6
Problém: Achillova tendinitida
Achillova tendinitida je nadměrné poranění velké šlachy, které připevňuje vaše lýtkové svaly k patní kosti. Nejčastěji se vyskytuje u běžců, kteří náhle zvýšili intenzitu nebo délku svých běhů.
Příčiny: Jedním z primárních faktorů souvisejících s většinou případů tendinitidy Achillovy šlachy je nedostatek flexibility lýtkových svalů. Protahováním těchto svalů se však stav pouze zhorší. Toto je doba, kdy byste měli počkat na protažení, dokud nezmizí akutní bolestivost.
Další příčinou zánětu Achillovy šlachy je nadměrné nošení obuvi nebo nošení obuvi s nevhodným ovládáním pohybu. Příliš tuhé boty a příliš měkké boty mohou přispět ke vzniku Achillovy tendinitidy. Vyplatí se vybavit si a běh boty, které jsou vhodné pro vaši biomechaniku.
Mezi další faktory související s nástupem Achillovy tendinitidy patří přílišná rychlostní práce nebo práce na kopci v a krátký čas, příliš rychlý nárůst počtu najetých kilometrů a biomechanické faktory, jako je nadměrná pronace nebo vysoká oblouky.
Řešení: Vložení malého zdvihu paty do obuvi může poskytnout dočasnou úlevu (v obou botách použijte podpatek, abyste předešli dalším problémům). Poté, co bolest odezní, můžete protáhnout lýtka a achilovky. Dokud bolest nezmizí, dejte si pauzu od běhu a dalších aktivit, které stav zhoršují. Poté snižte celkový kilometrový výkon, rychlost a práci v kopcích. Lýtka a masáž lýtek a achilovek několikrát denně. Noční dlahy, jako je Strassburg Sock, mohou také pomoci udržet natažené Achillovy šlachy a lýtka, když spíte. Pokud tato domácí léčba nepřináší úlevu, může pomoci fyzická terapie.
Více o běhání
Od A do DD: Výběr správné sportovní podprsenky
Proč jsou běžecké sukně nejlepším přítelem dívky
Co jíst v den závodu
