Kolikrát jste spáchali hřích této matky: „Ne, možná už nebudete mít žádné nezdravé jídlo!“ jak rychle šálíte oběd před dětmi? Pokud jste tím, co jíte, pak děti jsou také tím, co jedí jejich rodiče. Zde jsou některé pozitivní stravovací návyky, které můžete předat svým dětem.
Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) se obezita u dětí ve věku od 2 do 5 let od roku 1976 více než zdvojnásobila a v letech 2007 až 2008 dosáhla 10,4 procenta. Ve stejném období prudce vzrostla míra obezity u dětí ve věku od 6 do 11 let ze 6,5 na 19,6 procenta.
Rodiče a primární pečovatelé jsou úplně první modely, které děti napodobují. Jako takové mají moc a zodpovědnost učit děti zdravým stravovacím návykům od útlého věku. Tady nějaké jsou tipy na zdravé stravování předat svým dětem, aby zajistily nejlepší možný start pro zdravý život.
Ignorujte hodiny.
Rosanne Rust, registrovaný dietolog, online trenér a autor hubnutí, říká, že zdravé stravovací návyky u dětí začínají od prvního dne. Radí rodičům, aby nechali děti jíst podle svého vlastního rozvrhu, na rozdíl od toho, aby nařídily jíst podobně „Oběd je v poledne“ nebo „večeře je v pět“. To umožňuje dětem rozvíjet vlastní přirozený hlad a plnost narážky. Stejné pravidlo platí pro batolata. Zatímco rodiče by měli poskytnout strukturu kolem plánovaných časů jídla a svačiny, neměli by nutit malé dítě jíst, pokud tvrdí, že nemá hlad. (I ten nejvybíravější jedlík se propadne, když má opravdu hlad.)
Naslouchejte svému tělu.
Ve stejné linii Rust varuje rodiče, aby děti nenutili jíst všechno, co mají na talířích - dokonce i v ovoci, zelenině a dalších zdravých jídlech. Děti, které se naučí naladit se na svůj vnitřní pocit hladu a sytosti, poznají, kdy jsou skutečně hladové a kdy jedí z emocionální potřeby, jako je nuda nebo smutek. Toto je zdánlivě jednoduchá dovednost, které mnoha dospělým s nadváhou chybí a snaží se ji obnovit.
Zapojte je.
Nutriční návrhářka Alina Zhukovskaya doporučuje pečovatelům, aby si vytvořili zábavnou hru na přípravu jídla. Děti ve věku 4 let mohou provádět jednoduché a bezpečné úkoly při přípravě jídla, jako je mytí zeleniny, přidávání tekutin do receptu a drobení sýra nebo bylinek. Děti se budou cítit zmocněny a pravděpodobněji budou jíst to, co pomohou připravit.
Postavte duhu.
Certifikovaná praktička nutriční terapie Margaux J. Rathbun říká rodičům, aby odkazovali na barvy duhy a zapojili děti do vybírání příloh z ovoce a zeleniny. Zeptejte se například svého dítěte, jakou barvu duhy by chtěla přidat na talíř: červenou, oranžovou nebo zelenou. Brzy uvidí, že v duze nejsou nezdravá jídla, a naučí se zdravě se rozhodovat, když je sama.
Procvičujte to, co hlásáte.
Říkat svým dětem, aby nejedly rychlé občerstvení, cukrovinky, zmrzlinu a chipsy, je téměř zbytečné, pokud vidí vy dělat to. Pamatujte, že děti absorbují a sledují vaše činy více, než si uvědomujete, a budou modelovat své volby životního stylu po vašem.
Více způsobů, jak přimět vaše děti jíst zdravě
3 způsoby, jak přimět vaše děti jíst zdravě
10 nejzdravějších potravin, které by vaše děti měly jíst
Zdravé recepty pro vaše děti
