Přiznejme si to Žijeme ve světě „go-go“! Náš životní styl je rychlý, naše jídlo je rychlé a statistiky nyní ukazují, že si vybírá daň v jedné z nejdůležitějších částí našeho života- spát. Vyzkoušejte tyto tipy pro lepší spánek a zjistěte, zda se vám konečně podaří zavřít oči.
2002 National Sleep Foundation (NSF) Spát v Americe průzkum ukázal, že 74 procent dospělých Američanů má problémy se spánkem několik nocí v týdnu nebo déle, 39 procent jich dostane méně než sedm hodin spánku každý týden v noci a více než jedna ze tří (37 procent) je během dne tak ospalá, že to narušuje každodenní činnosti. Náš rychlý způsob života získává to nejlepší z nás. Co o tobě?
Odpověz pravda nebo lež?
1. Pět hodin spánku v noci je dost dobré.
2. Je v pořádku šetřit spánkem během pracovního týdne, pokud si uděláte čas o víkendech.
3. Účinky deprivace spánku jsou krátkodobé (např. Tma pod očima a matná a/nebo skvrnitá kůže po špatném nočním spánku) a nemají žádný vliv na dlouhodobé zdraví.
4. Pití kofeinu brzy večer nemá vliv na spánek.
5. Udržování televize nebo počítače v ložnici nemá žádný vliv na spánek.
6. Množství spánku, které spím, nemá nic společného s mou váhou, chronickou bolestí nebo celkovým zdravím.
Pokud jste odpověděli „pravdivě“ na dvě nebo více otázek, možná budete muset provést několik změn, abyste dosáhli velmi žádaného „dobrého“ nočního spánku a udrželi si optimální zdraví.
Odborníci naznačují, že většina lidí potřebuje sedm až devět hodin spánku každou noc, ale to neplatí pro každého. Někteří lidé vyžadují pouze šest hodin, zatímco ti, kteří jsou aktivnější nebo mají nemoc, mohou vyžadovat více.
Jak tedy poznáte, že máte dostatek kvalitního spánku?
Ti, kdo nemají spánek, často vypadají jako součást. Tmavé kruhy a „ospalý“ vzhled jsou běžné, ale také mohou mít nepředvídatelné nálady, ospalost během dne, potíže se soustředěním, slabý imunitní systém a špatně se zotavují ze zranění. Zní vám to příliš povědomě?
Ve skutečnosti bylo zjištěno, že špatný spánek narušuje schopnost provádět úkoly zahrnující paměť, učení a logické uvažování. To může přispět k chybám nebo nenaplněnému potenciálu ve škole nebo v zaměstnání a také k napjatým vztahům doma. Ještě znepokojivější, nedostatečné množství spánku bylo spojeno se zvýšeným rizikem cukrovky, vysokého krevního tlaku, přibývání na váze, obezity, srdečních chorob a deprese, abychom jmenovali alespoň některé.
Ale co když jdete brzy spát, máte v úmyslu přihlásit se do svých sedmi až devíti hodin, ale jen ležet vzhůru a sledovat hodiny... oči dokořán? Existuje několik jednoduchých úprav, které můžete provést, abyste naskládali karty ve prospěch lepšího nočního spánku.
1. Vyhněte se sledování televize před spaním... zvláště v postel!
Postel by měla být vyhrazena dvěma věcem... spánku a romantice... ne Zoufalé manželky nebo fotbal! Výzkum ukazuje, že ti, kteří zažili nejvíce poruch spánku, měli ve svých ložnicích televize a k usínání používali televizi.
2. Zkuste jiný polštář nebo matraci.
Je děsivé přemýšlet o tom, jak dlouho někteří z nás roky a roky spí na stejných polštářích a matracích. Poskytuje vaše matrace oporu, kterou máte rádi? Probouzíte se s bolestmi zad? Je pro vás a vašeho spícího partnera dostatek místa? Spíte lépe nebo hůře, když spíte mimo domov? To jsou všechny věci, které byste si měli položit, abyste zjistili, zda by vaše matrace mohla být „sabotákem“ vašeho dobrého spánku. Nebo jednodušeji, stačí jen vyměnit polštář za novou, svěží a kvalitnější verzi.
3. Vyhněte se kofeinu pozdě během dne.
Věděli jste, že i malé množství kofeinu i 10-12 hodin před spaním může způsobit problémy s usínáním! Zkuste vyloučit čaj, sódu a dokonce i čokoládu a zjistěte, zda se spánek zlepšuje.
4. Poslouchejte relaxační hudbu.
Zavedení relaxační rutiny před spaním, jako je poslech hudby, by mohlo být právě to, co potřebujete, abyste svému tělu dali najevo, že je čas spát. Takže ztlumte světla a pusťte si pomalý jazz nebo si pořiďte CD „relaxační zvuky“, které vám pomůže zpomalit mysl a tělo na večer klidného spánku.
5. Zkuste techniky mysli a těla.
Po dni plném akcí se váš mozek a tělo musí uvolnit a detoxikovat, než může dojít ke spánku (a.k.a. musíte se ochladit!) Vytvořte si „rituál“ před spaním - vykoupejte se, meditujte, udělejte si lehký úsek nebo jóga. Pokuste se provádět svůj „rituál“ stejným způsobem, na stejném místě, ve stejnou dobu každou noc. Opakování spustí vaši mysl a tělo, že je čas relaxovat a spát.
6. Vyzkoušejte přírodní pomoc při spánku.
Mnohým lidem sice výše uvedené tipy a návrhy mohou pomoci, ale často to nestačí. Pokud jste jedním z těch lidí, kterým je opravdu těžké usnout a usnout, možná budete chtít vyzkoušet přírodní pomoc při spánku.
Zatímco léky na spaní vám mohou pomoci usnout, nelze je užívat dlouhodobě a mnohé z nich mají rizikové vedlejší účinky. Spánková pomůcka, která používá přírodní ingredience, je lepším přístupem ke kvalitnímu nočnímu spánku.
