8 věcí, díky nimž se vaše cvičení může zdát méně účinné - SheKnows

Od dechových technik po držení těla, existuje několik věcí, které mohou ovlivnit váš trénink, bez ohledu na délku nebo intenzitu. Tady je osm fitness tipy aby bylo zajištěno, že vaše cvičení bude úspěšné.

Vaše obuv může znamenat rozdíl v tom, jak pohodlně se během cvičení cítíte, což může zvýšit vaši vytrvalost a výkon. Nošení příliš těsné nebo příliš velké obuvi může během cvičení a po něm způsobit bolest nohou a vést ke zranění. Ať už chodíte, běháte nebo hrajete tenis nebo basketbal, vybírejte boty podle kondiční aktivity, které se věnujete. Tím zajistíte, že vaše nohy získají dostatečnou podporu pro efektivní trénink.

Používání správné formy nejenže snižuje riziko zranění, ale také zlepšuje kvalitu vašeho tréninku, což je klíčem k dosažení dlouhodobých výsledků. Rick Applewhite, certifikovaný osobní trenér a majitel Cvičte život, říká, že použití správné cvičební formy pomáhá maximalizovat intenzitu cvičení. Například udělat jeden dřep ve správné formě (položte nohy na šířku ramen, zdržte se prodloužení kolen přes prsty na nohou a udržování rovných zad) je vždy lepší než udělat 10 dřepů špatným směrem.

I když vám může kapat pot a dech, nemusí to nutně znamenat, že se vaše srdeční frekvence nachází v zóně spalování tuků, což znamená, že možná nespálíte tolik kalorií, jak si myslíte. Applewhite doporučuje během tréninku používat monitor srdečního tepu, abyste věděli přesně počet úderů srdce za minutu, abyste změřili intenzitu tréninku a dosáhli své kondice cíle.

Ačkoli to nemusí být přítel, kterého byste rádi viděli každý měsíc, váš menstruační cyklus může hrát roli v tom, jak si během cvičení vedete. Pokud se cítíte nafouknutí, unavení, ošuntělí nebo zažíváte obávané křeče, možná budete těžko hledat motivaci ke cvičení. Cvičení může snížit symptomy PMS, takže místo toho, abyste se během měsíce vyhnuli cvičení, rozhodněte se pro lehčí rutinu, jako je jóga nebo chůze po dobu 30 minut.

Pokud jste noční sova a rádi zůstanete vzhůru do ranních hodin, může být obtížné vyrazit do tělocvičny za úsvitu. Cvičení, když vaše tělo není dobře odpočinuté, může vaše cvičení přetáhnout, protože nebudete mít vytrvalost, abyste mohli plnit svůj plný potenciál. Doporučené množství spánku vám pomůže udržet energii při cvičení.

"Spánek umožňuje vašemu tělu správně opravit svalová vlákna, aby vaše tělo zpevnilo a umožnilo efektivnější cvičení," říká Applewhite. "Pokud neodpočineš, nevidíš pokrok a necháš se otevřený zranění."

Dáváte při cvičení pozor na to, jak dýcháte? Správné dýchání během cvičení je zásadní pro zajištění toho, aby vaše svaly dostávaly kyslík, aby je udržely během tréninku, a může vám to pomoci udržovat normální srdeční frekvenci. Zadržení dechu na delší dobu je nebezpečné a může být škodlivé.

Při vzpírání vydechněte, když vynaložíte největší množství energie. Například když děláte bicepsovou kudrnu, Applewhite říká, že vydechnete, když zvedáte váhu, a pomalu se nadechujete, když vrátíte váhu zpět do výchozí polohy.

Udržení svého jádra zapojeného při kardio nebo silovém tréninku vám pomůže nejen vyvinout silné břišní svaly, ale také podpoří vaše záda, což vám poskytne dobré držení těla a formu. Držení břišních svalů při cvičení může vyžadovat praxi, ale Applewhite důrazně doporučuje jejich utažení svaly při provádění každého cvičení pomáhají posílit vaše jádro, které hraje zásadní roli v horní i dolní části těla cvičení.

Přiznejme si to - můžete se setkat se dny, kdy je cvičení to poslední, co byste chtěli dělat. Plánujte jít tvrdě bez ohledu na to, jak se před cvičením cítíte. Pokud se budete během celého tréninku zabývat otázkou „Nechci tu být“, je pravděpodobné, že nebudete mít pocit, že jste po tréninku hodně zvládli.

"Váš postoj je nezbytný pro to, abyste si cvičení užili, a pokud vás to baví, pak s větší pravděpodobností vydržíte," říká Applewhite. "Je stejně důležité udržovat svůj postoj ve formě."