Koncem devadesátých let to vypadalo, že každý má pár inline bruslí. Dnes je tento trend završen, ale rozhodně existuje důvod, proč více než 13 milionů lidí po celé zemi stále vylamuje nože pro zábavné a rychlé cvičení. Nejen, že ucítíte vánek prosakující ve vlasech, můžete spalovat dostatek kalorií a posilovat svaly na inline bruslích stejně efektivně jako jiná intenzivní kardio cvičení.
"Při bruslení máš pocit, že jen plaveš." Je to skvělý způsob, jak si zlepšit náladu a zároveň si zacvičit, “říká Kalinda Bogue, marketingová ředitelka Rollerblade. Studie ve skutečnosti ukazují, že hodina inline bruslení může spálit asi 840 kalorií a může pracovat s vašimi svaly stejně efektivně jako běh. Jaro a léto jsou skvělým ročním obdobím na vylomení nožů. Pokud potřebujete nové, zde je několik tipů, které vám pomohou najít perfektní pár pro vás.
Kolo jiné
Pokud jsou to roky, co jste si naposledy vyzkoušeli brusle, možná vás čeká překvapení, když narazíte na obchody. "Inline brusle se za posledních několik let výrazně zlepšily a změnily," říká Bogue. "Jsou lehčí, mají lepší výkon a jsou mnohem pohodlnější, než bývaly." Také si všimnete, že mnozí mají mnohem větší kola. "Ve srovnání s bruslemi z minulosti je dnešním trendem mít větší kola," říká Bogue a vysvětluje, že čím větší kolo, tím hladší - a silnější - vaše jízda. Ale pokud jste tradicionalista (nebo se jen trochu třesete nohama), možná se budete chtít držet menších kol, která jsou více uzemněna a usnadňují ostré a rychlé zatáčky.
Zajistěte, aby vám to perfektně sedlo
Bez ohledu na velikost kola, kterou si vyberete, platí stejné pravidlo pro všechny brusle, pokud jde o jejich velikost. Stejně jako dobré běžecké boty by měly být podpůrné a přiléhavé a ne příliš prostorné. Velikosti se liší podle značky a nemusí vždy odpovídat velikosti vaší boty. Takže až půjdete vyzkoušet brusle, požádejte o poloviční velikost a poloviční velikost, než je vaše běžná velikost obuvi, abyste zjistili, který pocit je nejlepší. Poté, když si obujete brusle, postavte se a pokrčte kolena, napodobující váš bruslařský postoj. "Když to uděláte, měli byste mít pocit, že vám podepírají kotníky, aniž by vás štíply, a že můžete snadno umístit dva prsty do zadní části boty," říká Bogue.
Ochranný výstroj je nezbytný
Bez ohledu na úroveň vašich zkušeností jsou pády při bruslení nevyhnutelné. Dodržujte bezpečnostní pokyny Národní bezpečnostní rady bezpečnostní tipy pro inline bruslení a nikdy nevyrazte na silnici bez ochranného vybavení. Plánujte investovat do chráničů kolen, loktů a chráničů zápěstí (u vybavení s méně objemným střihem se podívejte na balíček Rollerblade Lux Activa 3 Pack určený pro bruslařky). Nošení lycry nebo bavlněných atletických kalhot při bruslení nabídne další vrstvu ochrany, kdybyste se náhodou rozlili.
Vyrazte si na kolečkové brusle
Nyní, když jste připraveni, je čas začít se hýbat! Vydejte se na cvičení s tímto cvičením:
- Než si obujete brusle, jemně protáhněte hlavní svalové skupiny asi na 10 minut.
- Až budete připraveni, pět minut se zahřívejte v pohodové brusli.
- Pokračujte v bruslení pohodlným, ale zrychlujícím tempem 30 minut v kuse.
- Pokud chcete kardio výzvu, věnujte se intervalovému bruslení - rychlost bruslí dvě minuty každých pět minut (zbývající tři minuty využijte k regeneraci).
- Zchlaďte se pomalým bruslením po dobu pěti minut, poté se opět protáhněte.
Inline bruslení je zábavné cvičení, které můžete zařadit do svého pravidelného cvičebního režimu, zvláště pokud potřebujete novou fitness aktivitu, která vás bude motivovat a vzrušovat do dalšího cvičení. A co je nejlepší, inline bruslení vám pomůže spalovat tuky, budovat svaly a zlepšovat kardio.
