Starost o zdraví vašich dětí může vrcholit o prázdninách, kdy dělají jen lenošení a uctívání teenagerů trojice mobilních telefonů, klávesnice a herního ovladače nápoje. S více než jednou třetinou amerických dětí s nadváhou, jak proboha udržíte své děti mimo gauč a nechte je o prázdninách zdravé a aktivní-a doufejme, že nastartujete zdravější novinku rok? Zeptali jsme se doktora Sejala Shaha, pediatra dětské dětské nemocnice v Miami a tvůrce dospívajících ztráta váhy program Power Play, který nám rodičům zajistí hubené zdraví o prázdninách. Zde je 10 tipů dr. Shaha, jak udržet naše děti aktivní a mít zdravou váhu.
10 způsobů, jak udržet děti z gauče během prázdnin
"Zní to jednoduše, ale aby byly děti o přestávkách zdravé, musíte si to užít," říká Dr. Sejal Shah, tvůrce Přesilovka„Revoluční a první svého druhu lékařem kontrolovaný program hubnutí dospívajících dostupný v celé zemi. "Pokud požadujete, aby vaše děti upustily a udělaly 20 kliků, obrátí se to." Musí to vypadat jako hra, a co je důležitější, musí to být jako jejich nápad, ne váš nápad. “
Dělejte aktivní komerční přestávky
Při sledování televize soutěžte o to, kdo během reklamních přestávek vymyslí nejzábavnější cvičení, jako je švihadlo s neviditelným lanem.
Mějte po ruce zábavné fitness nástroje
Přineste si na dovolenou fotbal, fotbalový míč nebo basketbal. Vyrazte si s dětmi ven a užijte si zábavu, nebo pozvěte spoustu dětí, aby se přidaly.
Vydejte se do obchoďáku
Který teenager odmítne šanci jít se oběsit v obchoďáku? I když nedělají výpadky proudu po obvodu výlohy, budou alespoň z gauče a budou se hýbat. Zatímco projíždějí nákupní centrum pro své přátele, můžete chodit, nakupovat a také spálit trochu energie navíc.
Domluvte si rande s rodinou
Prázdniny jsou ideálním obdobím pro něco zábavného jako rodina. Místo toho, abyste si sedli k deskové hře (kterou vaše děti stejně nemají rádi), navštivte indoor skokanské můstky nebo trampolínová zařízení, horolezecká centra a dětská hřiště, pro které je otevřená hra děti.
Projděte se a podívejte se na sváteční světla
Místo toho, abyste se hromadili v autě, abyste mohli jezdit po okolí, svažte se a jděte se podívat na sváteční světla.
Rozvíjejte lov úkrytů v interiéru
V závislosti na věku vašich dětí můžete vyvinout lov, který přiměje děti pohybovat se po domě. Vyzkoušejte „Safari na schovávanou“ pro ty nejmenší, kteří používají hračky, nebo „Lov na peníze“ pro starší děti za použití peněz Monopoly. Už jen nalezení největšího počtu zvířat potěší mladší děti a pro motivaci mladistvých bude mít každý, kdo vyhraje, volno z úklidu nádobí nebo odpadkového koše.
Rozpoutejte malou rodinnou soutěž
I kdyby si vaše dospívající raději prohrálo hru ve svém telefonu, pravděpodobně nechce, aby ji máma při fyzické aktivitě porazila. Podívejte se, kdo může dělat nejvíce sed-leh, kliky, skákací zvedáky nebo jakoukoli jinou aktivitu, při které vaše dítě rozbuší srdce.
Kupte si dárky na aktivní dovolenou
Kupte dětem alespoň jeden dárek, který je dostane do pohybu. Švihadlo, hra Wii nebo dokonce hackovaný pytel podpoří více pohybu.
Trénujte společně
Rodiny, které spolu cvičí, zůstávají spolu zdravé. Mnoho měst má prázdninové zábavy pro charitu. Spojte svoji rodinu, aby společně trénovala a závodila na velké akci. Pak si každý měsíc vyberte další závod, aby byli všichni motivovaní zůstat v závodní formě.
Vytvořte aktivní prázdninovou tradici
Ať už se jedná o roční lyžařský výlet, procházku lesem k řezání vánočního stromku nebo návštěvu venkovního kluziště, nahraďte usedlé sváteční tradice aktivnějšími. Pak se ujistěte, že budete podporovat aktivní výlety po celý rok.
Další tipy na zdravou dovolenou
Chutné alternativy k nejzdravějším svátečním jídlům
Tipy na sváteční dietu, abyste byli v pohodě
5 nejlepších tipů, jak o prázdninách méně jíst
