Alexandra „Ali“ Fedotowsky, hvězda Bakalářská sezóna 6 věděla, že po chirurgickém zákroku na opravu zlomeniny stehenní kosti bude muset zdravě cvičit a jíst. Fedotowsky získal srdce Ameriky jako soutěžící o náklonnost bakaláře Jakea Pavelky k Bakalář: Na křídlech lásky. (Dobrovolně opustila show, aby si udržela marketingovou práci na Facebooku.) Zde je návod, jak Fedotowsky udržel na váze a jak to můžete také udělat.
Je dost těžké udržovat zdravý životní styl za normálních podmínek, ale představte si, že byste byli zraněni a nemohli byste se obejít. Svaly se zmenšují, když je nepoužíváte. Svaly také spalují kalorie, i když visíte na gauči, takže nedostatek aktivity a ztráta svalů přispívají k menšímu počtu spálených kalorií. Stručně řečeno, vaše úzké džíny skončí na vašem předním trávníku spolu s vaší koupelnovou váhou. Ale nemusí to tak být. Fedotowsky sdílí své zkušenosti s zotavováním se ze zranění.
Abyste se uzdravili, musíte jíst
Když jste zraněni, musíte si vybrat potraviny, které nabízejí největší nutriční hodnotu s minimem kalorií. Fedotowsky říká: „Chcete jíst více zeleniny než ovoce, více ovoce než škrobů, více škrobů než masa a mléčných výrobků a více masa a mléčných výrobků než tuků.“
Dostal mléko?
Mléčné výrobky jsou jedním z nejlepších zdrojů vápníku, klíčové živiny při vývoji a udržování kostní hmoty. Vápník také pomáhá při srážení krve a fungování svalů a nervů. Pokud s vámi mléčné výrobky nesouhlasí, zkuste užívat doplňky vápníku spolu s vitamínem D, které pomohou kostem uzdravit se. Potřebujete minimálně 600 IU vitaminu D (nebo 10 minut pobytu na slunci bez opalování denně) a 1300 miligramů vápníku.
Omega nahoru
Zvyšte své omega-3 mastné kyseliny, které obsahují prokázané protizánětlivé vlastnosti, které vám pomohou uzdravit se. Užívejte doplňky stravy nebo párkrát týdně zařaďte do svého jídelníčku lososa, lněná semínka a/nebo tmavou listovou zeleninu. Omezte červené maso, které může podporovat zánět.
Doplňte svůj jídelníček
Ali také užívá doplněk nazvaný Revolution Abdominal Cuts, který obsahuje přirozeně se vyskytující, zdravé oleje, u nichž bylo klinicky prokázáno, že snižují tělesný tuk. (Pro více informací o Ab Cuts navštivte www.revolutionlifestyle.com.)
Protáhněte se a hýbejte se co nejdříve
Ali podstoupila fyzioterapeutická cvičení, aby vrátila zlomenou nohu do plného pohybu a pomohla jí obnovit svaly, které byly slabé po chirurgickém zákroku a nečinnosti. Každý však může při sezení u televize provádět jednoduchá protahovací a posilovací cvičení.
Vyzkoušejte tento posilovač nohou
Sedněte si zády ke zdi, nohy vystrčte před sebe. Pokrčte jednu nohu a nechte nohu na podlaze. Pomalu zvedněte rovnou nohu do úhlu 45 stupňů, zastavte se a pomalu se vraťte do výchozí polohy; sotva se dotknete podlahy a pomalu ji zvednete zpět nahoru. Opakujte 10 až 15krát a vyměňte nohy. Pro větší výzvu přidejte kotníkové závaží.
Posilte své jádro tímto izometrickým ab tonerem
Seďte vzpřímeně s nohama na zemi a rukama na stehnech. Stahněte břišní svaly, jako by se váš malý synovec chystal udeřit do břicha (darebák!). Počkejte 10 (stále dýchejte) a uvolněte. Opakujte 10 až 15krát.
Více o uzdravení ze zranění
Cvičení související zranění: Jak se uzdravit
Poranění jógy na vzestupu
Proč ženy trpí více zranění kolena
