Ať už jste zkušený sportovec, který trénuje celý život, nebo právě začínáte nový cvičební program, najít si čas na cvičení, když přijde teplé počasí, může být docela skličující výzva.
Proměňte své letní radovánky v příležitosti pro fitness
Od míčových her po grilování na zahrádce přináší teplé počasí mnoho aktivit, které mohou vést k většímu jídlu a menšímu pohybu. Život není zkouška šatů a pro většinu z nás se vzdát dne
Piknik na pláži nebo slunečné ráno na golfovém hřišti pro zatuchlý umělý chlad místního klubu zdraví nepředstavuje žádnou skutečnou volbu.
Takže do toho, vezměte děti do parku, strávte víkend na břehu, dělejte cokoli, co si vaše srdce přeje, zatímco slunce sedí vysoko na obloze. Cvičení a letní zábava mohou jít ruku v ruce -
dosažení druhu dvou ptáků s jedním kamenným efektem. A podle několika jednoduchých doporučení můžete svůj den na pobřeží proměnit v zábavu a fitness.
Odejdi
Místo toho, abyste celý den jen leželi na pláži, udělejte si procházku po pobřeží. Zvláštní úsilí, které je zapotřebí k rychlé chůzi po měkkém, písčitém povrchu, přispěje k celkovému spalování tuků
účinek.
Při dovolené na oblíbeném letním útěku se vyhněte autům a taxíkům a procházejte se, kdekoli a kdykoli je to možné. Noste krokoměr a udělejte si cíl 10 000 kroků nebo čtyři míle denně jako
chodíte pěšky z různých hotelů, restaurací a dalších aktivit. To pomůže vyvážit přebytečné kalorie, které můžete přijmout.
Hrajte, neležte
Sundejte si plážovou deku a užijte si zábavu - zahrajte si volejbal, rozházejte frisbee, jděte si zaplavat nebo si zabodujte. Jen tam neležte čtyři hodiny opékání na slunci. Pokud piknik
s přáteli nebo členy rodiny, organizujte softball, zapojte se do něj, zahrajte si podkovy, folf (frisbee golf) nebo si udělejte výlet do lesa. Buďte uprostřed všeho, co se děje.
Při dovolené na vašem oblíbeném all-inclusive karibském ostrově vám bude nabídnuta účast v nekonečném proudu akcí od odpoledního zápasu vodního póla po zpěv a tanec v
kombinace zaměstnanec/host Broadway jako jevištní produkce. Nepropásněte šanci, aby bylo spalování kalorií tak zábavné.
Zmoknout
Užijte si zábavu na slunci šploucháním v bazénu. Místo toho, abyste seděli u křesla u bazénu a popíjeli ledový čaj, skočte dovnitř a zaplavte si kola nebo se zařiďte vodním joggerem a dejte si
běh bez nárazu. Můžete dokonce shromáždit svou rodinu nebo přátele, aby se k vám připojili při hře vodního volejbalu nebo plaveckých závodů. Pokud jste na dovolené, využijte výhod hotelu nebo bazénu výletních lodí -
některá zařízení dokonce nabízejí hodiny aqua aerobiku. Pokud jste na pláži, můžete si zaběhat po břehu ve vlnách hlubokých po kolena - větší odpor vody vám dá tvrdší trénink
než běh bez vody.
Zkusit něco nového
Ačkoli prázdniny a cestování na nová místa poskytují příležitost k novým aktivitám - fitness nebo jiným - můžete se začít věnovat novému sportu nebo typu venkovního cvičení také na domácí základně.
Vezměte své kolo na místní stezkový systém a každý týden proveďte jinou stezku. Připoutejte se na kolečkových bruslích a kráčejte po pláži nebo parkem ve vašem místě. Připojte se k venkovní rekreační skupině a
užijte si slunečné zábavné aktivity dostupné ve vašem okolí. Místo hodiny jógy si zacvičte jógu na místním kopci nebo na vrcholku hory, když vychází nebo zapadá slunce. Jednoduše si stanovte cíl a
každý týden nová fyzická aktivita a budete fit po celé léto.
Cestovat nalehko
Samotná tělesná hmotnost může poskytnout veškerý nebo většinu odporu, který budete potřebovat ke zlepšení síly a vytrvalosti, a zároveň spalování tuků a tonizace celého těla. Přidání některých
velmi lehké, levné položky vám mohou poskytnout úroveň rozmanitosti, bezpečnosti a celkově efektivnější přístup k udržení kondice. Na cestách si můžete zacvičit pouhým zabalením
lehké cvičební nástroje a prohlížení památek.
- Odporové pásy neboli hadičky jsou u fyzioterapeutů oblíbené už léta, protože nabízejí bezpečný a účinný způsob, jak napadnout svaly při zotavování se ze zranění, aniž by byly zbytečně
namáhání okolních kloubů. Délky hadic, které přicházejí v různých úrovních odporu, neváží téměř nic a v nejvíce přeplněném kufru nezabírají prakticky žádné místo. V kombinaci s a
jednoduchá dveřní kotva, pásy nabízejí širokou škálu možností cvičení. Jsou také skvělou náhradou za stacionární a dražší formy odporového vybavení. - Cvičební podložka je nutností. Umístěte jej mezi sebe a jakoukoli podlahu hotelového pokoje. Levná podložka se trojnásobně složí a krásně se vejde do cestovní tašky. Lze s ním dělat kliky na písečné pláži
nebo sedněte si na nevycpanou podlahu. Dobrá podložka poskytuje pevnou trakci a oporu pro mnoho jednoduchých cvičení na podlaze. - Letní den strávený procházkou po jakémkoli velkém městě nebo procházkami krajinou je nepřeberné množství památek, zvuků a krásných zážitků. Ať už jste na dovolené, nebo to prostě potřebujete
každodenní oprava venku, vyrazte pěšky, mějte se skvěle a každým krokem spálte nějaké kalorie navíc.
Tak do toho a užijte si to. Množství úlevy od stresu, které získáte užíváním života, bude stát za pár vynechaných tréninků. V tomto procesu můžete pokračovat ve cvičení svého těla v a
možná, velmi potřebná, nová móda. Budete překvapeni, jak vám několik jednoduchých úprav udrží kondici po celé léto.
Cestovní lehké cvičení
Toto cvičení lze provádět kdekoli (včetně doma), což vám neomlouvá vynechat každodenní cvičení.
Push up: Hrudník/paže/ramenaLehněte si tváří dolů na podlahu nebo podložku, ruce na podlaze, dlaněmi dolů, o něco širší než šířka ramen od sebe a prsty na zemi stočené. Vaše
záda a nohy jsou rovné. S výdechem pomalu narovnávejte ruce a tlačte tělo od podlahy. Nadechněte se a spusťte se dolů až do bodu, kdy se vám během několika málo vteřin dostane hrudník
palců podlahy. Opakujte do svalové únavy (v rozmezí 10 až 20 opakování). Chcete -li snížit celkovou intenzitu, proveďte místo klasické verze upravený push up.
Upravený push upVšechno zůstává stejné jako při běžném shybu, kromě toho, že kolena jsou pokrčená a zůstávají na zemi po celou dobu pohybu místo chodidel. Opakujte do
svalová únava (v rozmezí 10 až 20 opakování).
Zvednutí nohy: Abs/jádroLehněte si na zem na podložku nebo polstrovaný koberec, nohy rovné, obě ruce pod hýždě, abyste udrželi správný sklon pánve (zapojuje břicho), zatímco stisknete
spodní část zad do podlahy. S hlavou drženou o několik palců nad zemí (v případě potřeby položte podložku nebo polštář pod krk na podporu) vydechněte a kolena přitáhněte k hrudníku. Vdechněte jako
narovnáte nohy do bodu, kdy jsou chodidla pár centimetrů nad podlahou, a poté kolena vrátíte zpět do hrudníku. Závaží kotníků zvýší intenzitu, zatímco kolena mohou zůstat částečně
ohnutý po celou dobu pohybu, aby se snížil. Opakujte do svalové únavy (v rozmezí 20 až 30 opakování).
Řada kabelů: paže/záda/ramenaPosaďte se na podlahu nohama rovně před sebe, horní část těla vzpřímeně a odporová hadice omotaná kolem vašich nohou (nebo jiné bezpečné kotvy). Urvat
na konce hadiček oběma rukama vydechněte a zatáhněte ruce do břicha a sevřete lopatky k sobě. S pomalým návratem do výchozí polohy se nadechněte. Pohyby
by měl být pomalý a promyšlený. Opakujte do svalové únavy (v rozmezí 10 až 20 opakování).
Zadní výpad: stehna/boky/hýžděPostavte se s nohama na šířku ramen, ruce po stranách. Nadechněte se a udělejte velký krok vzad levou nohou do bodu, kde je vaše levá
koleno je několik palců nad podlahou (nebo tak blízko, jak můžete pohodlně jít) a vaše pravé koleno nepřesahuje prsty pravé nohy. Ruce zůstávají po stranách, dívejte se dopředu.
S výdechem vykročte vpřed a levou nohou se vraťte do výchozí polohy. Dokončete všechna opakování s levou nohou, než budete opakovat s pravou. Aby byl pohyb méně obtížný, střídejte nohy
od rep do rep. Opakujte do svalové únavy (v rozmezí 10 až 20 opakování).
Pokyny pro cvičení Travel Light
- Zahřejte se 5 minut chůze nebo šlapání na místě.
- Proveďte všechna čtyři cvičení jednou, dvakrát nebo třikrát.
- Mezi každou sadou odpočívejte jednu až tři minuty.
- Před opakováním stejných cviků odpočívejte alespoň 48 hodin.
- Kombinujte s rychlou chůzí/joggingem ve stejné nebo střídavé dny.
V létě více způsobů, jak se pobavit a získat kondici
Letní fitness: Příprava na letní sportySurfujte po cestě do formy
Aqua fitness: Plavte si do formy
