Pokud váš uspěchaný životní styl vede k méně než žádoucím dietám, nejste sami. Výzkum ukazuje, že ženy, které jsou příliš zaneprázdněné, než aby se mohly soustředit na svou dietu, častěji podléhají impulzivnímu stravování a spontánnímu nákupu potravin. To vede k vyššímu riziku obezity. Abyste měli zdravý start do nového roku, zde jsou ABC inteligentní výživy pro víceúlohovou ženu.
ABC zdravé výživy
Když je život příliš hektický a zdá se, že se plány nekonečně překrývají, fungují nejlépe upomínky na základní výživu. Zde jsou tři základní tipy na výživu, díky nimž budete živená, zdravá a připravená převzít více rolí než ctižádostivá herečka.
|
Odpověď: Jednejte tak, abyste se jí vyhnuli
Žijeme v kultuře, která je náchylná k léčbě zdravotních problémů, jakmile nastanou. Podle herectví spíše než reagující, můžeme získat nespočet dlouhodobých odměn za zdraví. Nízkotučná, ovocná a zeleninová dieta je prvním místem, kde začít. Posilte své jídlo živinami bohatými na antioxidanty, které vám pomohou v boji proti volným radikálům, zpomalí stárnutí a zkazí zranitelnost těla vůči degenerativním chorobám. Například resveratrol, obsažený v červeném víně, astaxantinu a tmavém ovoci a bobulích jako acai a granátové jablko, se pyšní úžasnými antioxidačními vlastnostmi.
Investice do kvalitního denního multivitaminu poskytuje solidní kombinaci zdraví. Zde je několik nezbytných doplňků pro vaše zdraví, váhu a pohodu:
- Vitamíny B a vitamín D vám mohou pomoci zvládat stres a udržovat zdravý imunitní systém.
- Vápník a hořčík (a vitamín D) jsou nezbytné pro zdraví kostí.
- Vědecky bylo prokázáno, že esenciální mastné kyseliny (EFA) omega-3 a omega-6 posilují zdraví srdce, mozku a dokonce i pokožky.
B: Zvyšte výhody svého skusu
Příroda je rozmanitý a vzájemně závislý systém, stejně jako naše tělo. Koordinace konkrétních potravin s určitými živinami má své výhody, kterých je možné plně využít jak se tyto kombinace navzájem doplňují, aby těží z toho, co tělo bere, co nejvíce v. Některé příklady doplňkové výživy zahrnují schopnost vitaminu C pomoci zvýšit absorpci železa, zatímco vitamín D pracuje s vitamínem K a vápníkem, aby zvýšil množství osteokalcinu příznivého pro kosti a zlepšil kost metabolismus. Díky pestré stravě bohaté na živiny bude vaše tělo lépe připraveno zvládat vše, co mu přijde do cesty.
C: Bojujte se stresem
U mnoha žen stres vede k snackingu a nervóznímu spásání, zatímco my se škrábeme, abychom si zkontrolovali náš denní seznam úkolů nebo jsme narazili na gauč s taškou čehokoli, co je ve skříni. Cvičením „aktivních“ látek uvolňujících stres, jako je jóga, několik minut meditace a hlubokého dýchání, nebo dokonce rychlou chůzí, vaše nutriční cíle jsou méně pravděpodobné, že budou ohroženy nezdravým jídlem svačinový útok.
Chytré tipy pro fitness pro zaneprázdněné ženy
- 5 triků, jak vklouznout do vašeho dne
- Zaneprázdněný dívčí průvodce fitness
- Nečekané cvičení: Cvičte, aniž byste to zkoušeli
