Rozhodli jste se tedy žít zdravěji a chcete ze své stravy dostat maximum. Udržování zdravého bušení srdce je zásadní pro život plný energie a naplnění (a ne, rychlé občerstvení vám nepomůže se tam dostat). Zde je několik potravin, díky kterým bude vaše srdce zdravé po celý život.
Špenát
ŠpenátKromě toho, že je zdravý pro srdce, je skvělým zdrojem vlákno, lutein, folát a draslík, které všechny poskytují úžasný zdroj energie a mohou pomoci při trávení. Pokud nejste fanouškem syrového, jemného špenátu, zkuste jej začlenit do celozrnných těstovin a teplých salátů. Chuť bude uvařena, ale obsah zdraví většinou zůstane nedotčen.
Bobule
Dobrý den, protizánětlivé látky! Zvyšte své cévní zdraví začleněním borůvek, jahod, ostružin a dalších do svého jídelníčku. Ostružiny mají obzvláště vysoký obsah protizánětlivých látek, říká doktor Stephen T. Sinatra ve své knize, Snižte svůj krevní tlak za 8 týdnů.
Ořechy
Ořechy jsou veganskou alternativou
omega-3, obvykle se vyskytuje v čerstvých rybách, jako je losos. Makadamie, mandle a vlašské ořechy mají obzvlášť vysoký obsah „dobrých tuků“, které udržují vaše srdce na správné cestě.Avokádo
Avokádo jsou plné mononenasycených tuků, stejně jako ořechy. Navíc je lze začlenit do téměř jakéhokoli jídla. Doplňte sendvič nebo přidejte trochu guacamole k vašemu jídlu. Avokádo je chutné a plné zdravé výživy. Je to win-win!
Losos
Zdravotní přínosy lososa jsou v médiích propagovány v posledních několika letech, ale ryby jsou opravdu mocným způsobem, jak zlepšit zdraví vašeho srdce. Losos je bohatým zdrojem omega-3 a také obsahuje silný antioxidant zvaný karotenoid astaxanthin. Jiné ryby - jako tuňák a makrela - také obsahují tyto zdravé antioxidanty, ale losos je v nich obzvláště vysoký. Ryby jsou skvělou, nízkokalorickou alternativou k jiným tučným suchozemským zvířatům s přibližně 150 kaloriemi na porci.
Lněné semínko
Lněné semínko má také vysoký obsah omega-3 mastných kyselin. (Pozorujete zde trend?) Pokud se vám nelíbí chuť celého lněného jádra, existuje snadná alternativa. Jednoduše rozemlejte lněné semínko v mlýnku na kávu a přidejte mleté semeno do jakéhokoli zdravého jídla, jako je celozrnný chléb nebo ovesné vločky.
Oves
Když mluvíme o ovesných vločkách, výběr správného druhu ovsa pro vaše zdraví je zásadní. Volte ocelový řezaný oves před běžným ovsem a běžný oves před instantními značkami. Okamžité ovesné vločky mohou být stále zdravé, ale mnoho výrobců přidává zbytečný cukr, sodík a koření, aby byl oves neškodný pro jedlíky bez ovsa. Oves obsahuje spoustu vlákniny, což je skvělé pro vaše srdce a trávicí systém.
Více o zdraví srdce
Změny životního stylu, které přispějí ke zdravějšímu srdci
Žije vaše dítě zdravým životním stylem?
5 lekcí zdraví srdce pro děti
