Prázdninové dietní přetížení začíná první cukrovou kukuřicí na Halloween a končí (pokud máte štěstí) poslední sklenkou šampaňského na Silvestra. Mezi kancelářskými večírky a zábavou pro rodinu je zázrak, že se váš župan do ledna stále hodí. 2. Ale vážně, kdo může říci ne jablkovému koláči tety Gertie nebo lasagně babičky Rosy - to je tradice, že? Tradice nebo ne, v této prázdninové sezóně se nemusíte bát. Tady nějaké jsou prázdninové diety které vám pomohou porazit prázdninovou bitvu v bouli.
Uvedení přebytečných kalorií na pravou míru
Myslíte si, že přes prázdniny tolik nejíte? Zvažte toto: Průměrný člověk na Den díkůvzdání spotřebuje 3 000 kalorií; to odpovídá 11 hamburgerům Carl’s Jr. Abyste to všechno spálili, museli byste běžet čtyři rovné hodiny, hrát šest hodin tenis nebo 12 hodin chodit. A to je jen jeden den.
Prázdninová váha visí
Podle studie Národních zdravotních ústavů však Američané překvapivě mezi Dnem díkůvzdání a Novým rokem získají jen asi jednu libru. Navíc méně než 10 procent přibere více než čtyři kila, ačkoli mnoho lidí věří, že získávají mnohem větší váhu, než ve skutečnosti.
Špatná zpráva: Tato jedna libra zůstává jako otravní tchýni až do příští prázdninové sezóny, kdy se k ní připojí nový příchod 16 uncí. Časem se tato jednotlivá kila skládají z nezdravého, neatraktivního tuku. Dobrý den, novoroční předsevzetí.
Tipy na sváteční dietu, abyste byli v pohodě
Proaktivní přístup k prázdninovému přibývání na váze je nekonečně snazší, než se ho snažit zbavit, jakmile si udělá svůj domov kolem pasu. Postupujte tedy podle těchto tipů na nejlepší dárek k svátku, který si můžete dát: zdravé tělo po dovolené.
Nehladovět
Nenechte se celý den hladovět, abyste si ve večerním prázdninovém bufetu mohli „dát, co chcete“. Smažené předkrmy a krevety obalené ve slanině se rychle sčítají. Přes den jezte střídmě a dejte si kousek ovoce, který vás předem zasytí.
Vyhněte se bezduchému mumlání
Postavte se daleko od bufetového stolu, abyste se vyhnuli nepřítomnému mlsání při společenském styku.
Přineste si vlastní jídlo
Pokud se jedná o večírek s sebou, přineste si vlastní talíř něčeho zdravého. Uvařte si například barevný špenátový dip s nízkým obsahem tuku nebo pikantní salsu s pečenými pita chipsy.
Nepijte
Omezte příjem alkoholu: Alkohol je nejen silným stimulantem chuti k jídlu, ale ještě několik hodin poté drasticky snižuje schopnost vašeho těla spalovat tuky. Pokud pijete, vyhněte se vysoce kalorickým míchaným nápojům a místo toho si dejte víno nebo šampaňské. Čtyři unce šampaňského obsahují 70 kalorií ve srovnání s 200 kaloriemi na whisky a 340 kalorií na margaritu.
Jděte na bílkoviny a zeleninu
Myslete na bílkoviny a crudités: naplňte svůj talíř listovou salátovou zeleninou a zeleninou a doplňte je krevetami, krůtím masem, nízkotučným sýrem nebo jiným chudým proteinem.
Zachovat klid
Nereagujte přehnaně na přehánění: mentalita „Odfoukl jsem to, takže bych mohl klidně pokračovat v jídle…“ je sebezničující. Jedna marnotratnost nevrátí týden zdravého stravování - pokud to nenecháte.
Pokud se přejídáte nebo pijete, prostě se co nejdříve vraťte na správnou úroveň a přidejte další cvičení do plánu, který vám pomůže cítit se a vypadat lépe, když spálíte přebytečné kalorie.
Sledujte: Jak dodržovat dietu o prázdninách
Při všech večírcích a večeřích o prázdninách může být dodržování vaší stravy skličující výzvou. Je však možné přežít prázdniny bez hladovění.
Další tipy na dovolenou
Tipy na zdravou dovolenou, jak se vyhnout přibírání na váze
Nezbedná výživa: Zdravá sváteční jídla, díky nimž se budete cítit sexy
Přibývání na prázdninách: 10 způsobů, jak spalovat kalorie stresem
