Ať už jste těhotná, starší, máte nadváhu, cvičíte nově, řešíte chronickou bolest nebo se zotavujete ze zranění, cvičení s velkým nárazem pro vás nemusí být volbou. Naštěstí existuje několik báječných kardio aktivit s nízkým dopadem, které můžete zvážit. Pokračujte ve čtení, abyste zjistili, jak můžete cvičit způsobem, který je zdravý a bezpečný pro vaši konkrétní situaci.
Chůze
Při určitých zraněních je lepší držet váhu na nohou, než hodně chodit. Pro mnoho lidí je ale chůze skvělým způsobem, jak denně cvičit způsobem s malým dopadem. Chcete -li zrychlit srdeční tep, zkuste střídat běžné tempo chůze a trochu zrychlit. Pokud vás čeká další výzva, zkuste jít do kopců nebo po schodech. Můžete také pumpovat paže, aby to bylo více cvičení celého těla.
Stacionární kolo
Stacionární cyklistika je pro mnohé skvělou volbou, protože většina lidí má s kolem nějaké zkušenosti. Navíc, domácí kola jsou levnější než mnoho jiných typů kardio vybavení, takže si můžete každodenní cvičení snadno zpřístupnit. Pokud se vám daří ve skupinové atmosféře, zvažte návštěvu třídy spin, abyste si mohli zacvičit kardio. Jen jděte svým vlastním tempem a netlačte své tělo za to, co rozumně zvládne.
Plavání a vodní aerobik
Většina fitness klubů a komunitních bazénů pořádá nějakou formu hodiny vodního aerobiku a toto je příležitost, jak rozhodně vydělat. Voda poskytuje přirozený odpor, který pomáhá posilovat a rozvíjet vaše svaly, aniž by zbytečně zatěžoval kosti a klouby. Užijte si smysl pro komunitu, který přichází s cvičením ve skupině, a přitom se můžete účastnit na intenzitě, která je pro vás to pravé. Co když nemáte přístup ke třídám nebo vás aerobik nezajímá? Pak si můžete užít pár kol nebo rekreačně pádlovat kolem bazénu. Díky vodě je cvičení s malým dopadem snadné, takže ho nechte pracovat za vás!
Eliptický
Pokud hledáte kardio aktivitu s nízkým dopadem, kterou si můžete užít při dobíjení svého oblíbeného televizního pořadu, eliptický trenažér může být pro vás. Poskytuje všechny výhody, které s sebou běh přináší, ale není tak tvrdý pro vaše svaly a klouby. Navíc máte úplnou kontrolu nad intenzitou, takže si můžete cvičení udělat tak tvrdé nebo snadné, jak vám vaše tělo dovolí. Ve většině tělocvičen jsou k dispozici desítky eliptických strojů a mnoho z nich má přímo zabudovanou televizi pro vaši zábavu. Udělejte si proto levné členství ve fitness klubu a rozhýbejte se!
další tipy na cvičení
Objevte fitness cvičení, které vás baví
Je vaše cvičení ztráta času?
Milujte to nebo to nechte: Skutečné cvičení pro skutečné výsledky
