Zdraví a zdatnost průmysl je plný mnoha cvičení mýty. Některé se používají jako výmluvy k necvičení; někteří jsou považováni za zkratky cvičení. Zde je sbírka běžných cvičných mýtů a pravd, které je odhalily.
Cvičení mýtus nebo fitness fakt?
Sval versus tuk
Mýtus: Pokud nebudete cvičit, vaše svaly se změní na tuk.
Pravda:Faktem je, že svaly a tuk jsou dva zcela odlišné druhy tkání, které dělají dvě zcela odlišné věci.
Sval je specializovaná tkáň, která má schopnost vést elektrické impulsy, stejně jako schopnost relaxovat nebo stahovat se, což nám umožňuje pohyb.
Tuková tkáň, také známá jako tuková tkáň, je určena k ukládání energie po určitou dobu. Umístění tukové tkáně určuje její typ. Viscerální tuk je tuková tkáň kolem břišní oblasti pod břišními svaly, zatímco podkožní tuk se nachází přímo pod kůží v různých částech těla.
Jde o to, že svaly a tuk jsou dva různé druhy tkáně, které vykonávají dvě různé práce. Je tedy fyzicky nemožné přeměnit jedno na druhé. Pokud přestanete cvičit, vaše svaly atrofují a ztratí tón, ale nepřemění se na tuk. Stejně tak pokud přestanete cvičit, ale budete jíst dál, vaše tělo bude ukládat více tuku, zatímco vaše svalová hmota klesá.
Ženy a vzpírání
Mýtus: Zvedání mnoha závaží způsobí, že se ženy zvětší.
Pravda: Ne, ne tolik. Pokud jde o získání masového vzhledu, ženám prostě chybí testosteron. Testosteron je hormon, díky kterému jsou muži chlupatí (a posedlí sportovními vozy), a je také hormonem, který usnadňuje jejich přirozenou afinitu k rozvoji svalové hmoty.
To znamená, že někteří lidé mají tendenci přidávat svaly rychleji, než spalují tuky. To může mít za následek počáteční zvětšení. Ale s pokračujícím cvičením a zdravou stravou se přebytečný tuk uvolňuje a zpevněné svaly jsou zřetelnější.
Trvání cvičení
Mýtus: Pokud se chcete dostat do formy, musíte cvičit alespoň 30 minut v kuse.
Pravda: Hmm, krátká odpověď je, že pokud budete cvičit alespoň 10 minut v kuse, získáte výhody. Podle amerického ministerstva zdravotnictví a sociálních služeb máte prospěch z toho, že cvičíte v krocích po pouhých 10 minutách, třikrát až pětkrát týdně.
Pokud však trénink posunete na 30 minut, uvidíte více těchto výhod. To dává smysl. Je to také všechno o cílech, které si pro sebe stanovujete. Pokud začínáte s novým cvičebním plánem, 10 minut v kuse je dobrým cílem, ke kterému byste se měli snažit. Když zvýšíte svou kondici, prospěje vám to, když do cvičení přidáte minuty. A pokud jde o cvičení, dlouhodobá aktivita je váš přítel.
Pravidla flexibility
Mýtus: Protahování zabraňuje zranění.
Pravda: Odborníci to nevědí jistě. Pravdou je, že v průběhu let bylo provedeno několik studií o protahování a porota je stále mimo. Studie z roku 2004 provedená Centry pro kontrolu a prevenci nemocí zjistila, že výzkum date nenabízí přesvědčivý důkaz, že samotné protahování snižuje nebo brání sportovním aktivitám zranění.
Většina studií byla provedena ve spojení s zahřívací aktivitou, takže výhody samotného protahování nebylo možné izolovat. Zahřívací rutina, která může zahrnovat lehké protahování, však může pomoci zvýšit průtok krve do svalů a připravit je na cvičení.
Žádná bolest, žádný zisk
Mýtus: Musíte cvičit až do bolesti, jinak neuvidíte žádné výsledky.
Pravda: Je to klasický mýtus. Pravdou je, že pokud vás po posledním kole cvičení bolí svaly, možná jste je namáhali. Trenérka celebrit Harley Pasternak říká, že bolest není pro úspěšné cvičení nutná a ve skutečnosti může být bolest varovným signálem, že příliš tlačíte.
Mírná bolestivost není neobvyklá, pokud změníte rutinu, ale pokud vás stále bolí déle než dva dny po tréninku jdete pravděpodobně příliš tvrdě, nedáváte svým svalům čas na zotavení nebo kombinaci dva.
Cvičení má v konečném důsledku mnoho výhod-lepší zdraví, energii a sebevědomí, abychom jmenovali alespoň některé. Mohou existovat určitá rizika, ale začlenění cvičení do vašeho života vždy přinese výhody z dlouhodobého hlediska. Ujistěte se, že prozkoumáte cvičné mýty nebo výstřelky a založíte svou fitness rutinu na prozkoumaných pravdách.
Více o fitness
- Jak milovat svá cvičení
- Zvednout závaží nebo kardio?
- Je základní trénink mýtus o fitness?
