4 Rip tréninková cvičení pro začátečníky - SheKnows

Naučte se, jak nastavit Rip Trainer kdekoli a kdykoli, a naučte se pár základních tahů, které vám pomohou dostat se z těla do stroje! Vybudujte si silné jádro a zapojte se do svého kardio cvičení současně.

Související příběh. 5 věcí, které byste měli udělat bezprostředně po tréninku - před čímkoli jiným

The Rip Trenér využívá páku a odporovou šňůru, kterou lze zavěsit na téměř jakoukoli stabilní kotvu, uvnitř nebo venku, pomocí jednoduché kotevní karabiny. Poskytne jedinečnou kombinaci rotace, stability jádra, kontroly, síly, síly, mobility, metabolické kondice a rovnováhy a koordinace.

Kdo by to měl používat?

Je to perfektní cvičení, ať už s fitness cvičením teprve začínáte, nebo jste profesionální sportovec. Rip Trainer je univerzální v každém ohledu. Když začnete budovat sílu a vytrvalost, můžete zvýšit odpor různými změnami chodidla a polohy rukou, těžší odporový pás a ukotvení karabiny na vysoké, neutrální a nízké úrovni pozice.

Krása Rip Trainer je, že ji nelze přerůst. Vaše cvičení bude intenzivnější, když zvýšíte sílu a vytrvalost. Některá z nejlepších míst k připojení trenažéru Rip jsou plotový sloupek, tenisový kurt, jednotka se stabilní váhou v tělocvičně nebo omotaná kolem stromu v parku.

The Rip Trainer Kit je dodáván s pákou o hmotnosti 4 libry, která se skládá ze dvou částí, kabel se středním odporem a taška na přenášení. Můžete si ho vzít kamkoli. Je praktické jej nastavit, přenosný a kompaktní a poskytne vám všestranné cvičení, ať jste kdekoli.

Cíle: Jádro, nohy

• Nastavení: Obě dlaně dolů ve středních zónách (v polovině bodu od středového spojení).
• Pozice: Tváří v tvář pryč od kotevního bodu.
• Start: Roztáhněte ruce ve výšce hrudníku, nohy od sebe na šířku ramen.
• Hnutí: Zatímco zapojujete jádro, pomalu vracejte tyč na hrudník.
• Soustředit se: Ramena by měla být dole a vzadu a jádro zapojeno. Ujistěte se, že je tyč ve výšce hrudníku rovně.

Cíle: Jádro, paže, záda

• Nastavení: Mocná ruka: pravá dlaň nahoru v zóně 4, která je těsně nad středovým spojením na černých gumových držadlech. Základna: levá dlaň dolů v „zóně 1“, která je na samém dně páky nejblíže k odporové šňůře.
• Pozice: Tváří v tvář pryč od kotevního bodu
• Start: Pravou paži natáhněte dopředu, levou ruku pod pravý loket. Levá noha je dopředu v ofsetovém postoji, s pravou patou mírně zvednutou.
• Hnutí: Přineste silovou ruku (vpravo) k rameni, zatímco základní ruka (vlevo) se vzdaluje od kotvy. Udeřte nad hlavu pravou paží a levou rukou vsuňte pod pravý loket.
• Soustředit se: Zajistěte, aby jádro bylo vždy zapojeno. Zaměřte se na vysoký režijní cíl, aby nedošlo k poškrábání odporové šňůry na ramena.

Cíle: Jádro, ramena, nohy

• Nastavení: Obě dlaně směřují dolů ve středních zónách páky (střed každé černé gumové rukojeti).
• Pozice: Tváří v tvář kotevnímu bodu.
• Start: Paže ohnuté lokty na úrovni hrudního koše, chodidla na šířku ramen.
• Hnutí: Současně snižte boky dolů a dozadu a natáhněte paže směrem k kotevnímu bodu. Stiskněte hýždě a prodlužte boky tak, že vytáhnete tyč na úroveň hrudníku.
• Soustředit se: Zajistěte, aby jádro bylo zapojeno a ramena byla během pohybu dole a vzadu. Udržujte kolena v souladu s kotníky, stejně jako s ušima, rameny a boky. Udělejte předběžná opatření, abyste nezkroutili záda.

Cíle: Jádro, nohy, ramena

• Nastavení: Rukou dlaně dolů (vpravo) v zóně 4 (těsně nad středovým spojovacím bodem na černé gumové rukojeti) a základní rukou (vlevo) v zóně 1 na základně páky; dlaní nahoru s lištou ve svislé poloze.
• Pozice: Tváří v tvář kotevnímu bodu.
• Start: Pravou paži držte rovně, pravou rukou mírně za pravým stehnem, chodidla od sebe na šířku ramen a boky spuštěné dolů a dozadu.
• Hnutí: Současně vymačkejte hýždě a prodlužte boky tak, abyste dosáhli pravé ruky směrem ke kotvě. Vytáhněte levou ruku směrem k levému rameni. Poklopte boky dolů a dozadu, abyste dosáhli nízkého úderu, a zametáte tyč dolů k zemi kolem vaší paty.

Více o cvičeních

Cvičení jógy podpoří váš imunitní systém
5 nejtěžších závodů na běh
5 cvičení, která spálí více kalorií za kratší dobu