Doporučuje se vašim dětem denně alespoň 60 minut fyzické aktivity pro jejich zdraví a pohodu? Expert na fitness a autor Steve Ettinger, CSCS, se chce ujistit, že jsou. Se svou vášní pro fitness a odbornými znalostmi v oblasti zdraví, fitness, koučování a atletiky mládeže napsal Ettinger hit dětské fitness knihy Wallie Cvičení, která klade důraz na cvičení z hlediska vůle našich dětí rozumět. Požádali jsme Ettingera o tipy a zábavné cvičení, které by pomohlo udržet naše děti v kondici.
Vzdělávejte své děti o zdraví a kondici
SheKnows: Co vás inspirovalo k vytvoření Cvičení Wallie?
Steve Ettinger: Pracoval jsem jako behaviorální terapeut na základních a předškolních zařízeních a na vlastní oči jsem viděl, jak se neaktivní děti staly. Současně neexistovaly žádné knihy, které by se mi líbily a které by se zabývaly tématem cvičení pro děti. Protože mám zkušenosti s fitness a psychologií, rozhodl jsem se spojit své dva zájmy a psát
Cvičení Wallie. Mým záměrem bylo vytvořit něco, co by mohlo děti naučit cvičit, aniž by je informace zasáhly přes hlavu.Udělejte si z fitness zábavu
SheKnows: Jaké jsou vaše tipy na zábavu dětí a na to, co budou chtít dělat až do dospělosti?
Steve Ettinger: Cvičení by se nikdy nemělo cítit nucené. Myslím, že většina lidí má alespoň jednu negativní vzpomínku spojenou se školní tělocvičnou - klasická nutnost uběhnout míli nebo vylézt na lano. Skutečný úspěch spočívá ve strukturované svobodě. To znamená dát dětem nápady a směr a pak je nechat prozkoumat v rámci těchto hranic. Děti (a dospělí) s větší pravděpodobností vytvářejí s někým pozitivní asociace, když to vypadá, že to tak je jejich výběr.
Doporučení pro cvičení pro děti
SheKnows: Kolik pohybu by děti měly každý den absolvovat?
Steve Ettinger: Centra pro kontrolu a prevenci nemocí doporučují, aby děti měly 60 minut a více každodenní fyzické aktivity. Vždy se silně přikláním k „více“. Přesné množství aktivity se u každého jednotlivce liší, ale vždy bychom se měli zaměřit výše základní linie. Pokud se příliš soustředíte na získání konkrétního času, pravděpodobně to znamená, že vás fyzická aktivita nebaví. Cvičení by se nemělo cítit jako práce- zejména pro děti!
Zábavná fitness rutina pro děti
Někdy je přimět děti, aby se zajímaly o kondici, tak jednoduché, jako přidat ke stávajícímu cvičení hloupé jméno nebo pohyb. Níže je zábavné cvičení, které mohou vaše děti provádět doma nebo venku.
Instrukce: Každé cvičení provádějte 30 sekund. Poté, co dokončíte všech pět, udělejte si minutovou přestávku, než sekvenci opakujete ještě jednou nebo dvakrát.
Silly Shark Squats (jak je vidět na Cvičení Wallie)
Výchozí pozice: Spojte ruce na temeni hlavy a vytvořte žraločí ploutev.
Hnutí: Hlavu držte vztyčenou a záda rovně, pomalu spouštějte spodní část směrem k zemi. Až budete dost dole, abyste mohli sedět na pomyslném křesle, postavte se!
Opičí horolezci
Výchozí pozice: Dostaňte se do klikové polohy.
Hnutí: Udržujte rovná záda a zvedněte pravé koleno nahoru k hrudníku. Vraťte nohu do výchozí polohy a proveďte stejný pohyb s levou nohou/kolenem. Nohy držte na zemi, ohněte loket a pravou ruku dejte do podpaží (jako když se opice škrábe). Vraťte ruku do výchozí polohy a proveďte stejný pohyb levou rukou.
Výzva: Udržujte rovná záda, zkuste zvednout jedno koleno k hrudníku a zvedněte opačnou paži do opičí polohy. Vraťte ruku a nohu a proveďte stejný pohyb na druhé straně.
Burpees (jméno je tak zábavné, jak je!)
Výchozí pozice: Stojící vzpřímeně
Hnutí: Dřepněte si a dejte ruce na zem, buď vedle nohou, nebo těsně před ně. Skočte nohama zpět do klikové polohy. Udržujte rovná záda, jděte dolů do kliky. Skočte nohama dozadu těsně za ruce. Vyskočte vzhůru s rukama nad hlavou.
Hroch s jednou nohou
Výchozí pozice: Postavte se rovně s rukama v bok a lokty dokořán. Zvedněte jedno koleno tak vysoko, jak je váš pas.
Hnutí: Ruce držte v poloze, vyskočte rovně nahoru a jemně dopadněte na chodidlo.
Výzva: Přepněte nohy ve vzduchu!
Puppy kliky
Výchozí pozice: Dostaňte se do klikové polohy.
Hnutí: Držte záda rovně, snižte se, dokud nebude hrudník několik palců od země. Bez pohybu rukou nebo nohou zatlačte spodní část nahoru a zpět do polohy „pes dolů“. Než se vrátíte do výchozí polohy, zatřeste s dně (nebo ocasem) nahoře.
Pro více informací o zdraví a kondici navštivte SteveEttinger.com.
Více způsobů, jak rozhýbat děti
Fitness dětí: Síla pozitivního myšlení
Zábavné podzimní aktivity s dětmi
Jak podpořit hraní venku
