Už vás nebaví módní diety a nuda na běžícím pásu? Nejprodávanější autoři New York Times, Dr. Miriam Nelson a Jennifer Ackerman, napsali na základě nového výzkumu manuál ke stravě a cvičení, bez nutnosti osobního trenéra nebo činky.
Dieta na sociálních sítích (FastPencil Premiere, září 2011) není další módní dieta, ale praktický průvodce výrobou trvalé, pozitivní změny vytvořením podpůrné sociální sítě a příznivého jídla a fyzické aktivity životní prostředí.
Jsou poblíž vašeho pracoviště parky nebo stezky na procházku? Mějte v práci pár vycházkových bot a vyrazte se spolupracovníkem na cvičení na čerstvém vzduchu a na odpoledne zvýšit výkon. Spoléháte na kofein a nálet na automat, který vás provede celým dnem? Přehodnoťte svůj výběr potravin a vyzkoušejte nezpracovaná, výživná jídla a svačiny, abyste splnili požadavky na palivo vašeho těla a zlepšily vám náladu.
Bojujte s obezitou praktickými změnami
Dr. Miriam Nelson je na misi inspirovat ženy a bojovat proti obezitě čelem se svou knihou
Efekt zvlnění: Jak jednotlivé volby ovlivňují změnu
Cílem této sociálně zaměřené diety je „vytvořit zvlněný efekt, kde myšlenka začíná u jednotlivce a je předávána z člověka na člověka. člověka, dokud nevytvoříme prostředí, které podporuje zdraví pro všechny. “ Vyzývá čtenáře, aby se důkladně podíval na její volby, její sociální síť přátel, rodiny, kolegů a online spojení, její komunita a společnost - všechny faktory, které ovlivňují fyzickou aktivitu a výživa. S tělesnou hmotností nesouvisí jen našich 198 genů - hlavní roli hrají také naše sociální sítě a prostředí. Pokud se vaši přátelé například sejdou na kalorickou večeři a pijí, zkuste místo toho zorganizovat skupinovou túru nebo odpolední běh na lyžích. Připojte se k nové skupině a rozšiřte svou sociální síť a získejte efekt zvlnění, zdůrazňuje Nelson. "Církevní aktivity, skupinové sporty a rekreace nebo sousedské funkce mohou přispět k dobrému pocitu o vás a vaší komunitě a podpořit zdravou aktivitu." Díky tomu se vy i vaši sousedé cítíte více připoutaní ke svému okolí. “
Každodenní rozhodnutí z vás mohou udělat Game Changera
Nelson se zaměřuje na to, jak naše každodenní činnosti mohou ovlivnit naše životní prostředí, jako je nákup 100 procent celozrnného pečiva a nekupování sody. Jako spotřebitelé můžeme řídit vývoj produktů. Pokud budeme nakupovat v podnicích, které prodávají nejlepší produkty a další zdravé potraviny, jako jsou místní obchody s potravinami a farmářské trhy, tito prodejci budou prosperovat. Potřebujete inspiraci? Kapitola „Game Changers“ v knize zdůrazňuje ženy, které stojí v čele komunitních programů, včetně soustružení trávníků, příjezdových cest a vyprázdněte pozemky do produkčních zahrad, přidejte cyklistické stezky na vozovky a zavádějte organizované herní aktivity, jako je kickball, pro děti vybrání. "Všechny ženy, s nimiž jsme vedly rozhovor, viděly ve svém okolí potřebu a byly nuceny s tím něco udělat," říká Nelson. "Nebyli ochotni nechat status quo stát." A vy byste také neměli.
Další tipy pro zdravý život
Moderátorský národ: Rovnováha je pro zdraví klíčová
Dětská obezita: Průzkum říká, že rodiče nevidí nebezpečí
Zdravé nakupování potravin je s Jamie Oliver’s snadné Revoluce v jídle
