The dovolená se rychle blíží. I když je to často čas sounáležitosti, tepla a relaxace, přichází také s očekáváními - některá mohou být docela velká. Nákup dárků, plánování velkých rodinných setkání, domlouvání domácích hostů, jednání s problematickými členy rodiny - a všechno ostatní, co k svátkům patří - může být velkým spouštěčem stres.
Jak se prázdniny začínají rozjíždět, co můžeme udělat, abychom se zbavili stresu před začátkem her? Zde je několik tipů, které je třeba mít na paměti, jak se hromadí závazky a my začínáme klouzat zpět po prázdninové stresové dálnici.
Plánujte prostoje
I když si již prohlížíte svůj listopadový a prosincový kalendář, je stejně důležité skutečně naplánovat prostoje je rezervovat se na prázdninové oslavy, Dr. Alok Trivedi, odborník na lidské chování a psychologickou výkonnost a zakladatel Aligned Performance Institute, říká SheKnows. "Je důležité mít čas být sám," vysvětluje. "I 30 minut denně může mít obrovské výhody." Dělejte něco, co vás opravdu baví, nebo si jen nasajte klid a pohodu. “
Více: Způsoby, jak překonat prázdninový stres, které ve skutečnosti pomáhají
Nastavte limity pro dávání dárků
Když se posadíte a vytvoříte si seznamy nákupů z dovolené, je velmi snadné se nechat přemoci a vystresovat, doktorka Kristen Fullerová, lékařka Centrum pro objevování, říká SheKnows. "Nastavte limity darování, protože svátky by vás neměly finančně vyčerpávat," vysvětluje.
Můžete se například spokojit s konkrétními dolarovými částkami se svými přáteli nebo rodinou nebo se rozhodnout koupit pouze pro určité členy rodiny, například pro děti mladší 18 let. Zvažte také nakreslení jmen pro dospělé místo nákupu dárku pro každého člena vaší rodiny (a pak i některé).
Vyhněte se overbookingu
Jak se závazky začínají hromadit, je příliš snadné chytit se do pasti, že vždy řeknete ano hostování tohoto nebo jeho plánování nebo návštěvy dalšího svátku svátků. Samozřejmě to pravděpodobně nebude mít výsledek, který hledáte - místo toho se můžete cítit docela rozhořčení a ne příliš veselí.
"Omezte zbytečné události a povinnosti, abyste měli osobní čas na dekompresi a uvolnění," navrhuje Fuller. "Když se roztáhneš příliš hubeně, může to způsobit zbytečný stres."
Vyhněte se konverzačním spouštěčům
Fuller říká, že pokud vy, vaši přátelé a rodina nemáte úplně stejné myšlení, je nejlepší se vyhnout konverzacím, které mohou vyvolat nepříjemnosti. "Vážně, drž se dál od rozhovorů o politice, náboženství a rasách kolem stolu," varuje. "To vede jen k potravinovým rvačkám, zraněným pocitům a rodinným roztržkám."
Dávejte pozor na jídlo
Prázdniny přirozeně přinášejí dostatek jídla v podstatě všude, kam jdete. Díky tomu je příliš snadné chytit pár kousnutí, když se cítíte napjatí, což může vést k dalším problémům, jako jsou problémy s břichem.
"Mnoho z nás má tendenci." jíst, abyste zvládli emocionální chaos místo aby to řešili, “vysvětluje Trivedi. "Pokud tě něco trápí, neobracej se k jídlu." Řešte to bez ohledu na to, jak bezvýznamné to může vypadat. “
Více: Jak zvládnout emocionální stravování o prázdninách
Mějte připravenou strategii
Přestože se stres související s dovolenou může objevit okamžitě, neznamená to, že již nemůžete mít plán, jak se s ní vypořádat. Ve skutečnosti začněte s těmito plány hned, říká Fuller.
"Měj" kamaráda ", se kterým se můžeš odbavit během těžkých jídel, nebo ti pomůže, pokud začneš bojovat nebo panikařit," navrhuje. "Zeptej se, jestli se o ně můžeš opřít, když jednáš s negativními myšlenkami." Vědět, že je tu někdo, kdo může pomoci v těžkých chvílích, může být nesmírně silné. “
Více: Jak zvládnout sváteční depresi
Zatímco prázdniny mohou být docela stresující, tyto tipy vám mohou pomoci zorientovat se v následujících dvou měsících, protože Den díkůvzdání přichází a odchází a zimní prázdniny jsou u vás na dosah. Udělejte si čas pro sebe, naplánujte si dopředu a řekněte ne požadavkům, o kterých si myslíte, že nebudete mít šířku pásma zvládnout - a ten nevyhnutelný prázdninový stres byste mohli odbourat dřív, než se vůbec stane problém.
