Nezáleží na tom, jaký typ rakovina prsu ošetření, která jste absolvovali, cvičení vám může pomoci znovu získat sílu a schopnost provádět každodenní činnosti. Zde jsou nejlepší cvičení pro ty, kteří přežili rakovinu prsu.
I mírné cvičení přináší zdravotní výhody
Ženy léčené z rakoviny prsu, které chodily 25 až 45 minut denně tempem 2 až 3 míle po dobu tří až pěti hodin týdně, zvyšovaly míru přežití, uvádí studie Journal of the American Medical Association. Na své si přišli i ti, kteří cvičili jen jednu hodinu týdně. Chůze a další cvičení pomáhají zlepšit vaši náladu a také zvyšují vaše sebevědomí.
Pokyny pro cvičení pro ty, kteří přežili rakovinu prsu
Jakmile budete mít souhlas od svého lékaře, American Cancer Society má tato obecná pozorování a pokyny:
- Počítejte s tím, že po operaci pocítíte napětí v hrudníku a podpaží, které by se mělo snižovat pravidelným cvičením a protahováním.
- Chirurgie může dráždit nervy a způsobit pálení, brnění nebo necitlivost na zadní straně paže nebo hrudníku. Pokud se to během několika týdnů nerozplyne nebo zaznamenáte neobvyklé otoky nebo citlivost, navštivte lékaře.
- Před cvičením si dejte teplou sprchu, která pomůže svalům uvolnit se.
- Začněte s pěti až sedmi opakováními pro každé cvičení, které lze provádět denně.
Nejlepší cvičení pro ty, kteří přežili rakovinu prsu
Důležité: Před zahájením cvičebního programu si promluvte se svým lékařem.
Cvičení s hůlkou
Toto cvičení zvyšuje rozsah pohybu vašich ramen. K provedení tohoto tahu použijte měřítko, násadu od koštěte nebo jiný hůlkovitý předmět.
Výchozí pozice: Lehněte si na záda s pokrčenými koleny, chodidla položte na podlahu a držte „hůlku“ oběma rukama dlaněmi nahoru.
Hnutí: Zvedněte hůlku nahoru a nad hlavu tak daleko, jak jen můžete, pomocí neovlivněné paže jí pomozte zvednout hůlku, dokud nepocítíte natažení postižené paže. Vydržte 5 sekund. Dolní paže a opakujte.
Křídlové lokty
Toto cvičení zvyšuje rozsah pohybu hrudníku a ramen, i když může trvat týdny, než se lokty přiblíží k podlaze.
Výchozí pozice: Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly položenými na podlaze a sepněte si ruce za krk s lokty směřujícími ke stropu.
Hnutí: Vytáhněte lokty do stran a dolů k podlaze. Opakovat.
Protažení lopatky
Toto cvičení pomáhá zvýšit rozsah pohybu lopatek.
Výchozí pozice: Posaďte se na židli blízko stolu, zády opřenými o opěradlo židle. Položte nepostiženou paži na stůl dlaní dolů s pokrčeným loktem. Položte postiženou paži na stůl dlaní dolů, koleno rovně.
Hnutí: Udržujte své tělo stabilní, posuňte postiženou paži dopředu a sahejte směrem k opačné straně stolu. Měli byste cítit, jak se vám natahuje lopatka. Uvolněte se a nechte paži vrátit se do výchozí polohy. Opakovat.
Další cvičení najdete na webu American Cancer Society: www.cancer.org.
Více o přežití rakoviny prsu
- Dieta pro léčbu rakoviny prsu
- Snížení rizika recidivy rakoviny prsu
- Darujte své vlasy těm, kdo přežili rakovinu
