Když je venku zima a uprostřed zimy málo denního světla, snadno ztratíte motivaci běhat nebo cvičit. Chladné počasí a temná rána a večery nemusí znamenat, že vaše běh rutina je narušena. Dodržte své odhodlání a držte se této zimy na trati a vaše běhy se na jaře budou cítit ještě úžasněji.
Udělejte ze cvičení prioritu. Pokud to chcete udělat, najdete způsob. Chcete vstávat v 5:00 a běžet, když je vaše teplá postel příjemnější? Ne úplně, ale zjistíte, že nejtěžší je vstát. Jakmile se oblečete a vyrazíte do tichých ulic, budete šťastní. Je to skvělý způsob, jak začít den! Navíc, když přijdete z práce, můžete si hrát se svými dětmi, vzít si psa na procházku, dělat pochůzky a prostě být šťastný, když víte, že jste s cvičením skončili a můžete relaxovat. Nepoužívejte denní světlo jako výmluvu - existují způsoby, jak bezpečně běhat ve tmě.
Více: 9 bezpečnostních tipů pro noční běh
Naplánujte si tréninky předem
. Podívejte se, jaká cvičení musíte během týdne dělat, a zařaďte si je do kalendáře, stejně jako schůzku. Naplánujte si cvičení kolem vašich dalších aktivit. Například neplánujte dlouhý běh ráno po večírku. Buďte flexibilní, ale vždy je dobré nastavit počáteční časový rámec pro týden.Sledujte své tréninky. Použijte tréninkový deník. Jakmile dokončíte každé cvičení, zaškrtněte jej v tréninkovém deníku a zapište si všechny užitečné informace o běhu toho dne - jaký to byl pocit, jaké byly podmínky venku, jak dlouho jsi tam byl a jaký byl tvůj čas. Tato okamžitá zpětná vazba vám pomůže cítit se dosažená a může vám pomoci udržet odpovědnost. To vám také umožní ohlédnout se v čase a vidět pokrok, kterého jste dosáhli. Pokud se cítíte zaseknutí ve vyjetých kolejích, vytáhněte staré tréninkové deníky a připomeňte si, jak daleko jste se dostali od začátku. To vás může motivovat, abyste pokračovali a nepřestali.
Změňte svůj přístup. Přestaňte se soustředit na negativa, jako například „Neměl bych jíst ty hranolky“ nebo „Raději tu sodu nepiji“. Začněte zevnitř tím, že řeknete prohlášení, když začnete každý den jako: „Jsem někdo, kdo se stará o své tělo“, „jsem někdo, kdo splní mé cíle“. The rozdíl je v tom, že druhá sada prohlášení se zaměřuje na to, kdo jste a co od svého života očekáváte, nejen na změnu, kterou chcete udělat. Afirmace vyžadují akci a podporují váš úspěch. Váš postoj pravděpodobně rozhodne o vašem úspěchu, když zůstanete oddaní.
Pamatujte si, proč utíkáte. Není to sobecké. Je to pro tebe dobré. Když jste šťastní vy, jsou šťastní i lidé kolem vás. Budete lepším rodičem, manželem, přítelem a zaměstnancem.
Více: 8 Překvapivé výhody běhu
Mějte své vybavení poblíž. Uložte si do práce v šuplíku náhradní běžecké boty a nějaké oblečení, abyste měli nutkání běžet na oběd, můžete. Věci můžete mít také v kufru auta. Na běhu je skvělé to, že ho můžete dělat téměř kdekoli a kdykoli. Když děláte ranní běh nebo závod, vyložte si věci večer předtím, abyste nemuseli přemýšlet - prostě se oblékněte a jděte.
Najít si přítele. Najděte si běžeckého partnera, se kterým budete běhat. Nelze zlenivět, když se zodpovídáte někomu jinému. Navíc je to zábava a skvělý způsob, jak se setkat s přáteli. Budete překvapeni, jak rychle čas běží, když chatujete s přítelem.
Dostatečně se vyspat. Je dobře zdokumentováno, že pokud se dostatečně nevyspíte, nebudete tak produktivní a vaše nálada bude pravděpodobně ovlivněna. Stanovte si cíl na stálých sedm až osm hodin každou noc. Pokud nespíte dostatečně, vaše svaly se z tréninku nevzpamatují správně a můžete trpět chronickou bolestí. Váš imunitní systém vás také neochrání před nemocemi, které se kolem vás vyskytují, pokud nenecháte své tělo dobít. Pokud onemocníte několikrát ročně, způsobí to zpomalení vašeho tréninku a diety a v konečném důsledku to zpomalí vaše celkové hubnutí nebo zdravotní pokrok.
Dodržujte rutinu. Je tak snadné vypadnout z rutiny, zvláště když jsou naše životy narušeny životními změnami, jako je stěhování nebo přijetí nové práce nebo o prázdninách. Mnohdy je tomu nevyhnutelné; ale pokud můžete, udržujte co nejvíce rutiny. Obrovskou roli zde může hrát běh. Pokud dokážete udržet svou běžeckou rutinu každý den nebo týden po týdnu, budete se nejen cítit lépe fyzicky a mentálně, ale dodá vám to pocit pravidelnosti a rutiny, i když je zbytek dne kompletní chaos.
Zbavte se stresu. Pokud se cítíte ve stresu, depresi, zdrceni nebo vyčerpáni životními změnami, které se ve vašem životě dějí, dejte si pauzu a zajděte si krátce zaběhat nebo se projít venku. Deset nebo 20 minut cvičení může pomoci rozhýbat endorfiny, snížit stresové hormony a zlepšit náladu.
Odměňte se. Stanovte si malé cíle a odměňte se za splnění těchto cílů. Pokud například absolvujete všechna týdenní naplánovaná cvičení, dopřejte si pedikúru nebo novou barvu laku na nehty, kterou jste vždy chtěli. Za každé cvičení, které absolvujete, si dejte 1 $. Jakmile budete mít dost naspořeno, dopřejte si ten nový outfit nebo Garmin, po kterém jste toužili. Vyhněte se však používání jídla jako odměny. Odměnou by měly být služby jako manikúra nebo masáž; zboží jako cvičební úbor nebo běžecké vybavení; nebo věci zadarmo jako bublinková koupel.
Více: Myslel jsem, že kvalifikace na bostonský maraton je nemožná - dokud jsem to neudělal
