Dobrý noční spánek je jednou ze skutečných životních zásad. Ale i přes to, že je důležité mít zavřené oči, zdá se, že stále více přicházíme o spánek kvůli stresu, práci nebo nespavosti. S naším pětikrokovým průvodcem k vysazení nemusíte nechat spánek pro vás problém.
Udělejte si koupel
Hodinu před spaním si dejte horkou koupel. Horko vám pomůže relaxovat a odpočinout si po dlouhém dni a donutí vás vzdálit se od telefonu, počítače nebo iPadu. Jak se vaše tělo ochlazuje, přechází snadněji do spánkového režimu, takže když se dostanete ven, vaše tělo bude připraveno na spaní.
Zahřejte horké mléko
Rutina přípravy nápoje bude signalizovat vašemu mozku, že je čas se vyspat. Vápník z mléka pomáhá vašemu mozku zpracovávat tryptofan vyvolávající spánek.
Nastavte si budík
Každé ráno vstávání ve stejnou dobu pomůže regulovat váš spánkový režim. Nejdůležitějším pravidlem spánku je vstávat ve stejnou dobu. I když jste šli spát později nebo dříve než obvykle, vždy se snažte vstát ve stejnou dobu, aby vaše tělo padlo do vzorce, což vám usnadní vysazení.
Nepropadejte panice
Pokud nemáte pocit, že usínáte, nepropadejte panice. Většina lidí podceňuje, kolik zavřeného oka ve skutečnosti měli a odpočinek je lepší než nic. Zkuste se uvolnit a vyčistit si mysl. Nemyslete na další den a na to, kolik toho chystáte, ať je to těžké!
Zavři uši
Neznámé zvuky během prvních a posledních dvou hodin spánku mohou potlačit funkce imunitního systému, i když vás tyto zvuky ve skutečnosti neprobudí. Abyste se ujistili, že během noci netrpíte žádnými zvuky, investujte do některých špuntů do uší.
více rad ohledně spánku
Nedává vám stres špatný spánek?
Dopřejte si skvělý spánek s těmito tipy
Jak získat dobrou noc
