Už vás nebaví jo-jo diety a nikdy nekončící cvičení? My také! Udržení ideální hmotnosti nemusí být záhadou. Je čas přijít na realistické vedení váhy řešení. Podívejte se na tyto tipy odborníků a objevte jednoduché způsoby, jak udržet váhu a udržet si štíhlý a upravený pas.
Získejte vlákno
Zabalte svou dietu dostatkem vlákniny, která pomůže omezit hlad. Výzkum ukazuje, že lidé s vyšším příjmem vlákniny mívají zdravější tělesné hmotnosti. Jak je to tedy s vláknem? Potraviny s vysokým obsahem vlákniny se tráví pomaleji, což ve vás zanechá pocit sytosti. Pokud budete dodržovat dietu se sníženým obsahem kalorií, která obsahuje potraviny s vysokým obsahem vlákniny, budete mít větší šanci na dodržování ztráta váhy cíle. Rozhodněte se pro ovoce, zeleninu, celozrnné produkty a luštěniny - a dostatek vody. Snaž se občerstvení na jablkáchZjistilo se, že pomáhají při hubnutí a správě hmotnosti.
Zapomeňte na měřítko
Podle poradce pro zdraví a fitness a autora BodyInstinct - 6týdenní program úplné transformace, Tari Rose, je načase se zbavit váhy. Místo toho Rose doporučuje určovat vaši váhu ne podle stupnice, ale podle toho, jak vám oblečení sedí. "Když se ve svém oblečení začnete cítit stísněně, je načase omezit jídlo," řekla.
Nová pravidla pro jídlo
Pokud jde o sledování vaší váhy, Rose navrhuje sledovat hodiny. "Pamatuj, že jsi to, co jíš po 15:00," řekla Rose. "Omezte množství jídla, které jíte po 15. hodině, a vždy si dokážete udržet svoji váhu."
Jak často byste měli jíst, abyste si udrželi váhu? Certifikovaný trenér zdraví a výživy Lisa Consiglio Ryan navrhuje jíst každé dvě až tři hodiny. "Mohou to být občerstvení nebo mini jídla, která jsou vyvážena celými potravinami."
Je také důležité cvičit pečlivé stravování. "Posaďte se tiše, bez televize, počítače nebo časopisů." Tímto způsobem si můžete vychutnat jídlo. Jezte u stolu, ne v autě nebo na cestách, “řekl Consiglio Ryan.
Další potravinové pravidlo, které vám pomůže udržte si váhu? "Žvýkejte jídlo alespoň 15krát za sousto," řekl Consiglio Ryan. Čím vědoměji budete žvýkat jídlo, tím méně budete jíst.
Napumpujte to
Pokud si chcete udržet zdravou váhu, nepřetěžujte dobu ani frekvenci cvičení. "Místo toho zvyšte pouze intenzitu," řekla Rose. "Cvičení delší nebo častější vytvoří pouze tělo, které má pořád hlad."
Na kolik cvičení byste se měli zaměřit? Consiglio Ryan doporučuje cvičit 30 minut denně nebo 60 minut čtyřikrát až pětkrát týdně. Zvýšení vaší fyzické aktivity může také pomůže zvýšit váš metabolismus.
Nix nápoje
Přemýšlejte o tom v příštím kole martini. Rose zdůrazňuje, že konzumace tekutých kalorií je nejjednodušší způsob, jak rychle nabít kalorie. „Nepij své kalorie! Pijte pouze, ne -li většinou, vodu. Občasné latte nebo džus je v pořádku, ale ne denně. Udělejte z toho výjimku, ne pravidlo! “ Podle Consiglio Ryana je důležité pít hodně vody denně. "Měli byste vypít alespoň polovinu své tělesné hmotnosti v uncích denně," řekla. "Někdy je hlad zaměněn za žízeň nebo dehydrataci."
Další tipy na hubnutí
- Nemůžete zhubnout sami: Proč funguje systém podpory fitness
- 10 nejlepších dietních chyb, kterých se ženy dopouštějí
- Nejlepší způsob, jak zhubnout
