Vyplňte tyto potraviny bohaté na vlákninu a jezte méně-SheKnows

Když jste byli dítě, dostávali jste denní dávku vlákno znamenalo udušení surové brokolice a jiné obyčejné zeleniny. Pravděpodobně vám to neposkytlo nejvyšší názor na vlákninu, ale potraviny bohaté na vlákninu mohou být ve skutečnosti vynikající. Kromě toho, že jsou potraviny bohaté na vlákninu skvělé pro vaše celkové zdraví, rychleji vás zasytí, takže budete jíst méně. Zde je několik potravin zabalených do vlákniny, které vám mohou pomoci s vaší ztráta váhy fotbalová branka.

Související příběh. Rebel Wilson je důkazem toho, že s tlustými lidmi se zachází hůř, bez ohledu na to, jak jsou známí

Artyčoky

Artyčoky jsou chutné a plné vlákniny a skvěle se hodí k salátu nebo k celozrnné pizze. Pokud máte rádi jejich vkus, není důvod se zdržovat. Artyčoky jsou jedny z nejvíce potraviny plněné vlákninou. Jeden vařený střední artyčok obsahuje podle Mayo Clinic asi 10 gramů vlákniny, tak se zblázněte!

Černé fazole

Fazole jsou z nějakého důvodu základem kovbojských filmů. Když jste venku na pláních, nic vás nenaplní tak rychle jako plechovka černých fazolí. Doplňte salát nebo přidejte černé fazole k jakémukoli jídlu a po několika soustách budete nasyceni. Je to proto, že černé fazole obsahují asi 15 gramů vlákniny na šálek. Navíc jsou vynikající a mohou pomoci uvést vaši trávicí trasu do souladu.

Celozrnné špagety

Atkinsovi Strava nás přivedl k přesvědčení, že všechny sacharidy jsou špatné sacharidy, ale celozrnné špagety nabízejí zdravou dobrotu, kterou bílé těstoviny nemají. Jeden šálek vařených celozrnných špaget má asi šest gramů vlákniny. Přidejte čerstvou vegetariánskou omáčku a máte lahodné jídlo, které vaše tělo naplní vlákninou.

Ořechy

Jen hrstka (jedné unce) ořechů je vše, co potřebujete k vyzvednutí energie uprostřed dne. Mandle, pistácie a pekanové ořechy jsou bohaté na vlákninu, přibližně tři gramy na porci. Jedná se o křupavou a zdravou svačinku, která vám pomůže zahnat chuť na sladké a chipsy. V malých porcích se jejich obsahu tuku není třeba obávat. Ve skutečnosti jsou bohaté na dobré tuky.

Hrášek

Hrášek lze vařit několika chutnými způsoby. Od smažené rýže až po polévku s hráškem je hrášek sladkým doplňkem plným vlákniny k jakémukoli jídlu, přibližně devět gramů vlákniny na šálek. Můžete je rozmačkat na omáčku pro skryté hrachové tajemství, které budou jíst vaše děti, nebo je můžete jíst jednoduše. Jejich univerzálnost přesahuje jejich společnou roli nechutné přílohy.

Další tipy na zdravou výživu

Musí mít zdravé potraviny pro rok 2011
10 Musí jíst potraviny pro zdraví žen
Nejlepší tipy na prevenci nemocí pro ženy