Nikdy nebyla lepší doba nenávidět tělocvičnu. Zdá se, že existuje video z YouTube nebo zdatnost blogger pro všechny, kteří mají zájem cvičit a cítit se nejlépe, i když jim připadá nemožné zařadit čas do posilovny do svého rozvrhu. Máte rádi pilates nebo jógu? Váš počítač vás nejen zahalí, ale také můžete zdokonalit svou páví pózu, aniž byste se museli dostat z pyžama. Dáváte přednost 10minutovému cvičení s vysokou intenzitou? Najdete stovky tisíc video instruktorů, kteří vás v soukromí vašeho domova vybičují.
Jsou ale všechny tréninky vytvořeny rovnocenné? Jaká je dohoda s domácím cvičením? Mohou skutečně poskytovat stejné fitness výhody jako tělocvična? Certifikovaná osobní trenérka Katy Fraggos, majitelka Perspirologie, dává nám dobré, špatné a ošklivé, pokud jde o domácí cvičení. A nebojte se - i když už nikdy neplánujete vkročit do posilovny, díky domácím cvičebním radám od Fraggosu bude čas strávený cvičením doma mnohem efektivnější.
"Nejčastější omluvou pro cvičení je nedostatek času," říká Fraggos. "S delší pracovní dobou, více závazků a rozrůstajícími se rodinami je snadné pochopit, proč je to tak neustálý problém." Streamovací tréninky a fitness tréninkové programy na vyžádání jsou nyní z těchto důvodů stále oblíbenější. Umožňují vám pohodlí (a soukromí) při cvičení doma ve svém vlastním čase. “
Více:Pravda o titulcích nabízejících minutové tréninky
Fraggos 'Perspirology je taneční fitness studio v New Jersey, ale říká, že mnoho jejích klientů z Manhattanu nemůže navštěvujte pravidelné lekce ve studiu, a tak se přihlaste k odběru jejích videonahrávek na vyžádání, aby si mohli napravit kondici Domov. Ačkoli říká, že je přesvědčena, že jakýkoli trénink je lepší než žádný, přiznává, že cvičení doma má stále svá negativa.
"Faktem je, že cvičit doma vyžaduje skutečnou disciplínu," říká Fraggos. "Můžete začít motivovaní a připraveni dostat se zpět do těla, které jste kdysi měli, ale postupem času tato motivace pravděpodobně zmizí z různých důvodů." Nedostatek změn v programu mnohokrát způsobí, že se ustálíte. Dalším častým jevem je, že si konečně uvědomíte, že vás nikdo za vaše cvičení nenese zodpovědnost. Můžete se nechat rozptýlit nebo si dovolit přes týden vynechat sezení, protože to nikoho jiného nezajímá. “
Další problém, který Fraggos často vidí, jakmile se klienti vrátí do svého cvičebního studia: Pokud jejich domácí cvičení neposkytuje návod na správnou formu nebo zarovnání, je velká šance, že vytvořili nějaké „ošklivé návyky“, které podle ní bude nakonec nutné napravit, než se bude postupovat dále. Dělání každodenních sérií kliků, pokud je děláte špatně, nepřinese požadované výsledky - a může dokonce vést ke zranění. Mohlo by stát za to, abyste se přihlásili na několik fitness kurzů, než se pustíte do domácího cvičení, abyste se ujistili, že hýbete tělem a držíte pozice správným způsobem.
Více:5minutové cvičení zvládnou i ty nejrušnější ženy
Fraggos nabízí tři návrhy na vytvoření nejlepšího možného cvičení doma. "Můj návrh je vytvořit naplánované schůzky pro vaše domácí cvičení, stejně jako u lékaře, kadeřníka nebo zubaře," říká. "Udělejte z této části rutinu a neporušujte schůzky." Pokud nepoužíváte předplatné na vyžádání, které to dělá za vás, ujistěte se, že měníte rutinu cvičení. Když ho budete udržovat zábavný a svěží, bude se vám tento čas líbit a budete ho vnímat jako tolik potřebný prostředek ke zmírnění stresu. [Nakonec] určitě najděte program, který vám pomůže porozumět správné formě a zarovnání. Nakonec je jakýkoli trénink lepší než žádný trénink, takže se soustřeďte a vybírejte chytré programy, aby se z obrázku nedostalo to zlé a ošklivé. “
