Zdá se, že každý druhý den vám nový výzkum řekne něco jiného o tom, jak jíst, když vy cvičení. Kardio na prázdný žaludek spaluje tuky - nebo ano? Jíst protein po tréninku - nebo jsou to nejprve sacharidy, později bílkoviny? Než se rozhodnete jednoduše sedět na gauči s pytlem Doritos, nechte nás vás seznámit s těmi nejlepšími jídly před a po tréninku.
Vaše fitness cíle diktují vaši dietu
Skutečná odpověď závisí do značné míry na vašich cílech, délce a typu cvičení (jóga vs. vytrvalostní běh) a ať už jste průměrný cvičenec nebo elitní sportovec, který se chce oholit milisekundu z posledního dlouhého běhu. Sportovci ve druhé kategorii tráví více času výpočtem, měřením a vážením jídla, než průměrný člověk potřebuje nebo chce. Níže uvedené dietní rady vám většinou pomohou projít tréninkem, spálit tuky a zbýt dostatek energie, abyste zvládli náročný pracovní den, aniž byste usnuli u stolu.
Jídlo k jídlu před cvičením
Mnoho dietních knih navrhuje cvičení na prázdný žaludek, aby se spálilo nejvíce tuků. Chcete -li však maximalizovat své
zdatnost výsledky, je nejlepší jíst něco před a po tréninku. Většinu vašeho příjmu by měly tvořit sacharidy spolu s trochou bílkovin.Jezte pro energii
Dejte si malou svačinku jako jogurt nebo snídaňový bar asi 30 minut před odjezdem do posilovny. Pokud cvičíte po práci, můžete udělat to samé. Většina lidí dělá tu chybu, že přeskočí nebo vynechá snídani a oběd a v polovině odpoledne hladoví, bez energie na cvičení v posilovně.
Zdravá jídla před cvičením
Sacharidy jsou obecně preferovaným zdrojem energie vašeho těla. Vyhněte se jídlům s vysokým obsahem tuku, jejichž trávení trvá déle, pijte hodně tekutin a jezte potraviny, o kterých víte, že vám nezvednou žaludek. Nejlepší jídla před tréninkem kombinují zdravé uhlohydráty s nízkým obsahem bílkovin.
Vyzkoušejte tato jídla před cvičením:
- Plátek celozrnného toastu se lžící arašídového másla
- Tyčinka pro výměnu polovičního nebo celého jídla (v závislosti na kaloriích)
- Celozrnné cereálie s mlékem nebo jogurtem
- Čerstvé ovoce s jogurtem
- Snídaňový koktejl nebo smoothie s ovocem a jogurtem nebo mlékem
Regenerační jídla po cvičení
Čím dříve budete po tréninku jíst, tím lépe, i když se snažíte zhubnout. Zdravé uhlohydráty zabraňují únavě později během dne, ale nezapomeňte přidat také nějaké bílkoviny pro opravu svalů.
Doporučená jídla po tréninku:
- Celozrnné těstoviny s rajčatovou omáčkou a tuňákem nebo jiným libovým proteinem
- Tvaroh s čerstvým ovocem
- Tuňák se salátem a/nebo čerstvým ovocem
- Libové hovězí, kuřecí nebo rybí maso s hnědou rýží nebo celozrnnými těstovinami
- Nízkotučný jogurt se sušeným ovocem a vlašskými ořechy
Vyzkoušejte různá jídla v různých časech, abyste zjistili, co vám nejlépe vyhovuje.
Další tipy pro zdravou výživu
Svačina při cvičení: Dělejte a nedělejte
Co jíst po cvičení
Nejlepší cvičební jídla
