3
Problém: Běžecké koleno
Runnerovo koleno, běžná přezdívka pro syndrom patellofemorální bolesti (PFPS), označuje bolest v oblasti kolenního čípku nebo čéšky. Bolest může být ostrá a náhlá nebo nudná a chronická a může zmizet, když jste běh, jen aby se potom zase vrátil. Kroky, kopce a nerovný terén mohou zhoršit PFPS.
Patellofemorální bolestivý syndrom se může objevit na jednom nebo obou kolenou. Obvykle se projevuje u mladších, rekreačních běžců a dvakrát více žen než mužů. Důvodem je, že ženy mívají širší boky, což v konečném důsledku klade větší důraz na kolenní kloub.
Příčiny: Runnerovo koleno lze připsat několika věcem a určit přesnou příčinu může být obtížné. Jednou z příčin je omezená flexibilita čtyřhlavého svalu, hamstringu nebo lýtek. Svou roli může hrát také svalová slabost, zejména v oblasti boků a čtyřhlavého svalu. Biomechanické chyby, jako je nadměrná pronace, opotřebované nebo nevhodné boty a
výcvik chyby, jako je příliš velká rychlost nebo práce v kopci nebo příliš rychlý nájezd, mohou také přispět ke kolenu běžce.Řešení: Chcete-li zmírnit bolest kolena běžce, začněte protahováním, masírováním a napínáním těsných svalů-zejména čtyřhlavého svalu, hamstringů a lýtek. Zkontrolujte, zda vaše boty nejsou nadměrně opotřebované, a v případě potřeby je vyměňte. Odpočívejte a omezte práci v kopcích, rychlostní práci a celkový počet najetých kilometrů, dokud bolest neustoupí. Několikrát denně ledujte kolena. Silový trénink může být velmi účinný při zmírnění bolesti kolene běžce, protože je často příznakem ochablých svalů. Zaměřte se zejména na kyčelní svaly a kvadricepsy. Ortotika může také pomoci kontrolovat nadměrnou pronaci. Konečně, pokud tato domácí řešení neposkytují úlevu od kolene běžce, může pomoci fyzická terapie.
