Chytré občerstvení po celý den vám dodá pocit živosti a energie. Dobře načasované okusování v polovině dopoledne a odpoledne pomáhá v boji proti únavě způsobené hladem a nízkou hladinou cukru v krvi. Místo toho, abyste se plazili k nejbližšímu gauči, jednoduše zkuste jeden z těchto 10 energie-posilování občerstvení které můžete sbalit nebo snadno vystopovat, když denní přikývne.
1. Ovocné a jogurtové smoothie
Navštivte místní džusový bar a požádejte o čerstvé ovocné a jogurtové smoothie - nebo si udělejte vlastní, pokud jste doma. Pro základní protřepání smíchejte půl šálku mraženého ovoce s jedním šálkem nízkotučného jogurtu nebo pro smoothie s trochou větší výdrže přidejte naběračku proteinového prášku nebo dvě lžíce lněné mouky. Kombinace sacharidů, bílkovin a zdravých tuků vám dodá trvalou energii, abyste se dostali do dalšího jídla.
2. Hrst ořechů a sušeného ovoce
Trailmix je dlouhodobě oblíbenou zdravou svačinkou pro pěší turisty a má k tomu dobrý důvod. Bílkoviny a tuky v oříšcích a uhlohydráty v ovoci poskytují trvalou energetickou podporu pro trek na dlouhé horské míle. Hrst ořechů a sušeného ovoce vás také udrží naživu a dodá energii, když procházíte denem aktivit.
3. Krekry a sýr
Uspokojivá slaná svačinka, několik celozrnných krekrek a malé množství sýra (asi jedna unce) nejenže potlačí váš hlad, ale také povzbudí váš mozek a tělo pro náročné ráno nebo odpoledne. Složité sacharidy ze sušenek a bílkoviny v sýru vám dodají energii, která vydrží. Další živiny v sýru, které mohou pomoci s dlouhodobou energií, jsou vápník, zinek, vitamín B2, vitamín B12 (také známý jako energetický vitamín), hořčík a vitamín D. Pro největší dávku vitaminu B12 sáhněte po švýcarské.
4. Edamame
Tato fazole s vysokým obsahem bílkovin má také vysoký obsah vlákniny a zdravého tuku, což je kombinace, která dodává trvalou energii pro ne mnoho kalorií. Jedna polovina šálku obsahuje 90 kalorií a můžete si ji dát po jedné, když jste v práci nebo na cestách. Edamame lze nalézt zabalené v uličce produkce mnoha supermarketů a je široce dostupné v sekci mražené zeleniny.
5. Výživová tyčinka
V dokonalém světě by všechny vaše svačiny a jídla byly domácí, ale ve skutečnosti byste je koupili v obchodě nutriční lišta může znamenat rozdíl mezi přikývnutím během konferenčního hovoru nebo úspěšným zavřením obchod. Rozhodněte se pro tyčinky s vysokým obsahem vlákniny bohaté na bílkoviny, které nejsou cukrovými a kalorickými bombami.
6. Malá polévka, salát nebo sendvič
Zatímco k obědu a večeři se konzumují polévky, saláty a sendviče, malá část z nich může zdravě zvýšit vaši energii a ochutnat vás až do dalšího jídla. Fazolové polévky, zeleninové saláty a celozrnné sendviče z libového masa jsou vaše nejlepší sázky na sypké občerstvení.
7. Hummus a vegetariánské tyčinky
Domácí hummus nebo hummus zakoupený v obchodě spojený s hrstí vegetariánských tyčinek je výživný nos s vysokým obsahem vlákniny, vitamínů a minerálů. Nejlepší na tom je, že toto občerstvení uspokojí vaše touhy po krémové a křupavé. Nejste fanouškem cizrny? Místo toho si připravte fazole nebo dip z černých fazolí.
8. Sportovní nápoj
Energetický nápoj přeplňovaný turbodmychadlem může vaši energii raketově zvýšit na místě, ale pravděpodobně havarujete a spálíte se, než skončí ráno nebo odpoledne. Lepší, dlouhotrvající volbou je nízkoglykemický sportovní nápoj, který obsahuje určité množství bílkovin (mnoho sportovních nápojů jsou čisté sacharidy a cukr). Přečtěte si etikety a nezapomeňte zkontrolovat velikosti porcí, abyste v nápoji nespolkli polovinu denních kalorií.
9. Tvaroh a ovoce
Tvaroh a ovoce jsou vyváženou svačinou, která nikdy neomrzí. Můžete vyzkoušet různé čerstvé nebo sušené ovoce, přidat kropení lnu, doplnit müsli, nebo mu dát zdravé křupání s oblíbenými semínky a ořechy. Kombinace bílkovin a sacharidů vám poskytne trvalou energii, která vás provede celým dnem.
10. Espresso s mlékem
Známější jako latte, espresso a dušené mléko je oblíbené ráno a odpoledne. Nejen, že z kávy získáte mírné množství kofeinu, ale z mléka získáte lahodnou dávku bílkovin, sacharidů a vápníku.
