Přemýšlíte o tom, co vitamíny vzít? Mnoho lidí bloudí uličkami ve Whole Foods, zmateni tisíci hezkých lahví. Buď jsou přemoženi a úplně to vzdají, nebo možná ještě hůř, udělají impulzivní rozhodnutí na základě toho, co jim akcie řekne, aby si koupili. Všichni slyšíme mnoho protichůdných informací z médií a dostáváme rady od přátel a rodiny: „Přísahám brát si žraločí chrupavku... “Mnoho lidí ohromených a zmatených zvedá ruce a vzdává se vitamínů celkem. Naopak, jako lékař interního lékařství mám pacienty přicházející s taškami plnými různých lahví věcí, které berou. Mnohé jsou zbytečné a vyhozené peníze, zatímco některé jsou vyloženě nebezpečné.
Co dělat? Odpověď je ve skutečnosti, že bychom neměli všichni dělat totéž. Každý jsme jiný Máme různé diety, životní styl a zdraví potřeby. Neměli bychom všichni brát totéž a neexistuje univerzální režim pro všechny vitamíny. Cítíte se zmatenější? Nemusíte být. Pokud najdete správný multivitamin, můžete vyhodit ostatní lahve a zjednodušit si rutinu.
Ale měli byste užívat multivitamin?
Úloha standardních multivitaminů byla v poslední době zpochybněna. A mělo by to tak být. Nedávné studie zpochybnili užitečnost multivitaminů a navrhli jejich potenciál pro poškození. Pro ty z nás v lékařské oblasti to není překvapující. Každý lék, který lékař doporučí (včetně volně prodejných věcí, jako jsou vitamíny a doplňky), má potenciální vedlejší účinky, proč by se tedy multivitaminové doplňky měly lišit?
Ve skutečnosti se neliší. Mnoho multivitaminových doplňků, které jsou dnes na trhu, je daleko překročení doporučených dávek určitých živin. Výzkum ukázal, že tyto nadměrné dávky vitamínů mohou být škodlivé. Například, příliš mnoho vitaminu A může vést k vyšší míře rakoviny. Stejně tak Americká preventivní pracovní skupina nedoporučila pravidelné užívání některých vitamínových doplňků vůbec, uvedení nedostatečných údajů k ospravedlnění jejich použití.
Na druhou stranu z let, kdy jsem viděl ženy v lékařské praxi, vím, že většina z nás je nedostatek vitaminu D. a mnoho z nás nedostatek železa. Nejíme maso tak, jak jsme byli zvyklí, používáme opalovací krém a vyhýbáme se slunci (z dobrých zdravotních důvodů, jako je prevence rakoviny kůže). Můžeme zaznamenat příznaky nutričních nedostatků, jako je vypadávání vlasů (viz náš blog na toto téma) nebo únava. Nebo se můžeme cítit v pořádku, ale neuvědomujeme si poškození našich těl, jako je ztráta hustoty kostí, která může jednoho dne vést k osteoporóze.
Užívání správného multivitaminu má výhody. Za prvé, může vyplnit určité klíčové nutriční mezery. Přiznejme si to, nikdo z nás nejí dokonalou dietu. Dokonce i ti z nás, kteří se o to pokoušejí, často postrádají určité klíčové živiny, protože dnešní produkce má nižší obsah vitamínů, než tomu bylo kdysi v důsledku demineralizace půdy. Bylo také prokázáno, že užívání multivitaminu snižuje výskyt srdečních chorob u žen. Nejde o žádnou maličkost, protože srdeční onemocnění zůstává u žen zabijákem číslo jedna. Navíc mnoho lidí hlásí lepší pocit energie a pohody, když dostanou správné živiny, které může poskytnout vitamín. To jim zase pomáhá udržovat lepší cvičební rutinu a mít energii a motivaci jíst zdravější stravu.
Jaké vitamíny užívat je přinejmenším komplikované téma. Moje zkušenost mě však naučila, že nejsme všichni stejní. Každý z nás má jiné geny a jiný životní styl, které na sebe vzájemně působí, aby nám poskytly jedinečné nutriční potřeby. Důležité je zjistit, co v danou dobu svého života potřebujete. Personalizovaný multivitamin může být odpovědí na tento ošemetný problém.
