Najděte pochůzky
Není mnoho lidí, kteří by mohli chodit všude, takže se nedržte nepřiměřených standardů chůze, kterých prostě nelze dosáhnout. Místo toho si vyberte jednu nebo dvě pochůzky, o kterých si myslíte, že se od nynějška můžete přiměřeně zavázat, že je budete dělat pěšky. Ať už jde o odevzdání pošty na poště, vyzvednutí dítěte ze školy nebo setkání s přítelem na týdenní rande na kávu, vyberte si aktivitu, která vám vyhovuje. Ale to je zásadní 
jakmile si vyberete pochůzku, dodržíte slib, který jste si dali. To znamená být připraven dát si čas, který potřebujete, abyste se tam dostali rychle pěšky. Naplánujte si to dopředu, napište si to a poděkujete sobě!
Využijte každou příležitost
Po celý den trávíme nespočet času sezením, když jsme se mohli procházet. Ale protože tyto okamžiky mohou být tak krátké, je často snadné tuto příležitost propásnout. Zvažte to například při sledování televize. Průměrná 30minutová show má 8 minut reklam, zatímco průměrná hodinová show má celých 17–18 minut reklam. A co za tu dobu děláte? Možná tupě zíráte na reklamy nebo bezmyšlenkovitě listujete jinými stanicemi. Až se příště budete dívat na televizi, vstávejte během reklam a procházejte se chodbou nahoru a dolů, nebo ještě lépe, jděte nahoru a dolů po schodech. Stejné pravidlo platí i v práci. Jděte raději ke stolu kolegy, než jim pošlete e -mail, a věnujte část polední přestávky rychlé procházce. S tak malými změnami si sotva všimnete většího úsilí, ale v dlouhodobém horizontu se to vyplatí.
