V kuchyni zdravé ženy - SheKnows

Pokud si myslíte, že je na čase provést revizi obsahu vaší kuchyně, vyměňte něco z toho, co vám nepomůže zůstat zdravé, za některé položky, které jsou. Kuchyně každé zdravé ženy obsahuje několik položek, které stojí za to se zásobit znovu a znovu.

Související příběh. Je pro vás protizánětlivá dieta? Proč byste to měli vyzkoušet a jak s tím začít

Rychlý tip: Pokud zjistíte, že máte málo času na vaření, nasekejte zeleninu, kterou budete celý týden potřebovat, a uložte ji do nádob v lednici. Tímto způsobem můžete jednoduše uchopit, s čím budete vařit, a pustit se do vytváření zdravého jídla.

Zdravá žena se zaměřuje na vnější uličky, když míří do obchodu s potravinami, do těch, které obsahují čerstvé produkty a celá jídla. Čím více čerstvého ovoce a zeleniny nakoupíte, tím zdravější budou vaše jídla, což zdravé ženy již dlouho chápou. Jistě, musíte je umýt a nasekat, abyste je mohli použít, ale výplata je obrovská, pokud jde o to, dát svému tělu to, co potřebuje. Zaměřte se na zeleninu, jako je kapusta a špenát, ultra barevné předměty jako řepa, sladké brambory, mrkev, červená a žlutá paprika, brukvovitá zelenina jako brokolice a květák, citrusové plody a bobule.

Když si objednáte pizzu na tři noci v týdnu nebo se vrátíte k mraženým jídlům (bez ohledu na to, jak nízkokalorické jsou) může být lákavé, vaří zdravá žena. A protože ne každá zdravá žena má na ruce spoustu času, musí mít po ruce věci, které se hodí k rychlému jídlu. To znamená zajistit, aby ve vašich skříních byly zdravé věci, které můžete poskládat do sebe. Mezi ně patří následující:

• Konzervované fazole
• Nakrájená konzervovaná rajčata
• Quinoa a kuskus
• Kokosové mléko a kari pasta pro jihoasijské nebo indické pokrmy
• Syrové ořechy a semínka na přelití salátů nebo těstovin
• Chutné ořechové oleje a octy do salátových zálivek nebo dochucovadel
• Kapary na cokoli od pizzy po salát
• Kalamata olivy

Co je zdravější než vypít si smoothie nebo super džus naplněný surovinami vhodnými pro vás? Nic moc, a proto mít po ruce mixér nebo odšťavňovač může hodně přispět k posílení vašeho zdraví. Smoothie i džusy jsou skvělou příležitostí, jak do svého života dostat více základních živin. Přeskočte nadměrný bagel nebo muffin; místo toho připravte lahodné a zdravé smoothie s přísadami, jako jsou mražené bobule, nízkotučný jogurt, mandlové máslo, banány, chia semínka, konopná semínka a lněný prášek. Zvyšte svůj příjem ovoce a zeleniny šťávami plnými listové zeleniny, jablek, řepy, ananasu, citrusových plodů, jablek, okurek a mrkve.

Na přidání chuti nemusíte spoléhat na tuky, což je trik, který zná každá zdravá žena. Namísto zpracovaných, předem zabalených omáček zásobte svou kuchyni čerstvými bylinkami, citrony a limetkami, česnekem, různými octy, aromatické oleje a další koření, která neobsahují tuk, ale přispívají k vytvoření uspokojivého jídlo.

Kuchyně žádné zdravé ženy nebude obsahovat občerstvení, které nenabízí nějaké nutriční výhody. To znamená žádné koláče, žádné balené sušenky, müsli tyčinky nebo sáčky s hranolky. Zdravá žena se snaží ze všech sil svačit zdravé věci. Samozřejmě mohou také dobře chutnat, ale občerstvení by nemělo obsahovat živiny. Na čem byste si měli dát svačinu? Rozhodněte se pro položky, které chutnají dobře, uspokojí touhu a nabídnou vám pár vážných bodů. Náš výběr zahrnuje:

• Dušený chřest nebo brokolice
• Brokolice s humusem
• Plátky jablka nebo celerové tyčinky přelité přírodním ořechovým máslem
• Nízkotučný jogurt přelitý mraženými malinami, konopnými semínky a syrovými vlašskými ořechy
• Quinoa obložená citronovou šťávou a smíchaná s kostkami syrové zeleniny
• Tvaroh promíchaný s javorovým sirupem, borůvkami a chia semínky

Další tipy na zdravou výživu

Tipy na zdravé stravování s rozpočtem
Získejte ořech: 7 ořechů, které přidáte do svého jídelníčku
10 večeří podporujících metabolismus