Jak dodržovat nová dietní pravidla
Není však tak těžké provést několik jednoduchých změn, které výrazně zlepší celkovou kvalitu stravy, navrhuje Dr. Gaesser.
Přidejte spíše než odečítejte ze své stravy
"Snažím se povzbudit lidi, aby se soustředili na věci, které mohou." přidat na jejich dietu, než na věci, které je třeba snížit, “říká lékař. "Slovo 'vlákno“Se ve zprávě o pokynech objevuje 96krát. Má to svůj důvod. " To znamená přidat celá zrna, ovoce a zelenina, které jsou skvělými zdroji vlákniny a jsou pravidelně spojovány s lepším zdravím a kontrolou hmotnosti.
Vpusťte vlákno do svých každodenních jídel
Dr. Gaesser doporučuje vybrat si několik potravin bohatých na vlákninu, které lze snadno přidat do vaší stravy. Snězte jablko, když přijdete z práce, svačte syrovou zeleninu a hummus, nastrouhejte mrkev na omáčky a chilli a ujistěte se, že na talíři je barva od zeleniny v každý jídlo. Začít svůj den s cereáliemi s vysokým obsahem vlákniny přelité ovocem je další snadný způsob, jak získat celozrnné produkty, ovoce a vlákninu bez mnoha kalorií, navrhuje Dr. Gaesser.
Jezte méně
Dr. Gaesser doporučuje omezit návštěvy restaurace, protože porce restaurací jsou notoricky velké a často obsahují více sodíku a tuku, než si myslíte (nebo potřebujete).
Kupujte čerstvé
Když nakupujete v obchodě s potravinami, ujistěte se, že většina toho, co kupujete, je čerstvá, nikoli zpracovaná. Čím barevnější, tím lepší!
Ochutnejte svá jídla
Pokuste se jídlo ochutit čerstvými nebo sušenými bylinkami a kořením, než abyste sáhli po solničce.
Dopřejte si dobré tuky
Tuk není nepřítel, ale zaměřte se na dobré tuky (olivový olej, ořechy a semínka, avokádo) oproti druhu, který získáte v jídle z rychlého občerstvení (nasyceném).
Experimentujte v kuchyni
Vaření zdravých jídel nemusí být skličující. S minimem přísad, jako jsou celozrnné těstoviny, čerstvý špenát, bylinky a mrholení olivového oleje, můžete vyrobit spoustu skvělých prostředků.
Více způsobů, jak zlepšit svůj jídelníček
- 5 způsobů, jak zlepšit svůj jídelníček
- 30 nejlepších dietních tipů
- Průvodce výživou pro ženy
