Jsem to jen já nebo je kancelář dokonalým místem, kde můžete zapomenout na svou zdravou výživu? Co se stresující a rušnou dlouhou pracovní dobou, bezplatnými sušenkami a pečivem na schůzkách s vámi musí se zúčastnit, mnoho míst kolem k obědu-a kdo může ignorovat žaludek po třetí hodině zavrčení? Může se zdát nemožné zůstat věrný svým zdravým stravovacím návykům. Zde jsou moje tipy, jak zůstat na cestě, když máte v práci hlad, únavu a stres.
zůstaňte na trati i při napjatém rozvrhu v práci
Jsem to jen já nebo je kancelář dokonalým místem, kde můžete zapomenout na svou zdravou výživu? Co se stresující a rušnou dlouhou pracovní dobou, bezplatnými sušenkami a pečivem na schůzkách s vámi musí se zúčastnit, mnoho míst kolem k obědu-a kdo může ignorovat žaludek po třetí hodině zavrčení? Může se zdát nemožné zůstat věrný svým zdravým stravovacím návykům.
Zde jsou moje tipy, jak zůstat na cestě, když máte v práci hlad, únavu a stres.
Uložte si své oblíbené zdravé jídlo
Pokud víte, že se chystáte na schůzku, kde bude spousta sušenek, pečiva a konvic bez kávy, buďte připraveni! Omezte svůj kofein na jeden nebo dva šálky. Pokud víte, že budete v pokušení dát si sušenku, přineste si do práce něco zdravějšího, co si můžete dát během schůzky, například ovocný jogurt bez tuku a bez cukru. Pokud nejste spokojeni s předáváním čokoládových sušenek, přineste trochu tmavé čokolády, aby fungovala jako vaše „menší ze dvou zlých“ a zdravější pochoutka místo cookies.
Zásobte se zdravým občerstvením
Chcete-li ušetřit peníze a kalorie, místo do kavárny nebo do automatu na nepříliš zdravé občerstvení zásobte se potravinami, které se rychle nezkazí a které můžete mít u stolu, když ve tři hodiny odejdou a máte hlad a unavený. Skvělou možností jsou koláče z hnědé rýže, celozrnné krekry a syrové mandle. Pokud máte obědový box a ledový balíček, aby vaše jídlo zůstalo vychladlé, vezměte si jogurt nebo tvaroh. Zelenina a dipy (moje oblíbené jsou od Renee’s, protože jsou vyrobeny z přírodních surovin a jsou bez cukru) jsou vždy zdravé možnosti. Pokud máte přístup k mikrovlnné troubě, můžete si přinést i zmrazené sáčky edamame (sójové boby), které můžete v mikrovlnné troubě zapařit a vychutnat si jako chutné nízkokalorické občerstvení. Ovoce je lahodný a zdravý způsob, jak zůstat plný po celý den. Pokud nemáte čas krájet ovoce, které chcete sníst, nebo si připravit přesnídávku, připravte si je večer před pracovním dnem. Můžete si dokonce udělat „inventář“ občerstvení, které vám zbylo na konci každého pracovního týdne, abyste mohli mít zásoby zdravých dobrot stále plné. Udržování těchto svačinek znamená, že je méně pravděpodobné, že se budete toulat k automatu a koupit si předražené, vysoce kalorické občerstvení, které je pravděpodobně nabité cukrem.
Nechte proudit zásobu H2O
Ať už se rozhodnete mít u stolu džbán nebo balíček lahví s pramenitou vodou, zásoba vody poblíž vás zvyšuje pravděpodobnost, že budete pít více vody. Protože si vaše tělo mnohokrát může splést dehydrataci s hladem, je obzvláště důležité zůstat hydratovaný po dlouhou pracovní dobu. Pití většího množství vody po celý den také znamená, že jste plnější a dobře hydratovaný pomáhá s energetickými hladinami, takže cesta do posilovny po práci nevypadá tak skličující.
Vypotit malé věci!
Pokud se dostanete do jeskyně a rozhodnete se dát si na oběd další plátek pizzy, cookie v a schůzku nebo čokoládovou tyčinku, protože jste byli příliš hladoví a unavení, abyste našli něco lepšího, ne vypotit to! Místo toho to vypotit! Udělejte z toho pravidlo. Pokud se například dneska na schůzce vyřádíte a dáte si sušenku, strávte po práci půl hodiny navíc v posilovně, abyste si to vynahradili, nebo se projděte během polední přestávky. Uzavření těchto malých obchodů se sebou vás nejen udrží iniciativní ohledně výběru jídla a svačiny, které uděláte, ale také podpoří zdravější možnosti.
Více o hubnutí
Jak udržet dietu s vysokým obsahem bílkovin zajímavou
Proč byste neměli srovnávat své tělo s ostatními
Po Dni díkůvzdání se dostat zpět do starých kolejí
