Běžci vám řeknou, že běží, protože jsou závislí nebo prostě proto, že to milují. Není to nejlepší argument pro lidi, kteří nemají stejné názory běh vášeň - ale existuje spousta dalších důvodů, proč byste se měli vydat na trať s běžícím plánem. Zde je našich pět oblíbených důvodů, proč byste měli běžet.
1. Do těch bikin se vejdeš
Proč je to důležité: Běh je jedním z nejlepších cvičení na spalování kalorií. Za hodinu průměrná 140 kilová žena spálí přes 550 kalorií. A to je navrch
celotělového tréninku, který získáte-i při mírném tempu pocítí pálení vaše lýtka, hamstringy, kvadricepsy, hýždě, záda, břicho a paže.
Jen nezapomeňte…Před a po běhu pijte hodně vody. Běh je cvičení s vysokou intenzitou a zaručeně se zpotíte. Hydratace udrží vaše
svaly ochabnou a pomohou opláchnout nahromaděné kyseliny mléčné.
2. Posílíte svůj kardiovaskulární systém
Proč je to důležité: Váš kardiovaskulární systém potřebuje každodenní trénink. Jeho posílením zvýšíte schopnost svého těla bojovat se srdečními chorobami, chronickým stresem a dalšími
Zdravotní stav. A úkoly, jako je stoupání po schodech nebo zvedání těžké bedny, budou každý den snazší.
Jen nezapomeňte…Začněte svůj běžecký plán pomalu. Ačkoli chcete sklízet zdraví a zdatnost výhody běhu, tlačit se příliš rychle, příliš brzy, by vám mohly pomoci
více škody než užitku. Začněte tedy pomalým tempem a odtud se propracujte nahoru. Vyhnete se zranění, budete trénovat efektivněji a snížíte riziko vyhoření.
3. Zastavíte stárnutí v jeho stopách
Proč je to důležité: Běh je sport s velkým dopadem. Nejen, že pracujete se svaly, ale také posilujete kosti a zdokonalujete mozek. A to bude
pomůže vám zůstat mladý a odvrátit nemoci, jako je osteoporóza, artritida a Alzheimerova choroba.
Jen nezapomeňte…Protáhnout se. Běh může být pro vaše tělo těžký, to platí zejména v případě, že se před a po tréninku neprotáhnete. Udělejte si z protahování návyk,
a udržíte svaly v klidu, předejdete zranění (které by mohlo trvale ovlivnit vaše tělo a touhu běhat) a zůstanete flexibilní (to znamená, že budete schopni
pohodlně se pohybovat bez ohledu na váš věk).
4. Dostanete se ven
Proč je to důležité: Možná jste zaneprázdněni a myslíte si, že vše, co chcete dělat, když máte volný čas, je zelenina na gauči. Ale výzkum ukazuje, že dostat se ven alespoň jednou denně může být jen
zvyšte svůj pocit pohody (něco, co by pohovka s televizí neudělala). Protože běh venku lze provádět za jakéhokoli počasí, je to skvělý způsob, jak vstát a dostat se ven (prostě
vhodně se oblékejte, aby to bylo příjemné).
Jen nezapomeňte…Poslouchejte své tělo při běhu. Pokud jste měli obzvlášť dlouhý den nebo jste vyčerpaní, nenuťte se běžet dál. Stačí 15
minut venkovní aktivity, abyste pocítili pozitivní efekty. Můžete také chvíli běhat a poté to zpomalit na rychlou chůzi, což je další účinný způsob, jak zlepšit své duševní a fyzické zdraví.
5. Zlepšíte si náladu
Proč je to důležité: Když cvičíte, vaše hypofýza (hrachová, ale mocná žláza na bázi mozku) uvolňuje endorfiny. Pokud jste někdy slyšeli o běžci
může to být důvod, proč se odkazuje na „běžecké maximum“. Endorfiny zlepšují vaši náladu (bez ohledu na to, jak jste nevrlí) a zvyšují váš pocit síly a kontroly. A bonus, to
runner's high bude trvat několik hodin po dokončení vašeho běhu.
Jen nezapomeňte…Tempo sebe. Přestože se běžecký dres cítí skvěle, stále musíte poslouchat své tělo, abyste předešli zranění. Pokud začnete mít pocit, že je čas
zastavit, pak zastavit (nepraktikujte filozofii No Pain, No Gain!). Zítra můžete vždy vyrazit na další běh. A nezapomeňte do běžícího programu začlenit i další typy tréninků
- crosstraining vám pomůže získat ještě větší kondici a udrží vás svěží, když vyrazíte na chodník nebo stezky.
Pokračujte ve čtení a získejte další tipy na běh
Nejlepší povrchy pro běh
8 tipů na běh na závodní den
Usnadněte si běh s těmito běžeckými tipy
