2
Problém: syndrom IT pásma
Illiotibial band syndrom (ITBS) je podráždění nebo zánět iliotibiálního pásu, nejčastěji na vnější straně kolena nebo těsně pod kolenem. Jedná se o jedno z nejčastějších zranění způsobených nadměrným používáním mezi běžci. Illiotibiální pás je dlouhý tlustý pás fascie, který probíhá od vnější kyčelní oblasti k vnější straně kolena a připevňuje se k dolní části nohy těsně pod kolenem. Prochází jak kyčelním kloubem, tak kolenním kloubem, a proto je důležitý při akcích obou. Pokud máte ITBS, je obvykle bolestivé, když se koleno ohne o více než 45 stupňů.
Příčiny: ITBS může být způsobeno špatnou biomechanikou, jako je nadměrná pronace, opotřebované nebo nevhodné boty nebo výcvik chyby jako příliš rychlá práce nebo příliš rychlé zvýšení počtu najetých kilometrů. Běh hodně z kopce, běh na nakloněných nebo šikmých plochách nebo běh příliš mnoho tréninků na trati ve stejném směru může také vést k ITBS. ITBS je často způsobena nedostatečnou flexibilitou nebo napjatými svaly, zejména lýtkovými svaly, hýžďovými svaly, bočními kyčelními svaly a vnějšími stehenními svaly. Mohou být také zapojeny hamstringy a čtyřhlavý sval stehenní.
Řešení: Jakmile si všimnete bolesti ITBS, odpočinek je nejlepší obrannou linií, jak zabránit jejímu zhoršení. Určitou úlevu přinese také protažení, masáž a válcování pěny IT pás, lýtkové svaly, hamstringy, kvadricepsy a boky. Vyměňte opotřebovanou obuv a vyřešte případné biomechanické problémy. Změny v obuvi nebo protetice mohou pomoci. Také posílení slabých svalů, zejména boků, může pomoci vašemu ITBS zlepšit se a zabránit jeho opakování. Pokud se váš ITBS stane závažným a/nebo chronickým, poslední možností je chirurgický zákrok k uvolnění a mobilizaci pásma IT.
