Najděte svou motivaci
Jak vám řekne každý zajíček z posilovny, motivace a cvičení jdou ruku v ruce. Je to opravdu jednoduché: Čím více budete motivováni, tím tvrději budete pracovat a tím lepších výsledků dosáhnete. Jinými slovy, dostanete to, co vložíte. Abyste dosáhli svých cílů v oblasti zdraví a kondice, potřebujete něco, co vás bude motivovat. Zde se muži a ženy liší. Většina dam je motivována váhami nebo myšlenkou na sezónu bikin. Zavazujeme si tkaničky a míříme do posilovny, abychom zhubli a zpevnili. I když jsou to skvělé motivátory, většinou se zaměřují na to, jak jdeme Koukni se. Muži se naopak soustředí na výkon a na to, jak cítit. Až budete příště v tělocvičně, odposlouchávejte kluky, kteří dělají váhy. Mluví o tom, kolik zhubli? Nebo se chlubí, jak moc „zvednou“? Devětkrát z deseti, to bude to druhé. Namísto toho, abyste měřili svůj úspěch podle toho, kolik kilo zhubnete, změřte jej podle zlepšení kondice. Pokud máte takové myšlení, dosáhnete svých cílů rychleji - a aniž byste se trápili tím, kolik vážíte. Ve skutečnosti vyhoďte své váhy na několik týdnů do skladu!
Načerpejte bílkoviny
V dobách jeskynního muže byly ženy považovány za „živitelky“ a matky a jako takové musely být jemnější a mazlivější než muži. V souladu s tím jsou ženy biologicky propojeny, aby toužily po cukru, a tyto chutě pokračovaly dodnes. Troufáme si najít ženu, která nemá ráda čokoládu! Jako „lovci“ museli být muži vždy rychlí, nasycení a plní energie, a proto - hádáte správně - touží po bílkovinách jako maso. Faktem je, že bílkoviny nám pomáhají spalovat tuky a vytvářet svaly, zatímco cukr nás jen tloustne. I když nemůžeme změnit své genetické složení, můžeme si od chlapců vzít tip a začít jíst více bílkovin. Když budete jíst více masa, kuřete, ryb a čočky, poskytnete svému tělu potřebnou pomocnou ruku, abyste byli zdravější, fit a štíhlejší. Otázka tedy zní: dobře provedené nebo středně vzácné?
Zlehčete kardio
Přemýšlejte o tom: Málokdy vidíte muže, jak to rozbíjejí na běžícím pásu nebo crossovém trenažéru celé hodiny. Netráví mnoho času kardio. Kde je uvidíte, je v místnosti s váhami - a tohle je krok, který byste měli ukrást. V zásadě se vaše tělo nezmění z kardia, jako je běh nebo jízda na kole. Ano, spálíte kalorie, ale s tonizací vám to nepomůže. Tady přicházejí na řadu váhy. Pokud chcete krásné, štíhlé tělo, musíte budovat svalovou hmotu zvedáním závaží (jako činky nebo činky) nebo odporovou prací (jako na strojích). Nejlepší způsob, jak začít s posilováním, je ulehčit mu. Omezte své kardio sezení na dvě týdně - ahoj, nudné běžecké pásy! - a přidejte dvě nebo tři relace závaží. Stroje jsou snadné a třídy čerpadel jsou úžasné. Dokonce si můžete vyzkoušet držení závaží, když děláte dřepy a výpady. A pokud se cítíte vystrašení, tady je vaše motivace: Váhy vám poskytnou lepší držení těla, silnější jádro (čti: abs), rychlejší metabolismus a všestranně pevnější a pevnější bod. Hop na to!
Prostě to udělej
Ženy jsou sociální stvoření. Rádi si povídáme, pomlouváme a dostáváme se do kontaktu s našimi přáteli. I když to není nic, za co byste se měli omlouvat, vždy existuje čas a místo pro všechny ty chit chaty - a není to tělocvična! Ve výcvikových táborech a tělocvičnách po celém světě se trenéři snaží vypořádat se s ženami, které fňukají a dělají si dlouhé přestávky na vodu. Pro srovnání, kluci se do toho prostě pustili. Mají přístup „prostě to udělej“ - když se objeví v tělocvičně, jsou tam, aby tvrdě pracovali a pak odcházeli s pocitem spokojenosti, že využili čas naplno. Když se rozhlédnete kolem sebe, všimnete si také, že muži mají tendenci cvičit sami. Stanoví si své cíle na den - možná se soustředí na břišní svaly nebo paže - a pak práci dokončí. Žádné přemýšlení. Žádná analýza. Žádné stěžování. Prostě to udělej. Pokud byste mohli fandit Austrálii, nebojte se - lze to napravit. Přijměte postoj chlapců a vsadíme se, že vaše tréninky budou nejen zábavné, ale i efektivnější.
Plánujte jako muž
Je pravda: dostat se do posilovny je polovina úspěchu. Ale to, co děláte, jakmile jste tam, je to, co se opravdu počítá. Mnoho žen má tendenci dělat rutinní tréninky: Dorazí do posilovny, protáhnou se, naběhnou na běžecký pás na 20 minut, udělají 30 sekund na každém stroji s váhami, udělají několik sedů a poté se ochladí. Procházejí pohyby. Jistě, spalují kalorie a pracují na těch kolísavých částech, ale není tam moc struktury. Je to zajímavé - jako matky, manželky, přítelkyně a dcery jsou ženy zapojeny do organizace. Jsme mistry seznamů úkolů a jídelních plánů. Ale z nějakého důvodu neradi plánujeme naše cvičení; prostě se ukážeme. Na druhou stranu muži mají tendenci chodit do posilovny s myšlenkou „dnes je den nohou“ nebo „dnes pracuji na svých bicepsech“. Ony předem se rozhodněte, na jaké oblasti svého těla budou pracovat, a v důsledku toho budou jejich tréninky soustředěnější a účinný. Proč to nezkusit příští týden? Když si do diáře zaznamenáváte úkoly a schůzky, zacvičte si také tužkou.
Odbočte
Muži jsou odborníky na to, aby se sport stal součástí jejich každodenního života. Všechno to začíná v mladém věku: Kluci kopou do kopaček, vyhrabávají pískoviště a dělají cokoli, co jim zašpiní oblečení a maminky si rvou vlasy; dívky si hrají uvnitř s panenkami. Chlapci bývají fyzicky aktivnější než dívky a je to zvyk, který mnohé z nich následuje, když se stanou muži. To je důvod, proč, pokud jde o cvičení, muži jsou odborníky na jeho míchání. Lekce? Trénink nemusí být nudný. Vytáhněte list z chlapské knihy a přihlaste se na lekce paddleboardingu, surfování nebo skateboardingu. Získáte zabijácké cvičení a navíc je to tak zábavné, že si ani neuvědomíte, že cvičíte. Je to win-win!
