Ať už jste kondiční sportovec nebo začátečník, existují snadné a bezpečné způsoby cvičení během těhotenství.
t
Fotografický kredit: www.chicagonow.com
t Americká vysoká škola porodníků a gynekologů (ACOG) doporučuje 30 minut mírné aktivity většinu dní v týdnu během těhotenství, pokud nejsou žádné zdravotní komplikace.
t Pokud pravidelně cvičíte a váš lékař nemá důvod omezovat vaši aktivitu, měli byste být schopni pokračovat na své aktuální úrovni (pokud nehrozí nebezpečí zranění resp pády).
t Pokud se cvičením začínáte a váš lékař vám povolí začít, vyzkoušejte činnosti s nižší intenzitou a kratší dobu. Zkuste například jít 15 minut pěšky průměrným tempem. Pokud máte pocit, že je to pohodlné, můžete zvýšit svůj čas nebo intenzitu (upravujte pouze jeden po druhém, abyste zajistili, že vaše tělo bude připraveno na výzvu). Alternativně, pokud máte pocit, že 15 minut je příliš, začněte s pěti nebo 10 minutami a postupně se zvyšujte a přidávejte po minutách.
Cvičení vám může pomoci zůstat fit během těhotenství, což pomůže při porodu a může pomoci omezit gestační diabetes.
t Další informace o cvičení během těhotenství od ACOG naleznete na:
Otázky tACOG o cvičení a těhotenství
t Chcete -li si přečíst úplný názor ACOG na cvičení během těhotenství, podívejte se na:
Stanovisko tACOG ke cvičení během těhotenství
