Starověkých pět tibetských obřadů se k nám nedostalo tolik, jak by mělo, vzhledem k tomu, že mohou být jen pramenem mládí. Neustále vyhazujeme spoustu peněz z okna při hledání produktů, které by mohly pomoci zpomalit a zvrátit proces stárnutí, ale pět rituálů jsou jednoduchou sadou cviků s nekonečnými účinky na snížení stresu a zachování mládí a vitality – a lze je provádět doma, aniž byste plýtvali penny.
Každý z pěti tibetských obřadů se skládá ze souboru pohybů, které se opakují 21krát. Při každodenním praktikování se říká, že zlepšují duševní jasnost a paměť, vyrovnávají hormony, zlepšují zdraví a podporují emoční pohodu.
Více:Jak se pohybovat v józe, když máte menstruaci
Jak funguje tibetských pět obřadů?
Náš žlázový systém řídí mládí a vitalitu. O pěti tibetských obřadech se říká, že normalizují hormonální nerovnováhu v těle tím, že stimulují tok energie v našem žlázovém systému.
Tipy:
- Před zahájením cvičení si procvičte základní brániční dýchání.
- Je důležité propojit dech s proudem cvičení.
- Začněte se třemi opakováními každého pohybu a postupně zvyšujte na 21 opakování.
Zajímavosti:
- Číslo 21 je pro Tibeťany považováno za posvátné číslo.
- Obřady stimulují čakry (sedm energetických center těla) a zvyšují tok energie z jádra ven.
Nyní pojďme do praxe.
Obřad 1
Ze stoje vykročte nohy asi 2-1/2 až 3 stopy, s chodidly paralelně a pažemi nataženými do tvaru T. Začněte se točit ve směru hodinových ručiček co nejrychleji, aniž byste ztratili kontrolu. Opakujte pro 21 otáček. Pokud se vám zatočí hlava, zpomalte nebo zastavte.
Ukončete sadu nádechem, natažením rukou nad hlavu a setkáním dlaní do polohy modlitby. Poté vydechněte, přitáhněte ruce před srdce v modlitbě a několikrát se zhluboka nadechněte, abyste se uklidnili.
Tento pohyb je známý tím, že uvolňuje negativní energii a vyrovnává emoce.
Obřad 2
Začněte v lehu na zádech, s pažemi nataženými po stranách a dlaněmi přitisknutými k zemi (nebo podlaze) na obou stranách boků. Při nádechu přitáhněte bradu k hrudníku a bez ohýbání kolen zvedněte nohy do svislé polohy.
S výdechem pomalu uvolňujte hlavu a narovnejte nohy, když je spouštíte na zem. Opakujte 21krát. Na konci série uvolněte tělo a několikrát se zhluboka nadechněte, opřete se o záda.
Druhý rituál posiluje břišní svaly a stimuluje energetické centrum spojené se slinivkou břišní.
Více: 5 cenově dostupných, krásných cvičení jógy, které si budete chtít rezervovat toto léto
Obřad 3
Pojďte do kleku, s boky zarovnanými přes kolena a přední částí holení a horními částmi chodidel spočívajících na Zemi. Nadechněte se, zatlačte rukama na zadní stranu stehen těsně pod hýždě, zvedněte horní část hrudního koše a prohněte se dozadu s rameny a hlavou.
S výdechem uvolněte ruce po stranách stehen a přitáhněte bradu k hrudi. Ujistěte se, že se zhluboka nadechujete, zatímco se prohýbáte dozadu, a zhluboka vydechujte, zatímco bradu přibližujete k hrudi. Opakujte 21krát.
Toto cvičení otevírá solar plexus, srdce a hrdlo. Pomáhá také očistit a vyrovnat emoce.
Obřad 4
Začněte v sedě, nohy natažené přímo před sebe. Udržujte svou páteř vzpřímenou a přitom tiskněte dlaně na zem na obou stranách boků, s prsty směřujícími k chodidlům. Nadechněte se, protlačte nohama a rukama, pokrčte kolena a dostaňte se do polohy na stůl s hlavou mírně zakloněnou dozadu.
S výdechem se pomalu uvolněte zpět do sedu; jemně uvolněte bradu k hrudi. Napněte všechny svaly v těle, když budete tlačit nahoru; uvolněte tělo, když klesáte dolů. Opakujte pro 21 opakování.
Tato pozice zvyšuje energii do sakrální oblasti a je šetrným způsobem, jak posílit stehna a hýžďové svaly.
Obřad 5
Z pozice stolu jděte koleny a chodidly vzad o 5 až 6 palců, poté zasuňte prsty pod nohy, abyste byli na bříškách chodidel. S výdechem zvedněte sedací kosti nahoru a uveďte tělo do tvaru písmene V, do pozice psa směřujícího dolů.
Při nádechu se pomalu ohněte v loktech, hrudní koš posunujte dopředu a dolů, poté pevně zatlačte přes ruce a zvedněte hrudník nahoru a dopředu, čímž se dostanete do variace Upward-Facing Dog pozice. S výdechem zvedněte boky nahoru a znovu zpět, dostaňte se do pozice psa směřujícího dolů. Inhale to Up Dog; vydechněte Down Dogovi. Opakujte 21krát a po dokončení několik nádechů odpočívejte v dětské pozici.
Jedná se o nejintenzivnější ze všech obřadů a je to skvělý způsob, jak oživit energetická centra v těle.
Jakmile skončíte, dostaňte se do neutrální polohy vleže na zádech v mrtvolné póze, která umožní tělu zcela ztišit a zklidnit se. Před dokončením cvičení relaxujte v mrtvolné pozici po dobu tří až pěti minut. Nikdy se netlačte do vyčerpání. Nezapomeňte začít se třemi opakováními a pracujte až na 21 opakováních; to umožňuje fyzickému a energetickému tělu se aklimatizovat, aby bylo harmonizované a vyvážené.
Alexandra Bruin Earl učila jóga od roku 2009 a studovala u některých z nejznámějších světových učitelů jógy. Specializuje se na hlubokou relaxaci a zdraví páteře a kloubů a nabízí osobní i skupinové lekce jógy. Přečtěte si o ní a službách více na jejích webových stránkách.
Verze tohoto článku byla původně publikována v listopadu 2013.
