Pokud jde o počítání kalorií, nevědomost není blaženost. Nicméně, mít 10 kalorické znalosti o jídlech, které obvykle jíte, vám může pomoci s kontrolou porcí a kalorií.
Každá kalorie se počítá, pokud jde o dietu, a čím více budete důvtipní v počítání kalorií, tím pravděpodobnější bude vaše úsilí o zdravé stravování úspěšné. Kromě toho, že nosíte knihu o nutričních hodnotách, není možné znát počet kalorií ve všem, co jíte. Kalorická nevědomost se bohužel nerovná blaženosti při hubnutí.
Následuje seznam porcí o 10 kaloriích, rozdělených do kategorií The Good, The Bad a The Ugly. Dobrá jídla jsou většinou ovoce a zelenina nebo potraviny, které mají větší objem za méně kalorií a pravděpodobně vás zasytí, než si dopřejete. Špatný je seznam potravin, které jsou relativně zdravé, ale mají menší objem a mají tendenci vás nutit jíst - víte, jak těžké je sníst jen jeden ořech nebo jeden krekr. The Ugly je seznam nezdravých potravin, které nabízejí malou nutriční hodnotu a mají vysoký obsah tuku, sodíku nebo cukru - to jsou potraviny, u kterých je téměř nemožné přestat i na hrstku.
Dobrý
1 velký řapíkatý celer
1 jablkový klín (1/8 malého jablka)
1 pupek oranžový segment
1 nádoba Jell-O bez cukru
3 kuličky melounu
3 hrozny
3 jahody
3 kojenecké mrkve
3 cherry rajčata
10 pšenice Chex
11 čerstvých edamame (sója)
12 borůvek
16 kusů obyčejného vzduchem naplněného popcornu
18 pražených slunečnicových semínek
20 malých pražených sójových ořechů
Špatný
1 medvěd Gummi
1 kešu polovina
1 polovina pekanových ořechů
1 Wheatable cracker
1 malý kousek pocukrovaného sušeného ananasu
2 kuželky
2 malé mandle
2 miniaturní želé
2 Teddy Grahams
4 miniaturní marshmallow
Ošklivec
1 Whopper (čokoládová sladová mléčná koule)
1 nezmrazený zvířecí prášek
1 arašídová M&M 
1 velký Cheez-It
1 čip Tostitos
1 Sunchip
1 švestkový francouzský potěr
2 Fritos
2 pečené Cheetos
Klíčem ke zdravému stravování je střídmost. Vyberte si a vyberte si svačinky a velikosti porcí, aby se vešly do vašeho dietního plánu. Můžete využít výhod 100 kalorických svačinových balíčků nebo si můžete sestavit vlastní. Jako výchozí bod použijte výše uvedený seznam.
Navštivte tyto webové stránky s online počítadly kalorií
Calorie Lab http://calorielab.com/index.html
Moje počítadlo kalorií http://www.my-calorie-counter.com/
Rada pro kontrolu kalorií http://www.caloriecontrol.org/
