Někdy děti jen těžko chápou, že potřebují jíst zdravě, aby byly zdravé a zdravé. A kdo je může vinit? Velká čokoládová tyčinka bude vždy vypadat chutnější než banán! Pokud však dodržíte několik jednoduchých tipů, nemusí být obtížné přimět vaše děti, aby si nabraly dobré jídlo.
Začněte, když jsou mladí
Nejlepší způsob, jak povzbudit své děti k dobrému jídlu, je zavést zdravou výživu, když jsou velmi malé. U dětí se velmi brzy v životě projevuje odpor k jídlu a má je rád a seznamuje je s nimi zdravé jídlo když jsou malí, mohou pomoci určit jejich stravovací návyky. Někdy se děti budou bouřit a jíst nezdravě, až dosáhnou puberty a budou mít nad sebou trochu větší kontrolu diety, ale studie ukazují, že lidé, kteří v dětství zdravě jedli, se častěji vracejí zpět k těmto zvykům jako Dospělí.
Ukažte jim, jak se to dělá
Buďte dobrým vzorem a procvičujte to, co hlásáte. Pokud vás vaše děti přistihnou strčit do velkého pytle lupínků nebo čokolády, bude jim připadat velmi zvláštní, že samy takové jídlo nesmí. Malé děti berou inspiraci od svých rodičů a budou považovat cokoli, co děláte, za „správný“ způsob, takže by se měly zbavit všech špatných stravovacích návyků.
Zajistěte, aby vždy bylo k dispozici zdravé občerstvení
Usnadněte svým dětem jíst zdravé svačiny tím, že je budete mít neustále k dispozici. Uchovávejte ovoce v misce, na kterou mohou snadno dosáhnout, a nechte je vybírat kousky, kdykoli pocítí hlad. Je to skvělý způsob, jak je zastavit, aby mezi jídly sáhli po nezdravých svačinkách, a umožňuje jim to mít určitou kontrolu nad svým příjmem jídla, což malé děti budou milovat.
Nedělejte z potravin žádná omezení
Každý ví, že díky omezení jakéhokoli druhu jídla na něj budete chtít ještě víc - to samé platí pro děti. Tím, že jim každý týden dovolíte malé množství čokolády, sladkostí nebo čehokoli, na co mají chuť, se nebudou cítit jako pokud jsou některá jídla mimo hranice, usnadňuje vám to povzbudit je, aby po zbytek času zdravě jedli.
Zapojte je do vaření a přípravy jídel
Tím, že jim umožníte vařit zdravá jídla, si začnou užívat zdravá jídla a budou rádi sledovat, co se dá dělat. Ukažte jim všechny různé barvy a textury potravin a zeptejte se jich na nápady na jídlo, aby se cítili, jako by to měli na starosti. Děti si také rády hrají s jídlem a hry, jako je test chuti, mohou zdravé jídlo ještě více zpříjemnit. Zkuste dětem zavázat oči, nakrájet okurky a mrkvové tyčinky a namočit je do zdravých dipů, jako je hummus. Pak je nechte hádat, co mohou ochutnat.
Naučte je o ovládání porcí
Odborníci se domnívají, že jedním z hlavních důvodů nárůstu obezity je obrovský nárůst velikosti porcí za posledních 20 let. Pokud své děti naučíte omezovat množství, které si dávají na talíř, můžete jim pomoci chránit je před zdravotními problémy s nadváhou. Pokud jedí venku nebo ve škole, dejte jim vědět, že je v pořádku nechat jídlo na talíři, pokud jsou plné, a nepřejídat se kvůli tomu.
Více o dětech a zdravém stravování
Učíte své děti zdravým stravovacím návykům?
10 nejzdravějších potravin, které by vaše děti měly jíst
5 nejlepších živin posilujících zdraví dětí
