Nebojte se - všichni propadají panice.
Nemají pouze přijdou „lidé s úzkost problémy. ” Pokud jste člověk, jste náchylní k úzkosti. Dokonce i celebrity jednou za čas se uškrtí jejich nervy a strachy.
V první řadě vězte, že lidé kolem vás vás psychicky podporují. Ty jsi ne sám - protože jsme tam byli také všichni.
Ať už tedy během firemní prezentace zamrznete, nebo se objeví jen tak z ničeho, projděte se těmito sedmi kroky, abyste se vrátili ke starému já.
1. Uznejte úzkost
Obraz: Giphy
Prvním krokem je uvědomit si situaci. Nepředstírejte, že se to neděje, protože pak to může úplně zabrat, když se to tolik snažíte rozmačkat. Místo toho uznejte, že panika začíná vřít.
2. Dýchej z hluboka
Obraz: Giphy
Když se naše úzkost zvýší, náš dech se stane rychlým a mělkým, nedostaneme do mozku dostatek kyslíku, a proto se nám točí hlava a máme závratě. Hluboké, pomalé nádechy a výdechy začnou fyzicky dostávat vaše tělo zpět do normálního stavu.
Více:Dechové techniky, které snižují stres za 5 minut nebo méně
3. Soustřeďte se na něco
Obraz: Giphy
Několik prameny navrhnout zaměřit se na něco jiného. Nucte svůj mozek zapomenout na aktuální situaci tím, že budete abecedu recitovat dozadu nebo počítat dozadu od 100 do tří.
4. Zlehčujte situaci
Obraz: Giphy
Někdy si prostě musíme připomenout, abychom se podívali na celkový obrázek. Panický záchvat trvat jen asi 10 minut - situace skončí, než si to uvědomíte. Přemýšlejte o něčem, na co se těšíte (jako jsou narozeniny vašeho přítele tento víkend nebo dnešní večeře), a myslete na svou aktuální situaci jen jako malou položku na seznamu úkolů.
5. Představte si úspěch
Obraz: Giphy
Představte si všechny pozitivní věci, které z této situace mohou vzejít. Otočte to zamračení vzhůru nohama a vzrušte se. Mohli byste získat práci! Datum! Povýšení! Pojď, zlato, pojďme se zmást!
6. Předstírej to
Obraz: Giphy
Celebrity jsou některé z nich nejvíce nejistí lidé - ale nikdy bys to nevěděl. Protože to předstírají. Předstírají, že jsou sebevědomé, silné a krásné (Sasha Fierce), i když je to to poslední, na co myslí (Beyoncé Knowles). Takže i když projevy nejsou vaší silnou stránkou, pokračujte a „předstírejte“ jeviště útokem.
7. Uzemněte se
Obraz: Giphy
Jednoduchý nástroj dotyku může být velmi účinný. Záchvaty paniky ve vás mohou vyvolat pocit odpojení od reality. Jedním z nejlepších způsobů, jak mě přivést zpět na Zemi, je doslova cítit skutečný svět. Cítit boty na nohou, hladit si ruku o dřevo pódia nebo klouzat rukou po loketní opěrce. Vtáhne vás to zpět do okamžiku a dostane vás to z hlavy.
Více:Důkaz, že ženy zvládají stres lépe než muži
