Váš typický den je přinejmenším hektický. Udržováním dětí v čistotě, krmení a zábavě a jejich přepravou ze školy do aktivit na hraní rande, na „čas mě“ nezbývá mnoho místa. Vyhraďte si pět minut a více, abyste se vycentrovali a našli klid uprostřed chaos.
Najděte svou mantru
Rozjímání je snadné zapracovat do vašeho každodenního života. Není vyžadováno žádné speciální vybavení a lze jej provést kdekoli, ať už jste v autě na parkovišti nebo na dovolené. Prvním krokem je najít klidné místo, kde nebudete pět až 20 minut rušeni. Začněte s implementací této praxe a využijte dobu spánku nebo chvilky mezi pochůzkami vašeho dítěte.
Dále si sedněte do polohy, která je vám příjemná, zavřete oči a soustřeďte se na hluboké dýchání, dovnitř a ven. Udělejte si chvilku a všimněte si, jak se vám hrudník zvedá a klesá v rytmu dechu. Běžné mudry nebo fyzická gesta, která jsou spojena s meditací, skládají ruce nebo sedí s nimi sevřenými směrem ke stropu.
>> Naučte se meditovat v rušném světě
Nejoblíbenější meditační metoda používá mantru: Slovo, frázi nebo modlitbu, kterou jste se rozhodli opakovat znovu a znovu v průběhu meditační praxe. Svou mantru můžete říct sami sobě nahlas nebo potichu.
Získejte rychlý obličej
Jistě, nemáte čas jít do lázní, ale to neznamená, že nemůžete doma využívat nějaké výhody podobné lázním. Požádejte svého manžela nebo přítele, aby na několik minut sledovali děti a přitom utíkali. Slather na rychlou obličejovou masku, lehněte si do postele, zhasněte světla a pusťte si uklidňující melodie. Obličejová maska Sudden Change Green Tea (k dostání ve většině drogerií za zhruba 10 dolarů) nabízí chladivý pocit, který okamžitě uvolňuje pokožku. Omlazuje, zvlhčuje a zanechává pocit svěžesti. Pokud můžete získat 30 minut, tím lépe: Yve skutečnosti můžete čerpat teplou koupel a opravdu udělat z koupelny vaši oázu.
>> Jednání s mámou stres
Vést si deník
Na konci dne si udělejte pětiminutový odpočinek a napište si do deníku. Ale tady jde o to, udělat to všechno o vás. Zapište si věci, které jste ten den pro sebe udělali, poznamenejte si, co na sobě máte rádi, nebo dokonce dejte na papír své nejdivočejší fantazie. Mít deník „já“ je skvělý způsob, jak si připomenout, že nejste jen matka a manželka; jsi zvláštní žena.
>> 5 Stres-busters pro maminky na jejich hranici stresu
Tančete, tancujte, tancujte
Když cítíte, že se chystáte vybouchnout na děti, udělejte si čas na přesměrování energie jinam. Postavte děti na několik minut před televizi nebo počítač a dejte si pauzu. Jděte do další místnosti, pusťte si své oblíbené CD s taneční hudbou a pusťte se do toho. Tančete, tancujte, tancujte pět až deset minut. Rozbuší vaše srdce a je to velká zábava.
>> Taneční fitness: Zumba inspirovaná latinou
Plížte se pět minut ráno
Vstaňte a zazářte zhruba pět minut, než se zbytek vaší domácnosti probudí. Vypijte šálek horkého čaje nebo kávy, přečtěte si svůj oblíbený časopis a zhluboka se nadechněte. Užijte si nerušený čas, než začne váš ranní chaos.
>> 8 Co dělat a nedělat, abyste si zjednodušili ranní rutinu
Další způsoby, jak si na vás udělat čas:
- Vezměte si „me-cation“: ustoupí k omlazení a osvěžení
- Jak se proklouznout ve Mně čas
- 5 způsobů, jak si udělat více času na přátele
