Jak se zdravě stravovat
Henderiks navrhuje několik jednoduchých dietních strategií, které vám pomohou přejít od jídla k detoxikaci a ztráta váhy jíst zdravě po celý život.
Vyhodnoťte svůj pravidelný jídelníček
Podívejte se, jak už jíte. Zeptejte se sami sebe, co můžete omezit (špatné tuky, rafinovaná mouka, cukr) a co můžete zvýšit (ovoce, zelenina, celozrnné produkty).
Při úpravě stravy jděte pomalu
Upravte dietu pomalu, abyste se necítili zbaveni, což může vést k přejídání. Změny ve stravě provádějte po krocích - pokud například pravidelně snídáte tři míchaná vejce, slaninu a bílý toast, začněte přechodem na dvě vejce a jeden bílek. Poté vyměňte bílý toast za celozrnný. Poté přidejte do vajec špenát, abyste zvýšili listovou zeleninu bohatou na živiny, a nakonec vyměňte stranu slaniny za ovocný salát.
Snack chytřejší
Změňte své snackovací návyky. Uchovávejte misku nakrájené zeleniny v lednici pro zdravější mletí mezi jídly. V neděli večer je nakrájejte, abyste je měli připravené na týden. Uložte je do nádoby s vodou, aby byly déle křupavé. Vždy mějte na pultě viditelnou misku čerstvého ovoce nebo na jiném místě, kde ji lidé uvidí. Henderiks ji drží na jídelním stole, kde si její děti dělají domácí úkoly.
Jděte bez masa - týdně
Vyzkoušejte bezmasé pondělí jako jednoduchý způsob, jak omezit maso. Jeden den v týdnu bez masa často vede k dalším takovým dnům, říká Henderiks.
Malé kroky pro velké zdraví
Všichni chceme věci rychle (posledních pět liber se rozpustilo), ale změna návyku trvá 30 dní, říká Henderiks. To znamená, že také vyžaduje čas na změnu vašich chuťových pohárků, takže pokud jste zvyklí jíst vysokotučné, zpracované potraviny, když přejdete na zdravější, více rostlinnou a celozrnnou stravu, může to pro vás být šok patro. Dietetik vysvětluje: „Lidé jsou tak zvyklí na zpracovaná jídla, že nezažili krásu přírodních potravin.“
Rozhodněte se pro potraviny bohaté na živiny
Společnost Henderiks navrhuje jíst potraviny, které vám poskytnou nejvíce výživných peněz, než plnit prázdné kalorie. Myslete také ve zkratce na dosažitelné cíle, abyste necítili potřebu zcela přepracovat dietu během několika dní. Nejdůležitější je myslet na změnu životního stylu, než jen na osvojení si zdravých návyků zhubnout. Nejen, že se budete cítit lépe - ve výchozím nastavení budete v bikinách vypadat skvěle.
Abych byla zdravější dietní tipy, návštěva DishWithDiane.com.
Další tipy vhodné pro diety
Zdravé občerstvení pro ženy na cestách!
Všichni jsme v dnešní době tak zaneprázdněni, že nás to často nechává sahat po méně než výživných možnostech občerstvení. Michelle May, Dr. výživa odborník, aby nám ukázal několik lahodných alternativ!
Další tipy na zdravou výživu
Vyčistěte svůj návyk na svačinu
Co pro vás znamenají nové dietní pokyny
Průvodce výživou pro ženy
