Shakira prozrazuje, jak se odrazila po porodu syna Milana na začátku tohoto roku.
Shakira je titulní dívkou vydání tohoto měsíce Vlastní - a čerstvá maminka z Milána vypadá úžasně. Hned po porodu se tak ale necítila.
"Po porodu vypadáš jako šarpej!" vtipkoval pro časopis kolumbijský rodák.
Nejsme si však tak jistí, že tomu věříme. Zpěvačka „Hips Don’t Lie“ se chlubí plochým břichem na titulní straně časopisu. Na trénincích však měla trochu náskok.
"Dělala jsem Zumbu během celého těhotenství," řekla a k rutině přidávala kleště s "mačkáním glute", kdykoli to bylo možné.
"Dvě minuty ab práce nestačí," řekla Shakira.
Shakirina dieta po narození dítěte
Nejdůležitější součástí její rutiny po těhotenství však byla její dieta. Řekl zpěvák Já že jí osm malých jídel o 200–250 kaloriích denně. Máme rádi, že Shakira nedrží velmi nízkokalorickou dietu, ale zajímalo nás, jestli je to ještě dost jídla pro kojící matku. Zeptali jsme se J.J. Panna, odbornice na výživu a
autor Panenská dieta, aby zvážila Shakirinu dietu po narození dítěte. Stačí tak malá jídla opravdu?"To opravdu závisí na počtu mini jídel, které jí po celý den, aby zjistila, zda dostává optimální kalorie," říká Virgin SheKnows. "Jsem fanouškem tří jídel spíše než malých jídel po celý den." Pokaždé, když jíte, zvyšujete inzulín, který ukládá tuk, což by mohla být katastrofa, pokud chcete zhubnout. "
Zdá se však, že Shakirova dieta je na zdravé straně. Jí spoustu vlákniny a bílkovin plněných potravin nabitých vápníkem, železem a rybím olejem-bílkoviny, vápník, železo a rybí tuk budují svaly.
"Jsem ráda, že slyší, že jí bílkoviny a vlákninu, což tě opravdu zasytí," pokračuje Virgin. "Dobře, [že] bere rybí olej. Doporučuji, aby do své stravy začlenila další zdravé tuky, včetně avokáda, ořechů a semínek a kokosového mléka. “
Zdá se tedy, že Shakira má dietu zamčenou, ale co ostatní novopečené maminky, které bojují s dietami po narození dítěte? Virgin říká, že je důležité zaměřit se na kvalitní potraviny, aniž byste se příliš starali o množství kalorií.
"Každé jídlo by mělo obsahovat libové bílkoviny, zdravé tuky, listovou a křížovou zeleninu a pomalu se uvolňující sacharidy s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou sladké brambory a luštěniny," říká Virgin. "Pokud stále potřebuje další kalorie a správně se stravuje, může si dát svačinu, řekněme, mandlové máslo a plátky jablka."
"Jsem fanouškem proteinových koktejlů k snídani s rostlinnými (ale ne sójovými) bílkovinami, neslazeným kokosovým mlékem, mraženými bobulemi a kapustou," dodává Virgin.
Také životně důležité? Dostatek spánku, kontrolovaná úroveň stresu a dostatek cvičení s vysoce intenzivním intervalovým tréninkem (HIIT) a odolností proti váze.
"Dohromady to je vzorec pro dokonalé tělo po těhotenství," říká Virgin.
No, to a dobrý přístup, který Shakira rozhodně má.
"Neposedám svými nedostatky, protože vidím své tělo jako celek," řekla Shakira časopisu. "Kromě toho si myslím, že muži oceňují důvěru více než dokonalost."
Více o dietě a kondici
5 Kdekoli, kdykoli se stěhuje za silným jádrem
Nejlepší pohyby pro kořist
Bojová lana pro začátečníky
