Už vás nebaví být tak vystresovaní? Květen je Duševní zdraví Měsíc a my máme užitečné způsoby, jak odstranit duševní nepořádek a ulehčit vaší mysli.
Víte, jak to chodí. Poslední hodinu jste se pokoušeli soustředit na práci, ale nezdá se, že byste nějak pokročili. Vaše mysl směřuje milionem směrů a nikam vás nedostane. Nebo jste se možná pokoušeli usnout, ale čím více se snažíte uvolnit, tím více se probouzíte, protože tyto myšlenky prostě nepřestanou.
Psychická nepořádek je nejhorší. Kromě toho, že vás to odvádí od toho, co byste měli dělat, to vám načerpá energii a zanechá vás ve úplném stresu. Co proti tomu můžete udělat?
Vypracujte (doslova) zauzlení
Je úžasné, jak může dobré cvičení přinést tolik výhod a dobrých výsledků pro vaše tělo, mysl a duši - a dokonce může pomoci s tímto duševním nepořádkem. "I pouhá procházka může přinést rovnováhu do rušného mozku," říká Kelly Walsh, majitelka společnosti 1 Smart Life, která se zabývá osobním koučováním.
Dýchej to
Někdy je nejjednodušší řešení opravdu tím nejlepším. A v případě duševního nepořádku to může být pravda - vše, co musíte udělat, je vydechnout váš stres a potíže. "Až se příště přistihnete, jak se budete přemáhat nebo spěchat - přestaňte." Zavři oči. Znovu připojit. Dotkněte se základny svým vnitřním klidem. Zkuste to na 30 sekund. Jen dýchej, “říká Susan Steinbrecher, vedoucí autor a konzultant managementu.
Udělejte si skládku mozku
Jde váš mozek míli za minutu? Osvoboďte se skládkou mozku. "Najděte si čas, kdy můžete strávit pár minut a prostě napsat vše, co vám napadne v hlavě." Nedělejte si starosti s tím, co to je a jak to budete dělat, stačí napsat. Pište, dokud už nemůžete myslet, ale ponechte prostor, protože vždy budete myslet na více věcí, vždy, “říká Michelle Monroe Morton, DIY mompreneur.
Morton říká, že tuto strategii používá k velkému úspěchu. Pomáhá jí to vymanit se z toho výstředního, nemyslitelného propadu. "Až budeš mít všechno z hlavy, vrať se a přečti si, co jsi napsal." Zhluboka se nadechněte a zeptejte se sami sebe, co můžete udělat, abyste něco z toho sami zmírnili, “říká Morton.
Obnovení na pět minut
Stále potřebujete pomoc? Dát si pauzu.
Vážně.
"Nejúčinnějším a nejrychlejším způsobem, jak odstranit duševní nepořádek, je zabrat pět minut a dělat něco úplně jiného, než co děláte." To by mohlo zahrnovat dostat se ven, pokud jste uvízli uvnitř, cvičit hluboké dýchání, zavřít oči a vizualizovat krásné místo, které milujete, “říká Diane Sieg, bývalá zdravotní sestra, která se stala řečníkem, autorkou, trenérkou života a jógou učitel. "Pohyb je také velmi užitečný při procházce, jednoduché jógové pozici nebo dokonce jen ve stoje." Nastavte si časovač, abyste to mohli dělat celých pět minut a všimli si, jak jste svěží. “
Více o zdraví
Alison Sweeney hovoří o zdravých stravovacích návycích pro děti
Zeptejte se zdravého kuchaře: Nejjednodušší způsoby, jak omezit kalorie
Tipy na zdravé vaření od šéfkuchařky Meg Galvinové
