Udržují vás nedávné globální události v noci vzhůru nebo pohlcují vaše myšlenky celý den, každý den? I když se na vašem dvorku nestane přírodní katastrofa nebo globální událost, stále můžete zažít narůstání - dokonce oslabující - strach a úzkost o bezpečnost vaší rodiny. Mluvili jsme s doktorem Gregorym Jantzem, autorem nadcházející knihy Překonání úzkosti, starostí a strachu: Praktické způsoby, jak najít mír (Revell, 2011), o zdravotních důsledcích chronické úzkosti a o tom, jak ji vyjádřit strachy Pohov.
Pocit bezmoci způsobuje úzkost
Japonská radiační hrozba, zvýšené napětí na Blízkém východě a dokonce i národní ekonomická situace vás mohou vést k přesvědčení, že nebe padá a vy se nevyhnete zásahu. Ačkoli je úzkost normální, pokud nemůžete v noci spát nebo máte problémy se soustředit na práci, vaše duševní a fyzické zdraví závisí na vaší schopnosti to zvládnout stres.
"Jsme obklopeni globálními událostmi, které způsobují zmatek po celém světě." Nejistota a pocity bezmoci nechávají lidi starat se o svou bezpečnost, “vysvětluje doktor Gregory Jantz, zakladatel Centra pro poradenství a zdravotní zdroje. "Existují však snadné a rychlé způsoby, jak tento stres uvolnit a zůstat tak klidní a uvolnění, jak je to jen možné."
Otěže v nezdravé úzkosti
Každý člověk bude prožívat úzkost, ale je rozdíl mezi zdravou a nezdravou úzkostí. Podle doktora Jantze, který se specializuje na posttraumatickou stresovou poruchu (PTSD), zármutek a traumata, rozdíl spočívá v tom, zda vás úzkost vede k pozitivní akci nebo negativní paralýze.
"Například když stojíte tváří v tvář zkoušce v práci nebo ve škole, je zdravé tuto úzkost využít k motivaci ke studiu a přípravě na test," vysvětluje duševní zdraví expert. "Je nezdravé nechat tuto úzkost přemoci vaše myšlenky, rozptýlit vaši koncentraci a podkopat vaši důvěru v sebe." Se zdravou úzkostí budete lépe připraveni uspět, zatímco s nezdravou úzkostí selžete, než test vůbec začne, říká dodává.
Chronické vysoké hladiny stresu si vybírají daň na mysli a těle
Reakce na stres je navržena tak, aby vás přiměla k akci. Dr. Jantz používá příklad reakce vašeho těla, když stoupnete z obrubníku a uvidíte auto, které se k vám naklání. "Vaše dýchání se zrychluje, svaly jsou napjaté, srdce buší a vaše soustředění se zintenzivňuje - vše je navrženo tak, aby vám pomohlo rychle vyskočit z cesty úrazu," vysvětluje. "Reakce jsou intenzivní a měly by být také krátké, protože lidé neměli žít v červené pohotovosti." Žít denně se zvýšenou úrovní strachu a úzkosti je stresující pro každý fyzický systém. “
Vysoká úzkost může vést k nezdravým mechanismům zvládání
Není divu, že strach a úzkost vyvolávají fyzický a emoční stres, ale čím déle a více prostupuje, tím je větší šance, že tento stres najde způsoby, jak uvolnit tlak - a často ne příliš zdravým způsobem. Doktor Jantz říká, že někteří lidé budou chodit se sopečným hněvem a emocionálním odvětráváním, zatímco jiní otupí tuto bolest stres z užívání alkoholu a drog, a přesto budou ostatní kouřit, aby uklidnili své obavy, nebo jíst, aby uklidnili své rozcuchané nervy.
Nepropadejte panice, pokud je hrozba bezprostřední
Dr. Jantz nedoporučuje, abychom všichni ignorovali globální hrozby, ale říká, že přechod do panického režimu není nutný, pokud neexistuje bezprostřední hrozba. "Je normální mít obavy z traumatických událostí, jako je katastrofa v." Japonsko - jsou to skutečné události, které se dějí skutečným lidem, “říká. "Ale zemětřesení skončilo a tsunami prošlo." Ano, stále existuje nebezpečí radiace, ale je lokalizované... lidé, kteří nabírají řasové tablety a utíkají do sushi barů pro jód v řase, mají zbytečná děsivá reakce. “ Když úzkost škrtí vaši schopnost jednat na základě informací, což vede k panickým impulzům, stává se to nejen zbytečným, ale také škodlivý.
Překonejte své nekontrolované obavy
Podle doktora Jantze je představivost esencí nekontrolovaných strachů. "Mysl dospěla k závěru, že existuje nebezpečí, a představivost ji extrapolovala na totální katastrofu," vysvětluje lékař. "Abyste zastavili svou představivost a vrátili vás do říše normálních a zdravých, musíte zastavit své závodní myšlenky, vzít si zhluboka se nadechni a prozkoumej ty strachy. “ Přestaňte si myslet, že obloha padá, když není, takže vaše představivost neběží děsivě závěry.
