Jste jednou z 35 milionů žen v USA trpících PMS? Také nejste ochotni obrátit se na léky na předpis nebo na volně prodejné léky, protože se vám nelíbí vedlejší účinky nebo myšlenka užívání drog pro vaši měsíční metlu? Dobrá zpráva: PMS můžete účinně léčit jednoduchými změnami ve stravě, bylinnými doplňky a cvičením. Pokračujte v čtení a dozvíte se, jak můžete PMS přirozeně ukončit.
Nesnesitelné PMS není normální
V knize Kompletní idiotský průvodce přírodními prostředky, napsaná Chrystle Fielderovou, naturopatickou lékařkou Holly Lucille říká, že menstruační cyklus není ustálená přímka, kde by vaše nálada a osobnost zůstává stejná, ale že vše, co je zvětšeno nebo akutnější, pokud jde o příznaky, jako bolestivá prsa, není považováno za normální. Dr. Susan Thys-Jacobs, MD, praktikující endokrinologa a vedoucí ve studii PMS, sekunduje tomu a říká, že PMS je výsledkem nutriční nerovnováhy a že změny ve vaší stravě a životním stylu mohou tyto otravné symptomy PMS omezit, ne -li odstranit. Ačkoli se může zdát, že přechod na volně prodejné léky nebo léky na předpis je snadným řešením, maskuje pouze kořen vašich symptomů PMS a málokdy vyřeší vaše měsíční utrpení nadobro. Místo spoléhání se na léky zkuste tyto přírodní prostředky a ukončete nepříjemnost - nebo nesnesitelnost - PMS.
Přírodní prostředky pro PMS
1. Vezměte si multivitamin
Vyvážená výživa je nezbytná pro vaše zdraví i pro snížení závažnosti symptomů PMS. Podle Fieldera, který je také fejetonistou pro Lék Časopis, studie ukazují, že ženy, které užívají dobrý multivitamin, mají méně symptomů PMS než ženy, které ne.
2. Doplňte si vápník a vitamín D.
Doktor Thys-Jacobs, který vytvořil doplněk PMS Premcal, říká: „Pokud ženy nepřijímají dostatek dietního vápníku a vitaminu D, hormony které regulují reakci vápníku negativně na estrogen a progesteron a vyvolávají symptomy PMS. “ Specialista na PMS říká typické Američanka nedostává dostatek vápníku nebo vitaminu D dietními prostředky a že doplněk je dobrý způsob, jak zajistit dostatečný příjem přívod. Fielder dodává: „Vápník a hořčík, který uvolňuje hladké svaly, mohou pomoci snížit křeče.“ (Kliknutím získáte chutný způsob, jak získat více vápníku.)
3. Ujistěte se, že máte dostatek B6 a kyseliny listové
Antikoncepční pilulky mohou způsobit nedostatek B6 a kyseliny listové, což může způsobit depresi a únavu během PMS a menstruace. Vitamín B6 je zodpovědný za metabolismus červených krvinek (nedostatek může vést k anémii), hladinu cukru v krvi a funkci imunitních a nervových symptomů. Dobrý multivitamin udrží váš příjem B6 a kyseliny listové stejně jako dietní konzumace celých zrn, fazolí, libového masa, banánů a pečených brambor. Nedostatek kyseliny listové může také způsobit letargii nebo v nejhorším případě anémii. Zvyšte příjem obohacených celozrnných obilovin a listové zeleniny, jako je špenát.
4. Železo je důležité
Kvůli ztrátě krve během menstruace mohou být ženy unavené a dokonce i chudokrevné, pokud je jejich příjem železa příliš nízký. Abyste měli energii po celý měsíc, zajistěte si ve stravě dostatek železa - a nepřehánějte to s doplňky, protože příliš mnoho železa může vést k zácpě a toxicitě. Pokud jste vyčerpaní, promluvte si se svým lékařem o vyšetření na anémii.
5. Doplňte len
Podle Fieldera má mleté lněné semínko vysoký obsah lignanů, které pomáhají vázat volný estrogen, a vysoký obsah vlákniny, což pomůže zmírnit zácpu a přesunout hormony z těla. Len také obsahuje fytoestrogeny, které mohou pomoci snížit symptomy PMS, protože se vážou na místa receptorů estrogenu a blokují silnější estrogeny.
6. Jdi na kyselinu gama linolovou
Kyselina gama linolová, která se nachází v brutnákovém oleji, oleji z černého rybízu a pupalkového oleje, zvyšuje obsah látky v tělem zvaným prostaglandin E-1, který pomůže snížit zánět a zmírnit citlivost prsou, křeče a bolesti hlavy. Fielder říká, že užívání vitamínů C a B6 a také hořčíku a zinku pomůže tělu efektivněji využívat kyselinu gama linolovou.
7. Bylinné prostředky pro PMS
Fielder doporučuje cudné bobule stromů, oblíbené u starých Řeků, aby pomohly vyrovnat hormony a omezit příznaky PMS. Říká, že cudný strom je často užíván společně s černou rascou, bylinkou, kterou domorodí Američané používali při menstruačních křečích a menopauze. Bylinný lék lékořice (Glycyrrhiza glabra) je dalším fytoestrogenem, který může zmírnit citlivost prsů a nadýmání. Fielder varuje, ale neužívejte lékořice, pokud máte krevní tlak, cukrovku nebo onemocnění ledvin, srdce nebo jater. Dong quai, populární bylina v Číně, je bylina používaná také k léčbě PMS a dalších symptomů kolísání hormonů.
8. Zkuste šálek čaje
Agatha M Thrash, MD, spoluzakladatelka centra životního stylu Uchee Pines v Seale v Alabamě, doporučuje pro PMS čaj z červených malin, heřmánku, kočičího a koroptví. Fielder doporučuje pro své relaxační vlastnosti kozlík lékařský a čaj z listů pampelišky, protože působí močopudně (nepijte, pokud užíváte diuretika na předpis).
9. Relaxujte a načerpejte energii pomocí aromaterapie
Chcete -li bojovat s únavou, která s PMS často přichází, vložte několik kapek levandule, rozmarýnu nebo meduňky do difuzéru a zhluboka dýchejte. Můžete také vyzkoušet meduňku na snížení stresu nebo rozmarýn, který vám pomůže vyčistit si hlavu.
10. Usnadněte PMS cvičením
Ačkoli cvičení může být poslední věcí, kterou byste chtěli dělat, když máte bolesti v PMS, ve skutečnosti je docela efektivní, když pomáhá snižovat příznaky PMS. Aerobní nebo kardio cvičení snižuje stres, zvyšuje krevní oběh, uvolňuje endorfiny a bylo prokázáno ke snížení nepříjemných symptomů PMS, kromě mnoha dalších zdravotních výhod, které přináší. Máte -li jakékoli dotazy týkající se užívání doplňků nebo bylinných léků, promluvte si se svým lékařem nebo přírodním specialistou.
Další způsoby, jak ukončit PMS
Snižte PMS změnou svého jídelníčku
Přírodní lék na PMS
PMS a bolest
Další informace o přírodních prostředcích
