Cvičení má významný pozitivní dopad na ty, kteří trpí Deprese podle nového výzkumu zveřejněného v časopise Deprese a úzkost. Deprese může také obzvláště ztížit začátek cvičení pokud ještě nemáte cvičební rutinu. Existují však způsoby, jak na sebe tlačit, abyste využili sílu pohybu.
Výzkum publikovaný v časopise Neuropsychologie ukázal, že je těžké vybrat si cvičení před setrváním vsedě bez ohledu na to, zda trpíte depresí. Samozřejmě to dává smysl. Náš mozek musí tvrději pracovat, aby se mohl hýbat. Ale deprese ještě ztěžuje začátek cvičení, protože deprese snižuje vaši motivaci, vysvětluje Dr. Michael C. Miller, lékař a bývalý šéfredaktor Harvardu Duševní zdraví Dopis.
Více:Jak může osobní zdatnost pomoci porazit depresi
I když to může být náročné, stojí za to pokusit se tento nedostatek motivace překonat. Zatímco cvičení nemůže nahradit jinou léčbu, jako je terapie nebo léky, pokud jste klinicky depresivní, Miller varuje, může to zlepšit vaši náladu, poskytnout vám hrdost a uspokojení za splněný úkol a podle studie publikované o depresi a úzkosti obecně zlepšují příznaky Deprese.
Zde je několik tipů, které vám mohou tento push to action usnadnit.
Vyberte si denní dobu, která vám vyhovuje
Cvičit ráno je výhodné, pokud máte po celý den nabitý program, uznává Miller. Ale pokud bojujete s takovým typem deprese, která ztěžuje ráno vstát z postele, nemusí to být vhodná doba den se zapotit - zejména proto, že vnímané selhání vynechání jednoho dne vaší cvičební rutiny může negativně ovlivnit zbytek vašeho den. Pokud spolu komunikujete, vyberte si čas (například po práci nebo během oběda), který vám dává větší smysl.
Více:Když slunce nesvítí: sezónní afektivní porucha
Vyberte si cvičení, které je možné každý den
Na druhu cvičení, které děláte, ve skutečnosti tolik nezáleží, a nemusíte to přehánět s epickým během, abyste viděli přínosy pro duševní zdraví, říká Miller. Vaše vybraná aktivita může být tak nenáročná jako procházka nebo jízda na kole. Měli byste si však vybrat něco, co je možné denně držet krok, poznamenává Miller. Začít v malém, s pouhými pěti minutami cvičení, je v pořádku - pět minut je lepší než žádné a z pěti minut se snadno stane 10 nebo 30, dodává.
Cvičení s ostatními
Udělejte si tu každodenní procházku s přítelem, pokud můžete, navrhuje Miller. Mít kamaráda vám pomůže motivovat se k pohybu, i když se cítíte nízkoenergetičtí nebo na dně, a mohou vám poskytnout integrované povzbuzení a podporu pro vaši novou rutinu.
Více:Kroky měnící život k překonání deprese po těžkém úrazu
Zkuste meditaci
"Meditace může být užitečná, protože vám může pomoci snížit sebekritičnost," vysvětluje Miller. "Meditace může také odmítnout nějaké povídání o vašich fyzických schopnostech a pomoci vám rozpoznat, že" já nemůžu "je často jen příběh, který si sami řekneme."
Je to také dobrý nástroj, jak se naučit, jak začít znovu - opakovaně. Při pokusu o meditaci se nevyhnutelně rozptýlíte a naučíte se přestat kritizovat toto rozptýlení - je to součást procesu. A naučit se ztišit ten hlas je zásadní, když se snažíte začít cvičit uprostřed deprese: Nesplnění svých cílů a bití se kvůli tomu může mít za následek více pocitů Deprese. Místo toho chcete být k sobě laskavější a naučit se být spokojení s tím, že uděláte maximum, abyste se mohli hýbat.
Původně zveřejněno dneDaří se globálně.
