Čas dát si novoroční předsevzetí více cvičit se rychle blíží. Zvyšování vašeho zdatnost ante však může být jedním z nejtěžších předsevzetí, které lze uvést do praxe. Jak můžete dosáhnout toho, aby vaše novoroční cíle byly aktivní? Zde jsou čtyři tipy a triky, jak se zavázat ke cvičení na rok.
Dejte si mini-novoroční fitness předsevzetí
Místo pouhého předsevzetí „víc cvičit“, dejte si mini-novoroční předsevzetí, která vás udrží v pravidelném cvičení.
Novoroční předsevzetí číslo 1: Udělejte si na sebe čas
Problém: Každodenní péče o sebe – pokud ještě neudržujete fitness rutinu – může být náročná. Od školky po schůzky nebo jen tak
Když se setkáte s přáteli, často se může zdát, že „vy“ opravdu nezapadá do rovnice „vašeho“ dne.
Řešení: Začněte ze sebe dělat prioritu. Dejte lidem kolem sebe vědět, že doufáte, že ve svém životě uděláte velkou změnu ve fitness, a požádejte je o podporu. Podívejte se, jestli
vaši přátelé vám mohou pomoci s několika každodenními úkoly – nebo si s vámi dokonce zacvičit. Požádejte manžela, aby uklidil nádobí, abyste mohli vyrazit do posilovny nebo ven na procházku. Tím, že se budete držet svého
Plán „Potřebuji čas“, budete pravděpodobněji dodržovat plán cvičení.
Novoroční předsevzetí číslo 2: Zapište si ho
Problém: Chcete zhubnout a zpevnit svaly, ale nestanovili jste si žádné konkrétní cíle a nejste si jisti, jak dosáhnout svých fitness cílů.
Řešení: Studie ukazují, že lidé, kteří si zapisují věci – od toho, co jedí až po to, jak se cítí před, během a po cvičení – se s větší pravděpodobností drží nového
zdravý životní plán. Než tedy začnete s jakoukoli rutinou, zajděte si do místního knihkupectví a kupte si deník, ve kterém budete sledovat své fitness cíle (nebo si jeden nechte online). Zahrňte do svého fitness inspirativní citáty
deník, který vás inspiruje ke cvičení, kdykoli budete mít chuť na den volna (nebo se budete cítit příliš líní vstát z pohovky). Díky tomu se budete cítit lépe organizovaní a pod kontrolou své kondice
budoucnost.
Novoroční předsevzetí č. 3: Stanovte si realistické fitness cíle
Problém: Vaše fitness cíle jsou příliš vysoké a mohly by vás připravit na neúspěch. Například je leden a vy chcete uběhnout půlmaraton do března nebo v to doufáte
zhubnout 10 liber za měsíc.
Řešení: Poraďte se se svým lékařem před zahájením jakéhokoli fitness režimu, který vám pomůže stanovit realistické cíle v oblasti fitness. Domluvte si schůzku s kvalifikovaným osobním trenérem, který vám může pomoci
rozbít vaše větší novoroční předsevzetí na menší, hmatatelnější fitness cíle a úkoly. To vám udrží motivaci a zvýší vaše šance na úspěch. Lékařský popř
fitness profesionál vám také může pomoci naplánovat a překonat nevyhnutelné překážky, které mohou bránit vašemu tréninkovému plánu; například nemoc, úraz nebo rodinné a pracovní povinnosti.
Novoroční předsevzetí č. 4: Zapojte své přátele
Problém: Raději byste si zašli s přáteli na skleničku po après-a-bad-day-at-work, než abyste zamířili do posilovny.
Řešení: Požádejte své přátele, aby s vámi naskočili do fitness vlaku. Lidé s větší pravděpodobností dodržují fitness režim, pokud mají někoho, kdo je podporuje. Při najímání a
funguje osobní trenér, nákladově efektivnější a emocionálně významnější způsob, jak toho dosáhnout, je cvičit s přítelem. Nejen, že se budete moci navzájem motivovat, abyste se drželi svého dlouhodobého cíle
plán, budete si také moci dopřát nějaký čas na kvalitní lepení.
Tato mini-novoroční fitness předsevzetí udělají z vašeho konečného cíle letos více cvičit, dosažitelnou realitu.
Další fitness tipy na nový rok
- Klíč k dobré kondici
- Fitness pouze pro ženy
- Zůstaňte oddáni svým cílům v oblasti stravování a cvičení
