou hodinu vypijete několik pramenů vody.
Jíst správně Tip č. 4 - Celá zrna:
Celá zrna mohou pomoci chránit před chronickými chorobami, jako jsou kardiovaskulární onemocnění, mrtvice, cukrovka 2. typu a některá nádorová onemocnění. Mohou také pomoci v boji proti vysokému cholesterolu. Existuje mnoho kreativních způsobů, jak udělat jídlo zdravější a chutnější s celozrnnými produkty. Bílé a celozrnné těstoviny nahraďte bílými rafinovanými druhy celozrnného pečiva. Hnědá rýže nebo quinoa je mnohem chutnější a zajímavější než bílá rýže. Celá zrna vám také dodají pocit sytosti déle, což je velký přínos při pokusu ořezat.
Jíst správně Tip č. 5 - Vláknina:
Aby naše vnitřní zařízení fungovalo dobře, potřebujeme vlákno. Závěr je: vláknina může snížit riziko rakoviny, srdečních chorob, hemoroidů, cukrovky a mnoha dalších stavů. Jíst potraviny s vysokým obsahem vlákniny může také pomoci udržet váhu pod kontrolou. Plánování více ovoce, zeleniny, celozrnných produktů a ořechů do naší každodenní stravy je zásadní! Vezměte si jablko místo cukrárny, když přijde košík s občerstvením.
Jíst správně Tip č. 6 - Pijte mléko:
Mléko a další mléčné výrobky by měly být součástí naší každodenní stravy. Jsou dobrým zdrojem vápníku, který je nezbytný pro zdravé kosti a zuby. Mléko obsahuje mnoho dalších důležitých vitamínů a minerálů. Nedávné studie zjistily, že diety s vysokým obsahem vitaminu D snižují riziko rakoviny, což je dobrý důvod k pití mléka obohaceného o vitamín D. Plnotučné mléko má vysoký obsah tuku a kalorií, takže se propracujte až na 2%, poté 1% a poté odstředěné mléko pro dobrý a zdravý výběr mléka.
Jíst správně Tip č. 7 - Méně soli:
I mladí lidé mohou dostat infarkt. Snížení příjmu sodíku (soli) může snížit riziko úmrtí na kardiovaskulární onemocnění. Pokud jde o snížení příjmu soli, trik v kuse je trik. Pokud se budete držet stranou od zpracovaných potravin, rychle vyřadíte ze stravy pořádnou porci nepotřebného sodíku.
Jíst správně Tip č. 8 - Olivový olej:
Není to jen Popeyeho přítelkyně! Extra panenský olivový olej je nejlepší! Rostlinné oleje obsahují vysoké množství zdravých tuků. Olivový olej je zdravou náhražkou rostlinného oleje a lze jej použít i při pečení. Smíchejte olivový olej, balzamikový ocet a koření a vytvořte si vlastní zdravější a chutnější salátový dresink.
Jíst správně Tip č. 9 - zpracovaná jídla:
Pokud je v plechovce nebo krabici, předejte ji! Zpracované potraviny mají vysoký obsah kalorií a nízkou nutriční hodnotu. Mají také vysoký obsah rafinovaných sacharidů, sladidel, špatných tuků, solí a konzervantů. Patří sem také pečivo. Jediná pozitivní věc na zpracovaných potravinách je pohodlí, ale kvůli tomu se vzdáváme svého zdraví. Nestojí to za to, zejména proto, že cena zpracovaných potravin je tak vysoká. Najděte si čas na zdravější čerstvé suroviny.
Jíst správně Tip č. 10 - Zdravé svačiny:
Ano-občerstvení je v pořádku. Každý den přijde čas, kdy je na místě malé občerstvení. Občerstvení může dokonce pomoci stabilizovat hladinu cukru v krvi a udržet energii a náladu na vysoké úrovni, pokud je naše volba zdravá. Využijte čas na svačinu jako příležitost k vplížení vlákniny ve formě ovoce nebo ořechů nebo dokonce celozrnné tyčinky. Arašídové máslo nebo tyčinky sýra jsou také dobrou volbou. Obrátit se zády k bramborovým lupínkům a želé koblihám pro dobré věci je správná volba. To vše jsou snadná doporučení pro zdravý životní styl. Nejtěžší je udělat si závazek a držet se ho. Je to také volba, kterou uděláte pro sebe a svou rodinu. Odměny stojí za to.
