Psychické efekty cvičení - SheKnows

Všichni víme o fyzických výhodách udržování se v kondici, ale existuje také řada duševních nebo psychologických výhod cvičení. Cvičení vám může zlepšit náladu, snížit úzkost a snížit hladinu stresu.

Související příběh. Co by měli rodiče vědět o úzkosti u dětí

Zlepšovač nálady

Většina z nás zažila „běžecké maximum“ - zlepšení nálady, které získáte během cvičení nebo po něm. Aerobní cvičení způsobuje, že naše tělo produkuje endorfiny. Endorfiny jsou polypeptidy, které se vážou na neuronové receptory v mozku a poskytují úlevu od bolesti a zlepšují naši náladu. Endorfiny se produkují nejen cvičením, ale mohou být také vyvolány jinými aktivitami, včetně konzumace kořeněného jídla; hluboký, srdečný smích; meditace a hluboké dýchání. Endorfiny mohou zmírnit bolest, zvýšit náladu, snížit stres, posílit imunitní systém a dokonce pomoci odložit proces stárnutí. Máte tedy spoustu důvodů cvičit... nebo alespoň jíst hodně pálivých papriček.

Odstraňovač stresu

Cvičení může pomoci zmírnit úzkost, stres a dokonce

Deprese. Skupinové sporty, běžecké kluby, tělocvičny a další aktivity mohou pomoci tyto problémy zlepšit, protože vás nutí stýkat se s jinými lidmi. Cvičení také pomáhá, protože je rušivé. Když běháte nebo děláte jinou formu cvičení, neděláte si starosti, posedlost ani stres. Soustředíte se jen na svůj úkol. Lidé, kteří pravidelně cvičí, jsou také méně ve stresu, protože usnou snadněji a spí zdravěji než ti, kteří necvičí. Cvičení navíc zlepšuje průtok krve do mozku a dalších orgánů, což může vést k lepší koncentraci, soustředění a schopnostem řešit problémy.

Posilovač důvěry

Získání kondice a zdraví může být velkou podporou pro vaše sebevědomí. Když zhubnete nebo se více zpevníte, budete se cítit lépe. Vypadáte lépe, oblečení vám lépe sedí a začínáte dostávat komplimenty od přátel i od neznámých lidí. Všechny tyto věci mohou poskytnout velkou podporu vaší sebedůvěře a sebevědomí.

Ačkoli jsou mentální efekty cvičení většinou pozitivní, nepřehánějte to. Přecvičování vede k únavě-duševní i fyzické-což není dobré. Necvičte se do vyčerpání. Místo toho si v průběhu času zvyšte svou vytrvalost, sílu, kondici a atletiku pravidelným mírným cvičením po dobu 45 minut až hodiny každý den.

Další tipy pro zdraví

5 Běžné bolesti hlavy a jejich příčiny
Může čokoláda snížit váš krevní tlak?
Potraviny a doplňky posilující játra